artykuły

Beta alanina z razem z kreatyną są najbardziej wartościowymi aminokwasami pod kątem pracy naszych mięśni i wyników z tym związanych. Nie bez powodu są one tam obecne. Jak najbardziej oba warto stosować stale po około 5 gramów dziennie. Bez względu na dzień treningu, czy też wolny od niego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

Przeczytaj posty podwieszone, np artykuły CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Na szybki metabolizm jest jedna rada: jeść jak człowiek a nie zdechlakowaty gimnazjalista plus ćwiczyć na siłce treningiem, który Cię nie zajedzie - żadne sesje po 2 godz, godzina to góra, ćwiczenia wielostawowe, szybki trening i do domu. Kondycję masz bo [...]

[...] wykazuje właściwości wzmacniające rozszerzenie naczyń krwionośnych. Sama w sobie również działa wspomagająco na wytrzymałość naszych mięśni. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy https://potreningu.pl/articles/5670/cytrulina---nowe-badania

Aplikacja to imo zbędny gadżet. W celu poprawy sylwetki czy schudnięcia trzeba mieć przede wszystkim zdrową dietę i dobrze by było - jakiś trening budujący mięśnie. Chodzenie to na deser, w wolnych chwilach... Poczytaj sobie artykuły Knife'a - aeroby niskiej intensywności, bez włączenia zdrowej diety - guzik dają.

Odżywiać warto się zdrowo, czyli bazować na jak najmniej przetworzonych produktach. Im bardziej przetworzone, tym bardziej warto ich unikać. Np. słodzone napoje, fast food, przekąski, przetwory mięsne, słodycze, alkohol, itp. Indeks glikemiczny nie decyduje o tym czy dany produkt jest słabej jakości, np. ziemniaki mają wysoki, a są bardzo dobry [...]

Jeżeli okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej trwa już aż cztery miesiące, to jest przeciągnięty i myślę, że nie ma co przeciągać go dalej. Osobiście już teraz bym wszedł na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa, trzy tygodnie. Nie żadne 200 kalorii, ponieważ to dalej będzie ilość kalorii bliską głodówki, a ona nigdy nie prowadzi do [...]

Przede wszystkim warto zadać pytanie, ile trwa już Twój cykl treningowy? Piszesz, że miesiąc temu siła stanęła, więc podejrzewam, że może trwać on już ponad dwa miesiące. Warto wiedzieć o tym, że układ nerwowy jest dość mocno obciążany treningiem z mniejszą ilością powtórzeń. Dlatego też im ciężary są większe a ilość powtórzeń mniejsza, tym [...]

Góra-dół ciała, poszukaj przykładowych rozpisek Knife'a w dziale ARTYKUŁY, on dawał często podobne schematy, rozpiskę dobierzesz pod siebie. Wg mnie trochę zaburzasz balans strukturalny takim katowaniem wybranych partii mięśniowych ale to już Twoja broszka. Poczytaj jakie powinny być proporcje ruchów PUSH do PULL. I o czymś takim jak PROGRESSIVE [...]

Nie będzie specjalnego znaczenia jaką formę kreatyny wybierzesz. Każda teoretycznie powinna działać tak samo. Osobiście wybieram tę najtańszą, czyli monohydrat. Na szczęście mam jeszcze zapasy około 1,5 kilograma, kupując kiedyś po około 25 złotych za 500 gramów. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html Stosowanie tradycyjnie 5 [...]

[...] z trenerkami on line . Tutaj masz plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Dodatkowo potrzebujesz odpowiedniego odżywiania Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]

Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]

Podstawą kształtowania sylwetki, a przede wszystkim zdrowia jest odpowiednia aktywność fizyczna i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu polecam skupić się właśnie na tym. Podstawą treningu będzie trening siłowy. Jako osoba początkująca warto abyś skupił się na treningu ogólnorozwojowym full body workout oraz np. dwa razy w tygodniu dłuższe [...]

Wspominasz, że nie przykładasz uwagi do diety, a to właśnie dobrze zbilansowana dieta będzie podstawą nie tylko wyników sportowych, czy sylwetki, ale również regeneracji mięśni, czy gospodarki hormonalnej. Sugeruję skupić się na tym co najważniejsze, a dopiero później wprowadzać w tym kierunku mniej istotne aspekty. Jeżeli zrobisz odwrotnie, to [...]

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, więc nie skupiaj się na tym 1 kilogramie miesięcznie, a na obwodach ciała. Warto jest je mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i [...]

Niestety trzeba się liczyć z tym, że redukując sporo tkanki tłuszczowej skóra zostanie. Szczególnie jeżeli zrobisz to w krótkim okresie. Np. głodówką, którą chcesz wprowadzić. Przede wszystkim sugeruję wprowadzić aktywność fizyczną. Jest to podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki. Polecam poczytać na temat treningu siłowego full body workout: [...]

[...] i miał jakieś obowiązki, to nie wymaga od Ciebie siedzenia pół roku w książkach tylko zamiast grać na komputerze, albo patrzeć w tv, usiądź wieczorem i poczytaj 30-60minut artykuły na sfd i potreningu, złap podstawy, a później będziesz w razie potrzeby doszukwiał szczegółów. Jeżeli jednak uważasz, że to zbyt wiele "bo nie umiesz i nie masz [...]

[...] znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane istotne artykuły między innymi na temat treningu siłowego. Im szybciej je przeanalizujesz i wprowadzisz w życie, tym lepsze będą efekty kształtowania sylwetki.

[...] większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane istotne artykuły między innymi na temat treningu siłowego. Im szybciej je przeanalizujesz i wprowadzisz w życie, tym lepsze będą efekty kształtowania sylwetki. 1000 to za dużo? [...]

Dobrze się rozumiemy. Nie należy robić tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im [...]

Zaangażowanie do pracy mięśni nóg, to nie tylko wizualne i siłowe zmiany w kierunku rozwoju tej partii mięśniowej. Niesie to za sobą również prace mięśni głębokich i stabilizujących całą sylwetkę, co przekłada się na ogóle jej wzmocnienie i chociażby zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji. Zdecydowanie warto jest o tym pamiętać. Nawet jeżeli nie [...]