bo nie jadl

Dzięki. Sog. Dowód jak to strona naciąga że to i tamto pisząc różne naciągające teksty. Swoją droga tak przy okazji, jaki polecacie sposób na obliczenie zapotrzebowania takiego na mase? W DNT i DT. Bylo tam podobno jakies mnozenie waga *24 * aktywnosc, cos tego typu. Ktoś cos stosuje? Bo wiadomo nie bede jadl w dzien ktory ciagle siedze tyle co w [...]

chodzi o to ze nie bede jadl codziennie to samo bo wtedy po jakims czasie ni bede mogl na to patrzec, dlatego chce przynajmniej jesc co drugi dzien co innego

O tym to ja wiem. Mi chodzi o plan bo posiadam troche sprzętu i trzeba to wykorzystać.. Jak będe mniej jadł tylko to za szybko nie zrzuce tego brzucha i nie poprawie wyglądu...

Zrobię już podsumowanie bo nic się nie zmieni. Podsumowanie dnia drugiego - 01.09.2009 r.: Dieta: - placki owsiane (50g owsianych, 2 jaja, garść rodzynek) - kromka z 120g śledzia - 50g ryżu + 200g piersi + kalafior i brokuły - 100g piersi + kalafior i brokuły Dzisiaj już raczej nic nie będę jadł. Ćwiczenia: - 30 minut na rowerku stacjonarnym - [...]

W takim razie, nie wydaj mi się abym jadł niezdrowo :), A moja praca dzieli się na 2 zmiany: rano 6h /5h przerwy/wieczór 4-5h. Śniadanie omijam bo mnie mdli.. 10/11 pierwsze śniadanko 14/15 obiad Jak to bywa po robocie głód : 23 kolacja (to chyba jest moim problemem) Śpie ok 6h/doba Głównie chodzę w tą i tamtą wiec nogi są oki (najmniej [...]

zapomniałem dopisać że ta dieta ma na celu zmniejszenie wagi a narazie masy mięśniowej nie ćwicze tylko siłę a 2 tygodnie wystarczą chyba w zupełności raz nie zrobiłem wogule przerwy a siła i tak o10kg podskoczyła karnityne i tak będę jadł bo na zawodach dostałem a krealkatynu nie brałem nigdy a teraz jestem na etapie sprwadzaniea odżywek ale [...]

Dzień 3 (3 bo zacząłem dietę wcześniej niż założyłem dziennik) Dziś prócz pracy i jazdy na rowerze z i do to nic nie robiłem, w sumie chciałem iść pobiegać ale ten skwar nie pomagał... Potem poszedłem na pożegnanie 2 osób z pracy, także myślałem, że choć jedno piwo wypije ale mimo nagadywań nic nie piłem ;) Kasza jaglana się skończyła więc przez [...]

Ale dlaczego nie wszystko osobno i zrobić swojego miksa wg potrzeb? miksa to znaczy ze wsypywać wszystko do jednego szejkera? To nie będzie aby jakieś dziwne w smaku i niedobre dla żołądka? Gainery są głównie na WPC, a czemu akurat hydroizolat? Ciężko trawisz WPC? Nie znam szczegółów, ale ja bym na Twoim miejscu kupił dwa osobne - jeden gainer z [...]

Zabrałem się za czytanie tych artykułów po czym spróbuje stworzyć tak dzień diety z tymi informacjami. Druga sprawa nie jem na co dzień twarogu z serkiem ale to nie chodzi o to żebym jadł to co zawsze ponieważ do tej pory jadłem same fast foody wszysto z pizzerii albo mikrofali. A trzecia sprawa makro może takie zostać bo tak patrzę mam bardzo [...]

Megace to bardzo dobry środek.Sam go biorę w dawce 10 mg dziennie,czasami nawet 5 mg co jest poniżej zalecanej dawki i apetyt ma rewelacyjny cały dzień. To czy będziesz miał flaka czy nie zależy od twojego trybu życia i tego co będziesz jadł przy tym mega apetycie.Tony węgli na noc na pewno nie przysłużą się dobrej sylwetce. Możesz to brać,ale [...]

Autorze - dobijasz jak chcesz rosnac ? z czego ? z czego chcesz budowac te miesnie ? Budulcem miesni jest JEDZENIE , zawsze tak było jest i bedzie , jak nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie. Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to [...]

Niestety nie ma konkretow na tym forum a i widze ,że ludzie niezbyt pomocni są. Jakbym mial jeść to co jest tu napisane to faktycznie bym jadł wszystko surowe :P Bo ja tu nie widziałem żadnych konkretów

dopracuj diete KCAL, bo przy więszym wysiłku zapotrzebowanie będzie większe, poprostu bedziesz jadł więcej, trening siłowy to 2 razy w tygodniu maks w postaci FBW lub crossfit, z treningami na siłowni i dpiętą dietą nie powinnienes stracic micha, co jest raczej nie możliwe jesli będziesz dostarczał odpowiedniej ilości KCAL a jesli chodzi o 6 dni [...]

[...] warzywa razem 2250kcal 183b 274w 76t Nie dołozyłem kaszy do obiadu bo 3 razy pod rząd będę jadł ryż/kaszę? Tak się robi? %-) I na kij mi ta tłusta łopatka wieprzowa? I nie podoba mi się stosunek białka do węgli, nie za mały? Z tego co się orientuje to powinno być kolo 4 razy więcej węgli, żeby białko mogło się porządnie wchłonąć, a u mnie [...]

"nie wiem czy dobrze robie jesli jem owsianke i na łyzke dolewam oliwki lub oleju, potem zrobiłem sobie herbate i oliwke oraz olej lniany wlałem do szklanki z ta herbata i wypiłem -- moge tak mieszac ?" Możesz ale nie lepiej to mieszać z owsianka? Są też świry co leją na łyżkę olej i bezpośrednio do buzi biorą, połykają i popijają bo jak mówią to [...]

nio sumie to masz racje poniekąd - ale jak bym sobie robił takie zdjęcie to tez bym się nie napinał - bo po roku lub dwuch to bym porównnywał zdjecia bez napięcia - tylko to co mi urosło. Bo moze tak być że treaz się mocno napne a za dwa lata nie za mocno i co wtedy ... Ale mój cel to sylwetka taka jak ten w środku ! Możesz napisać jak gość [...]

to czyli jeżeli będe jadł według tych wskazówek to przybędę troche na masie. Tylko wiesz ja nie moge tak jeść, że to chcę a tego nie bo że tak powiem jestem jeszcze na garnku mamy :)

Jest, tylko mam większy problem z porami jedzenia itd, bo w roku szkolnym dochodzą inne rzeczy poza szkołą, którę mogą przedłużać moją nieobecność w domu, a w czasie tych wakacji mogą to być jedynie okazyjne imprezy bo nigdzie nie wyjeżdżam, jednak jesli będę widział jakiekolwiek skutki, w czasie roku szkolnego, również przyłożę dużą uwagę do tego [...]

Raz piszesz w gramach, raz w miligramach... Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na B6 to 2mg na dobę. Jeżeli nie będziesz przekraczał 200mg na dobę to nie powinno to mieć złych skutków. Podlicz ile mg dokładnie będziesz przyjmował, bo tu troche namieszałeś i nie zapominaj o B6 w żywności, chyba, że same suple będziesz zarzucał i nic nie będziesz [...]

Bo tak się właśnie liczy zapotrzebowanie musisz w nim uwzględnić wszystko łącznie z aktywnością i nawet jak weźmiesz dokładniejsze wzory to one uwzględniają efekt termiczny pożywienia. BMR to jest niezbędna wartość do przeżycia bez zmiany wagi ciała. Czyli jak byś tylko leżał i jadł tyle kalorii to by się masa ciała nie zmieniała oczywiście w [...]