[...] w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Na koniec się porozciągałam. Na treningu dziś wylałam dużo potu, przy przysiadach strasznie piekł mnie tyłek oraz nogi %-) Zakwasy na plecach dalej mnie trzymają, nagrałam dziś filmik jak robię MC postaram się go dzisiaj umieścić. MICHA Śniadanie, dziś miałam nie za ciekawe. Musiałam [...]
Zle technicznie ćwiczenia- mam zakwasy na tych partiach co ćwiczę, a dla mnie zakwasy są oznaką że mięśnie zostały zmęczone. Potem odpoczynek, ale czy w moim przypadku nie zadługi. Może to co innego jest nie tak. Dzięki.
DNT Wychodzą mi jakieś zakwasy na łydkach(od biegania zapewne bo uczę się biegać od palcy) między łopatkami i na pośladkach. Postaram się żeby jakaś aktywność rowerowa dzisiaj była ale nie obiecam tego sobie;-) warzywa: fasolka szparagowa,pomidor napoje: dużo herbaty zielonej ,wody,sok z marchwii i jabłka, kawax3 pewnie ponad 3 litry wyjdzie [...]
[...] Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD /SFD/Images/2016/2/16/68299479cece4778b9337932f9135a64.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Wczoraj pisałem maturę, którą od kilku miesięcy byłem pewien, że miałem pisać w piątek czyli dzisiaj }:-( dobrze, że się zorientowałem. Wg odpowiedzi, które są na internecie nie poszło najgorzej :-). Dziś aktywny dzień- trochę pracy na działce, dużo chodzenia i rower. Do Warszawy wracam w przyszłym tyg., bo i tak nie mam jak pracować- [...]
22 Lipiec - 12km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Na kacu, zakwasy na nogach, ale i tak jest jeszcze moc xD Hardkorowy tydzień 101km - rekord z grudnia pobity o 1km :-D Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-22 18:30:47
dziś tylko drążek nie będę tego dokładnie opisywac skonczylem jak zawsze na +15kg pozniej regres i pare serii bez obciazenia. Czas zmusza mnie do troche innych rzeczy dziś ;/ Davidooo masz rację po świętach zoabczymy jak to będzie ale wróce do standardowego treningu klatki,pracując nad technika wl i skosu sztangą,bardzo bycmoże że w zeszłym [...]
Dzień 16 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – [...]
2 IX DT Pierwszy raz w tym treningu mam zakwasy na czworogłowych. Pupa też boli swoją drogą. A ja im jeszcze dowaliłam latając po mieście kilka godzin }:-( tak więc trening potem był bolesny Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]
DNT 19.10.2014 Niedziela No to pierwszy tydzień prodżektu za nami, zwiększyłem kcal do +/- 4400 kcal bo zauważyłem drobny zastój u mnie ale ostatnie 2 tyg były bardzo aktywne więc się nie dziwie. Dziś ruchu trochę mniej ale zawsze coś. Po wczoraj mogę powiedzieć że lekkie zakwasy na plecach, w sumie najbardziej na prostownikach (zauważyłem już [...]
DNT 02.12.2014r. Wtorek Dzisiaj zdecydowałem się na szalony krok, pojechałem do szkoły na rowerze w tą zimnicę - dziwię się że nie jestem jeszcze chory gdyż wszyscy z mojego otoczenia są. Dzień mało aktywny ale była praca która potrafi ładnie wymęczyć. Dieta Dzień jak co dzień jako taki brakuje mi czasu na jedzenie, praktycznie każdą wolną chwilę [...]
Trening 4.12.2014r. Nogi+Brzuch Pół nocy nie przespałem z zimna, rano jak wstałem czułem się jak przejechany jak walec - i co dobre po raz pierwszy poczułem zakwasy na motylach. Ale samopoczucie tragedia, cały dzień pływam w swoim pocie no jest strasznie ale trening musiał być - o dziwo na treningu pełen sił i energii a po treningu znowu jak [...]
Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]
Regeneracja co tu dużo pisać hmmm zakwasy na nogach po wczorajszym powalające znaczy to że nogi nowy dobry bodziec dostały - 10siadów to jednak już sie odczówa. Dietka około 2700kcal, 2.0-2.2g Białka reszta 70%tłuszcz 30%węgle. Narazie nic skrupulatnie nie waże ani nie mierze poza mięchem żeby za mało białka nie było. Chce zobaczyć jak masa [...]