Zakwasy na

Zakwasy to miałem głównie na kapturach i karku, no i miałem obolałe nogi, ciężko się trenowało przysiady wczoraj. Kilka treningów na sprzęcie i będzie lepiej bieganie z ciężarami to nie to samo co trening w siłowni. Trening 4.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu : 100 x 8 120 x 8 [...]

Jak będę miał konkretne daty to to co będzie pewne opiszę na forum, na pewno będę miał kilka startów w pomorskim czyli na szczęście wszędzie blisko do jechania :) Trening 8.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: [...]

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 04.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ No to "come back" wczoraj rozpiski nie dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja. Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg [...]

yol moj dzienniczku:D wczoraj TBC, po ktorym mam mega zakwasy, po treningu z pilka nie mialam:/ WTF?!?! dzis pump, nogi mi sie trzesly, zero sił po przerwie:/ micha chyba ok, choc dzis zjadlam czeresnie sztuk 7, których w misce niet:/ spuchlam strasznie, mam wielki brzuch nadal, mam nadzieje, ze to na okres:/ [...]

ale co proponujecie wyrzucic?:> (tak zeby zostaly konkretne cwiczenia, ktore wystarcza do dobrego rozwoju sylwetki i takie, zeby sie skupic na barkach:) bo kiedys dawno dawno probowalem zmniejszyc ilosc cwiczen, ale wtedy jak wychodze z treningu czuje niedosyt, a po takim dlugim treningu mam dosc i jestem zmeczony;) i na drugi dzien mam zakwasy [...]

[...] się zdziwiłem - pierwsza seria 12p, drugą dałem radę tylko 8, przy ostatniej 7. Na przedramie inaczej - pierwsza 15, łydki - pierwsza 25 powtórzeń. No i z podciąganiem też nie dałbym rady 12 zrobić w nachwycie - nie podam liczby bo się wstydzę Zakwasy to jeszcze nie wiem, ale nie będę miał raczej - choć teraz mięśnie czuję dosyć dosyć mocno

Ale "zdobyte" nie treningiem masowym. Poza tym jak wiadomo zakwasy nie są wyznacznikiem jakości treningu. Nieraz po małym wysiłku można mieć ostre zakwasy, co nie oznacza że urazy są aż tak wielkie. Ale nie możemy tego tutaj na forum ocenić, dla tego i moja porada, i porada Gwiazdora mogą może być prawdziwa.

Czwartek – nogiiiiii…..mój ulubiony trening mimo, że najbardziej bolesny i najdłużej odczuwam po nim zakwasy. /SFD/Images/2015/10/8/0f5d51b966f6470ebe0f4850372a5537.jpg - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń - [...]

to czy masz zakwasy to nie jest kwestia ze organizm sie rozwija ... osobiście dla mnie to oznacza że mocno zaszokowałem mój organizm, proszę Ciebie żebyś mnie poprawił jeśli się mylę http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj rano wstałem-mega nie wyspany i przepracowałem 13h, bardzo szybko i miły zleciało. Jestem padnięty jem kolacje i [...]

Oto jestem Tak się zastanawiam właśnie Technikę siłowych masz obcykaną, na rozruch pewnie nie ma sensu dawać ci żadnego ACT... A weź no wskocz na trening A+B by obli, znajdziesz go w tym poście: http://www.sfd.pl/-t585708.html Potraktuj to jako trening rozgrzewkowy Ale zeznawaj na bieżąco jak idzie (progres w ciężarach, wszelkie trudności, [...]

Wyciskanie na klatke 7 serii? Wogóle co to za plan? ! a zakwasy świadczą o intensywności treningu Własnie - skoro masz zakwasy to znaczy, że trening nie jest dla Ciebie bo jest zbyt ostry.

Tak jak myślałam zakwasy są zacne po wczorajszej siłce. Mam jakiś ostatnio wstręt do jajek wiec dziś jaj w mojej misce nie będzie. Może po dniu przerwy ochota na jedzenie ich wróci. Codzienne zjadanie od 2-4 jaj jakoś musiało się odbić. Dziś pieczenie chlebka, właśnie sobie wyrasta. DNT słaby dzisiaj dzień.

pan poprawnie ulozony , ja bym dał 4 serie , an ie 5 acha temat rozni sie od tego co napisal w poscie "CZy po trningu klatki powinienem mieć zakwasy w okolicach sutków???" chodzi o zakwasy... no w sumie nie jest to dobre ze wystąpiły, ale jak ez nich zyc , ja je kocham STRAJK NA NOWO [...]

Szacun bo coraz mniej ludzi zwraca na to uwagę.... Tydzień kończe na FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 - spadek o 2,5 Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 16,5 + - tutaj poszło 1,5kg ZAczyna się robić cięzko, brakuje siły...Ostatnio zaczynam chodzić na masarze bo [...]

Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]

Dobra, jakoś ogarnęłam dziennik z siłowni ;) Ćwiczyłam też na takich maszynach na powietrze, czy coś, że obciążenie się ukazywało na wyświetlaczu i był cyrk z wyświetlaczami. http://i46.tinypic.com/i71ymc.jpg Jeszcze do tego było (już idę spać i nie miałam siły szukać): odwodzenie rąk na maszynie(zgięte w łokciu), obciążenie 10kg (20x), na takiej [...]

zakwasy lol juz juz sie ciesze na sama mysl a teraz ide sie polozyc oczywiscie z nogami w gorze i odpoczac pozdro to wyzej pisalem wczesniej ale ze wzgledu na to ze nikt nie napisal postanowilem go edytowac i zapytac sie o cos wiec mysle sobie tak nogi -uda- przysiady ze sztanga na plecach 6 *10 martwy ciag na prostych [...]

tak, brak czasu i zmeczenie dzisiejszy trening A5 WL 5x50,60,70,80,90,100,110 i 3x120, 4 powtorzenie mnie przygniotlo - ostatnio 5x115 (pomiedzy seriami inverted rows po 5 powtorzen dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) [...]

ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie tak jedna reka 3 cwiczenia w jednym pozniej druga pozniej pierwsza i tak dalej zadnych przerw przerwa dla lewej jest trening prawej i vice-versa SQ ostatnio 5x150 MC ostatnio 5x170 przy przysiadach [...]