Zakwasy na

22.10 DNT Z aktywności praca w ogrodzie ale miska rozjechana, więc nie wrzucam, kupiłam kajmak do ciastek i nie podołałam :-? 23.10 DT Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 10x10/10x10/10x10 [...]

[...] 3b Rozpiętki 3x15 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 10 12,5 12,5 5. Plank 3x30sek Trening w miarę, chociaż zimno dziś było w tej mojej siłowni. Zakwasy w dwójkach masakra. Chciałabym jutro zrobić kolejny trening bo w ptk i weekend nie będę miała jak ale nie wiem jak to wszystko wyjdzie. I byłam dziś u fizjo, zrobił [...]

16.01.18 DNT 17.01.18 DT Trening B 1. Renegade row 3x10 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 [...]

trening z wczoraj 08.02.2018 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5 7,5 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 [...]

Paatik Szajba Viki dzięki No to niby oczywiste , że czas będzie gorszy ale nie sądziłam, że aż tak. Naprawdę dostałam mocno po dupie. Nawet dziś mam zakwasy w czwórkach i dwugłowych. A na jesień oczywista oczywistość. Jest kolejny półmaraton i bieg w moim mieście. Musi być ogień.

Świetny wynik- gratulacje:-))Ja tu nie widzę słabej formy. Temperatura za to w niedziele robiła swoje i też miałem problem żeby utrzymać tętno w ryzach. Na zakwasy dobry rowerek albo spokojny trucht;-D Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-03 19:39:54

No to było tak Poniedziałek -wolne Wtorek - w sumie 9km , owb1 + podbiegi 12x80m Środa- interwały , miało być 10x500m ale wyszło 9 a trzy ostatnie nie wyszły mi kompletnie. Miałam biec między 4:05 a 4:10. A było tak 4:05. 4:08. 4:08. 4:06. 4:10. 4:08. 4:14 4:15 4:13 W sumie ponad 11km. Problemem są bolące piszczele od kilku dni i dlatego ta [...]

Naprawde dziekuje za odzew. Czytanie Waszych wypowiedzi dobrze na mnie wplywa, mysle nad soba, moze nawet stalam sie mniej krytyczna... Z mezem nadal nie porozmawialismy, mimo, ze mielismy to zrobic wczoraj. Niestety ale starszak dlugo nie chcial usnac, a jak juz usnal to ja padlam z nim. Moze dzis nam sie uda, zalezy czy dzieci pozwola. Atmosfera [...]

Ronie co myslisz o treningu partii 2 x tyg, ma to sens, chcialbym sprobowac bo zakwasy po treningu mam krotko i rosne na sile . Ma sens oczywiście. Ale brak dużej i wyczuwalnej bolesności mięśniowej nie świadczy o tym, że mozesz już robić kolejny trening danej partii.

Ronie co myslisz o treningu partii 2 x tyg, ma to sens, chcialbym sprobowac bo zakwasy po treningu mam krotko i rosne na sile . Ma sens oczywiście. Ale brak dużej i wyczuwalnej bolesności mięśniowej nie świadczy o tym, że mozesz już robić kolejny trening danej partii. Oo , sorryvza taki off top, ale moglbys rozwinac? Ciekawi mnie to

Dokładnie! Hasło odnośnie treningu i odżywiania ;-). "Od jutra", czyli od poniedziałku :D Dzisiaj waga kuchenna zakupiona, już się nie mogę doczekać poniedziałku heh ;-) Jest pełna mobilizacja i dużo, dużo chęci. A zakwasy z poniedziałku do dzisiaj mocno czuję, w sumie to się stęskniłem za tym uczuciem ;-) Dzisiaj wolne w pracy więc na siłkę [...]

Nastepny dzien za mna. Dieta jak wczoraj.jakos nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze [...]

Wlasnie jestem po truchciku, 7km w 37.48 minut to o 2.88 min lepiej niz w niedziele. No i po wczoraj mam straszne zakwasy,szczegolnie na udach i motylkach,czy jak to sie mowi. Moge zrobic martwy nasuwnicy czy nie za bardzo Zarelko na dzis wklejam zdiecie posilku nr 3. 1.platki jak zawsze truchcik 2.wrap z jajecznica i surowka 3.kotleciki z [...]

Ooo keeej Od teraz poprawa. Jeżeli chodzi o spadek siły to zauważyłem że na przykład podczas tygodnia nr 1 mogłem wycisnac na klate 10 powtórzeń z obciazeniem 50kilo. Oczywiście jak każdy się domyśla zakwasy po pierwszym tygodniu były bardzo miłe , wracajac do tematu przy następnym treningu podniesienie 5 razy było dla mnie już sporym [...]

ale zakwasy są spowodowane kwasem mlekowym w mięśniu....więc jak mogą wystąpić w czasie treningu????zakwasy pojawiają się zazwyczaj na drugi dzień po treningu

Barki. - military press, 2 serie rozgrzewkowe 15 powtórzeń - Wyciskanie na Smithcie zza głowy 12-10-8-6 - wyciskanie hantlami siedząc 10-10-8-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-10-10-8 - unoszenie bokiem jednorącz w pochyle z oparciem o bramę 20-12-(12+6)-(8+10+12) - odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, superseria z unoszeniem [...]

Massami Rozumiem że mam dopisać do mojego zeszyciku Of kors! To ile już ich tam zanotowałaś ? Niczym nie straszę Zapewne Ty czułeś po pierwszym treningu to co ja po drugim bo jak już mówiłam mam nieco później niż standardowy człowiek zakwasy, kaca i inne takie nieprzyjemne rzeczy. No moja lewa łydka to dzisiaj jest jakaś spięta, ale przynajmniej [...]

Jednym jednym, bo mnie zagluciło w środku tygodnia i dalej trochę trzyma Wrażenia ogólnie pozytywne, choć bardziej odczułem ten trening na kondycji niż na mięśniach, jeśli wiesz o co mi chodzi. Np przy wykrokach (wziąłem 2*8 kg w łapy) więcej mnie zmęczyła zadyszka niż samo ćwiczenie, choć zakwasy w dwójkach miałem na następny dzień. Ogólnie [...]

[...] z pomarańczą, czarna, poziomkowa, jak zwykle przyprawy, szczypiorek +2 łyżeczki miodu, dwie pastylki na gardło Dziś bez treningu. Tylko tyle, co zrobiłam mały spacer. Zakwasy straszne na nogach(uda) i te mięśnie gdzie są łopatki i barki z tyłu(te miejsce na plecach). Jestem przed okresem, więc nastrój okropny, wszystko mnie denerwuje, coś [...]

[...] to też jest spore osiągnięcie wg mnie. I coraz lepiej mi idą. Podejrzewam, że teraz już nie będzie takiego progresu, ale będę sie starać:-) Generalnie treningi mi się bardzo, bardzo podobają. Zakwasy w tym tygodniu nieco mniejsze niż w poprzednim, trochę się już przystosował organizm do tego typu ćwiczenia:-) Kolejny tydzień czas zacząć!8-)