bo nie jadl

zatem V do zmiany ! po co ci po treningu długo przyswajalne białko(twaróg) !? po treningu zjedz biały ryz z piersią ! nie dawaj po treningu tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białka. i zrob VI posiłek przed snem twaróg(z 200-250g) ;) do II posiłku możesz dodac jakies białko ;) jestes pewny ze bedziesz jadł 2 saszetki ryżu dziennie ? moze dasz po [...]

[...] ma dietę tylko czasem sobie odpuści, zje jakiś słodycz, zamiast posiłku gainera ot co. Gdyby jadł byle co to byłaby głupota, bo po co wydawać grube tysiące na koks jeśli się nie trzyma michy. 1kg miesa i 500g ryzu i myslisz, ze na tym da sie duzo osiagnac A gdzie tłuszcz i inne zróźnicowane bialko. Nie można byc mistrzem robiac to na od*ierdol, [...]

Znalazłem tu kilka ciekawych przepisów. Odnieście sie do nich bo troche różnią sie składem (zdaje mi sie że są za tłuste) no ale też chce zjeść normalny obiad http://www.sfd.pl/ryz_chinski_na_jajku_%2B_kurczak!-t465310.html - 7;00 tu wtedy bym jadł bez owsianki. [...]

[...] Wzrost : 177cm Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 29cm Obwód talii : 74cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (myślę że mały) Aktywność w ciągu dnia : studia, rower (4/tydzień), ABS2 (2/3dni), siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerem [...]

Co do treningu nie wypowiadam się - ale FBW na początek zdaje się dobrą opcją Tutaj masz b. przydatny opis całego cyklu początkowego - bo zakładam, że jesteś początkujący :-) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ja przed rozpoczęciem współpracy z moim trenerem leciałem sam ok. 6-7 m-cy tym tokiem i wpływ na sylwetkę [...]

napiosałem Ci już w poprzednim temacie swoje porady, ale się do niech nie zastosowałeś Przypomnę: - mniej wegli (zwłaszcza w DNT). - węglowodany do posiłku potrenigowego i posiłku przed snem - zwiększasz ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, [...]

No to w takim razie powoli się zaczynam gubić. Wiadomo, że jedna osoba szybciej się podlewa niż druga i że na niektórych źle zadziała 100g żelków zamiast 100g brązowego ryżu, ale przecież założeniem CBL jest to, że możemy sobie pozwalać na jedzenie tego, co lubimy - przynajmniej Ty tak pisałeś w swoich artach w kontekście "hulaj dusza piekła nie [...]

[...] do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH bo tam będziesz miał full serwis, ludzie z chęcią Ci doradzą. Ja od siebie mogę Ci polecić metodę FBW bo jeżeli będziesz ćwiczył intensywnie to da świetne efekty (masz ją opisaną w tamtym dziale, znajdziesz w spisie tematów w podwieszonym poście). Kreatyny nie bierz bo jeżeli tylko będziesz dobrze jadł i spał [...]

"Jak masz zasoby tłuszczy, a masz, to możliwe jest budowanie mięśni redukować fat. Aczkolwiek spalacze to utrudnią więc sobie daruj. " Nie rozumiem tego. Czyli na redukcji moge budowac miesnie i redukowac fat? Co do tego spalacza to narzucasz mi ze warto go kupic? No dobra moge redukowac, i tak apetytu nie mam, metabolizm mi tak pewnie zwolnil ze [...]

To na kolację wcinasz samo białko kurze? W jakiej formie? Nie masz od tego sraczki? Słuchaj, prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, [...]

[...] w tygodniu. Tzn bede trenowal 3 razy bo na cyklu bede jechal z HST teraz trenuje 4 razy w tygodniu wg twojej rozpiski tygodniowo bede jadł 31 caps Orogenix czyli starczy na nie cale 3 tygodnie. A gdybym dokupil troche mono w kapsach ? I dawkowal DT: 3 kaps oro + 2 kaps mono DNT 2 kaps oro + 2 kaps mono no i reszta tak jak rozpisales [...]

ecomer biore, a czosnku jadł nie będę, bo potem wychodzi przez skurę i smród czuć jeszcze na drugi dzień

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]

Dzięki Panowie, zastosuje się do Waszych rad. Jeśli chodzi o dietę to był wyjątkowy dzień bo faktycznie warzywa pominąłem. Zwykle jakieś brokuły czy kalafior do mięska wcinam. Co do zdrowych tłuszczy zakupiłem dziś omega-3 i do tego podjadam orzechy (nerkowce i włoskie) - może tak być?. Ta "masówka" którą robię od tego miesiąca [...]

ciężki temat z tobą ... chłopie wstaw tutaj swoje zdjęcie i porównaj je do kogokolwiek który trzyma taką dietę i z tyloma kcal i btw ... inaczej nie można ci chyba wytłumaczyć ze to co próbujesz robić jest zdecydowanie za wcześnie ... ważysz 41 kg, dla większości chłopaków tutaj "jesteś hantlom" tylko nie bierz tego do siebie, bo naprawdę fajnie [...]

tą druga sam ułożyłem :( nie zbytnio w czym wybierać bo mało białek moge zjeść z tych produktów to tak jak bym jadł jajka całymi dniami:/

7:00 (weekendy 10:00) płatki owsiane 80g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g jajecznica z 2 jaj 100g kromka chleba graham 30g 11:00 (weekendy posiłku nie ma) 4 kanapki chleba graham 120g ze smażonymi filetami z kurczaka 100g, do tego jakieś warzywo 15:00 (weekendy 14:00) obiad, czyli jakieś mięso, makaron, warzywo orzechy włoskie 8g ryż [...]

Dzięki O to mi właśnie chodziło Troche mi się przejaśniło Od razu zadam to pytanie tu aby nie nabijać nowych tematów, mianowicie czy w wieku 15 lat, trenując średnio 2 h dziennie i siłowo i aerobowo(bardziej aero) musze jakoś bardzo przestrzegać diety?? Z góry mówię, że nie jadam słodyczy ani jakiś wielkich syfów typu McDonald bo poprostu i [...]

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 2]wiesz co ,sama waga nie jest wyznacznikiem rób pomiary w kilku miejscach i bedziesz wiedział jak idzie,głównie pas 3]wegli masz malo,wiec juz nawet nie masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw [...]

[...] masz nei jeść po 18??bo w w pani domu wyczytałęs albo dlatego ze ludzie mówią bo taki jest stereotyp:/ możesz smialo jesc na tyle ze samo białko i ew tłuszcze unikaj ww jedz ok godz przed snem lub krócejjezlei nei bedziesz jadł po 18 a kladziesz sie spac np o 23 to zpowalniasz metabolizm bo przez wiele godz ukłąd pokarmowy nie bedzie pracował