Jak ćwiczyć?

Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą.
Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej.
Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itp., jest to jakieś 25 minut ćwiczeń, ale dla mnie są wyczerpujące, wiec uznałem ze póki co są wystarczające.
Na początku nie wymagam mięśni od treningów, ale ujędrnienia ciała, ponieważ przy np desce praktycznie wszystko co mam, głównie z brzucha zaczyna zwisać, a chciałbym żeby chociaż przy naciśnięciu na brzuch ręka się nie „zapadała” :(
Powinieniem kontynuowac ćwiczenia które robię teraz(codzienny live z jedna z popularnych trenerek fitness) i np dodać abs 2-3 razy w tygodniu czy przerzucić się na siłowe?
Ah i chciałbym dodać ze przy cwiczeniach na abs czuje głównie plecy, przy czym na codzien nie mam jakichs problemów z bólem pleców


Zmieniony przez - kracken323 w dniu 2020-04-27 14:14:33

Jak zacząć ćwiczyć? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących i wbrew pozorom to bardzo dobre pytanie bo zależy od wielu czynników jakie nam towarzyszą.

Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co chcemy osiągnąć przez treningi i jakie mamy ku temu możliwości. To zasadnicze pytanie bo czy trenować to na takie pytanie zawsze jest odpowiedź twierdząca. Bo ruch to zdrowie.

Jednak zawsze warto podejść do tego w sposób zaplanowany.
Można zacząć od treningów w domu. Ćwiczenia z masą ciała są doskonałym początkiem z szeroko pojętym treningiem. Bo jeśli nie jesteśmy w stanie wytrzymać kilkudziesięciu sekund w pozycji planka, czy wykonać choćby kilku pompek nawet na kolanach to znaczy, że jesteśmy w słabej formie.

Ćwiczenia w domu po pierwsze poprawią naszą sprawność, po drugie wzmocnią nasze ciało, po trzecie będzie to dobry początek pod ewentualne późniejsze treningi na siłowni.
Dlatego to może być etap przejściowy i przygotowanie do cięższych treningów siłowych w przyszłości na siłowni.
Naturalnie w trakcie tych treningów dopieszczamy swoją dietę bo to podstawa w kształtowaniu sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 18:30:57

Zacznij porządnie ćwiczyć a nie jakies pseudo treningi z trenerkami on line . Tutaj masz plan
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dodatkowo potrzebujesz odpowiedniego odżywiania
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)

Większość ćwiczeń wymaga pewnych przyborów jak sztanga, drążek, z czego nie posiadam nic z wymienionych a siłownie są pozamykane, wiec ćwiczenia wymagające specjalnych przyrządów na ten moment nie są możliwe

Nie potrzebujesz żadnych specjalnych przyrządów . Wystarczy. I trening z wykorzystaniem własnego ciała.

https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Czy_da_się_budować_mięśnie_z_ciężarem_własnego_ciała_-a2890.html
Dodatkowo wystarczy ze kupisz gumy oporowe na portalu aukcyjnym i już masz wyższy poziom treningu :

https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
- masz tam wszystkie potrzebne informacje jak prowadzić trening

zerknij do działu trening w domowych warunkach https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html masz sporo treningów rozpsianych bez sprzetu