Unknovvn, ja z tego co wyczytałam to na jednym treningu te wszystkie ćwiczenia 5x10, każda seria ma być robiona tym samym ciężarem, a dokłada się dopiero na następnym treningu, jak coś (tak zrozumiałam, ale nie wiem czy dobrze :-D). No jak zakwasy są to znaczy, że dobre te treningi.
max przysiad x1: 70kg podchodząc pod 70kg, szukałam jakiegoś chłopa co by mógł stanąć za mną, a że same sucharki, to bardziej bałam się o tego co za mną stanął niż o siebie @-) już było ciężko, więc więcej nawet nie próbowałam... i jeszcze trochę zakwasy czułam więc tak se wyszło przed i po pomaszerowałam na bieżni... chyba więcej przegadałam niż [...]
Przypadkowo znalazłem przed chwilą: http://www.youtube.com/watch?v=TLF83CUR7TU#t=92 Ostatnie międzynarodowe zawody na których byłem. Z działalności fizycznej najlepiej wychodzi mi chodzenie - tzn. przynosi mi to najmniej stresu. Siłowo trenuję mniej lecz mam większe zakwasy (a może właśnie dlatego, że mniej objętościowo? - zresztą ciężary też [...]
namtar uklad nerwowy niestety regenerowac sie bedzie glownie odpoczynkiem, czyli glownie relax, spokojny dlugi sen, ogolnie aktywny wypoczynek wskazany (zeby nie bylo ze ktos bedzie lezal w lozku jak kloda przez 2 tyg ) Poza tym radze nie doprowadzac do przeciazenia ukladu nerwowego bo jesli sie go przetrenuje powrot do optymalnej formy moze [...]
ja osatnio tez odpuszam silke...dzisiaj tez nie poszedlem:-( po niedzieli okrutne zakwasy i moj problem: nie wiem czy dobrze okresilem ale to miesien posladkowy sredni. strasznie boli pod dotykiem,wchodzeniu na schodach i ogolnie przy wiekszym naprezeniu. co byscie z tym robili? dac odpoczac?rozciagac?cwiczyc? masowac? narazie nakleilem [...]
Dzieki :P A to ze udany to nie watpie bo mnie cale rece nap*****...a Ale pociesza mnie fakt, ze na forum pisze, ze jak sa zakwasy to znaczy, ze trening udany Na razie diety jeszcze mi nie rozpisal (bo go o to nie prosilem) ale sam stosuje sie do diet ktore wy tutaj piszecie. Np: dzisiaj na sniadanie jadlem platki owsiane , po poludniu sobie [...]
Siema Nie chce mi sie brudzic forum nowymi tematami dlatego napisze tutaj. Dzisiaj bylem 2 raz na silce i mnie strasznie rece nap*****....ja To jest normalne zeby tak od razu? :-/ To NIE sa zakwasy :P Dzisiaj troche ostro przypikowalem (2 godzinki siedzialem). Trener rozpisal mi trening . I jeszcze jedno pytanie. Czy jest sens na samym poczatku [...]
Polecam na początek trening obwodowy. Kiedy zaczynałem niestety nie wiedziałem nawet że coś takiego istnieje, a wiedze czerpałem z magazynów typu flex. Po pierwszej wizycie na siłce miałem takie zakwasy że nie mogłem się ruszać przez tydzień
Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]
Czuć czuję, w wchodzeniu na stopień bardziej w MC czuję nogi i plecy. Venc1Lq- W FBW miałem jedno i zakwasy się zdarzały :-) Po cyklu raczej dalej będę ćwiczył Góra/Dół i wtedy dodam więcej ćwiczeń, trzeba pomyśleć też o dorzuceniu jednego dnia treningowego. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html będzie trzeba [...]