Określenie typu (ekto/endo) + dieta

Witam. Mam 28 lat, ważę 85 kg, mierze 180 cm.
W dzieciństwie i w latach licealnych miałem bardzo dużo ruchu (gimnastyka/akrobatyka) i zawsze byłem chudy jak patyk. Na studiach i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;)
Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu siatkówka, okazyjnie basen. Zacząłem liczyć kalorie i uważać co jem. Celem jest najpierw zbudowanie masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu (czy to dobry plan?). Ponieważ część życia byłem chudzielcem a drugą część lekkim brzuchaczem ciężko mi określić jaki typ reprezentuje (ekto czy endo) a co za tym idzie, trudno mi określić ile powinienem kalorii dziennie spożywać. Ten okres "lekkiego maćka" i 85kg utrzymywał się parę ładnych lat (+/- 3 kg) niezależnie od tego ile i co jadłem (dużo fastfoodów, dużo majonezu itp).
Obecnie celuje w 2500kcal dziennie w tym 180g białka. Staram się utrzymać stosunek energetyczny z białko/tłuszcze/węgle na poziome 30%/30%/40%.
Poniżej moja sylwetka:

http://img407.imageshack.us/i/sylwetka.jpg/

Poniżej przykładowy dzień żywieniowy.
(wszystkie są bardzo podobne)
Ten jest akurat nietreningowy. Treningowy różni się jedynie extra porcją odżywki białkowej przed treningiem i carbo po treningu.
Kurczak prawie zawsze gotowany.

http://img254.imageshack.us/i/dieta2.jpg/

Podpowiedzcie, czy mogę w ten sposób dalej sobie spokojnie ćwiczyć czy konieczne są jakie zmiany. Przez te 1,5 miesiąca waga się wahała o 1kg w obie strony ale średnia utrzymuje sie na poziomie 85kg. Pomiar bicepsów w obwodzie, wskazuje na przyrost o 1,5 cm.
Dziękuje za porady, pozdrawiam wszystkich.
Mrg81






Zmieniony przez - mrg81 w dniu 2009-10-05 14:54:26

zalany ekto

poczytaj jak powinna wygladac prawidlowo micha na redukcje i uloz i daj do oceny

do tego trening silowy aeroby/hit i fat poleci

Dziękuje za radę.
Takiej się nie spodziewałem! Naprawdę powinienem najpierw zrzucić FAT? Nie chciałbym wyglądać znowu jak w liceum - chucherko co wiatr przewróci. A przy obecnej ilości mięśni chyba tak to się skończy jeśli stracę 10 kg :/ Wiem, że budować mięśni i równocześnie spalać tłuszcz za bardzo się nie da (albo masa albo rzeźba).

zgadzam się ekto
ale jak chcesz budować masę ćwicząc na siłę koles08 ? xD zastanów się

Trening siłowy= siłownia.
Jak chodzisz na siłownie ćwiczysz cięzarami więc nie od tak mówi się trening siłowy.

Koleś dobrze radzi. Jeśli krótko ćwiczysz to może wyjdzie Ci jakaś rekompozycja znaczy nabierzesz trochę mięśni i spalisz fat przy diecie redukcyjnej.

Pozdr.

Witam posłuchaj przy mały otłuszczeniu łatwiej zdobywać w miarę czystą masę mięśniową także nie robił bym żadnej ciężkiej masówki. Na twoim miejscu dałbym takie proporcje
białko 2,3g na kg masy ciała
ww 3g
tłuszcze 1,3g
i obserwował organizm to raz ....

a drugie primo weź oblicz i napisz tu dietę bo jest w większej części do zmiany
szczególnie te bułki
saLAMI ITP przetworzone produkty...
poczytaj trochę w diecie masz niedobór warzyw i zdrowych tłuszczy a nadmiar przetworzonych węglowodanów

Dzięki Panowie, zastosuje się do Waszych rad.

Jeśli chodzi o dietę to był wyjątkowy dzień bo faktycznie warzywa pominąłem. Zwykle jakieś brokuły czy kalafior do mięska wcinam.
Co do zdrowych tłuszczy zakupiłem dziś omega-3 i do tego podjadam orzechy (nerkowce i włoskie) - może tak być?. Ta "masówka" którą robię od tego miesiąca powiedzmy, mam wrażenie działa na mnie całkiem nieźle. Biceps rośnie, ramiona większe. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się aż takich efektów. Aż się chce ćwiczyć :)
I brzuch odpukać nie powiększa się.

Podpowiedzcie proszę co z tymi węglowodanami przetworzonymi. Grahamki myślałem, że można jeść i w ogolę ciemne pieczywo (ta bułka słonecznikowa to właśnie jakaś ciemna).
Zamiast salami i tej polędwicy będę może jadł szynkę drobiową?
Twarożki chyba ok? Te bułki to kurcze wygodna sprawa w robocie..nie wiem czym to zastąpić:(


Zmieniony przez - mrg81 w dniu 2009-10-07 23:53:44

Zmieniony przez - mrg81 w dniu 2009-10-07 23:58:29