Zakwasy na

Odkopie jakis stary temat, bo przeciez nie bede zakladal nowego . No wiec jesli robie klate w piatek a do dzisiaj(niedziela) mam zakwasy to czy to oznaka zeby trenowac klate mniej robie raz w tyg 3 cwiczenia po 4 serie i popki na poreczach 2 serie na koniec???

jeslkim to twoje pierwsze treningi to zakwasy to normalna zecz ale jesli jaste na etapie juz okolo 1 miecha to juz niwpowinno byc takich zakwasow jak na poczatku pa treningu miesnia powinienes miesc uczucie ze miesien byl cwiczony(lekki bul)

No dobrze :) A jak mam ćwiczyć nogi? Teraz zacząłem jeździć dość często na rowerze. Nadal 3x w tygodniu? Nie żebym chciał się wymigać od trenowania ich :-) Nawet lubie je robić, tylko codziennie pod wieczór jeszcze robię trasę z bratem na rowerze, czasem nawet kila razy dziennie takie "trasy". No i dzisiaj już sobie odpuściłem nogi po [...]

Dziękuję i biorę się do roboty, pierwsze zakwasy są. Troche nie ten dział ale niestety tryb i budżet nie pozwala na dokładne diety i nie liczę na efekty kulturystów. Jednakże doświadczony szwagier (siłownia i i sztuki walki) bardzo odradza zbyt duży przyrost masy w krótkim czasie i chyba ma rację bo zalewa brzuch. Mimo że ważę zaledwie 75kg przy [...]

jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

Wczoraj kupiłem sobie taki bajer. Dzisiaj mam już zakwasy, więc ćwiczyć to ćwiczy. Może i to obniża zdolność panowania nad mięśniami, ale w przypadku obwisłego brzucha jest to najwygodniejsza forma treningu... Jakie bedą efekty napiszę, tylko niech ktoś mi prtzypomni powiedzmy w kwietmiu, o tym forum na maila :-) Dj Akordeon

...^^ no nie gadaj sekta ...)))) uff to mi ulżyło.Dlatego tak tu ciężko się wbić.heh Zakwasy da się wy3mać ,) o basen jest dobry na rozluźnienie mięsnia.)) hehe Wyobrażam sobie co to zmieni i nie mogę się doczekać. )

Jutro rano plan A ten co we wtorek. Zakwasy mam na więczór tego samego dnia koszmarne, ale na drugi dzień już jest lepiej także powoli przyzwyczajam organizm do ostrego wysiłku.

[...] że. Jak pisałem siłownia 2x w tygodniu wchodzi w grę (przynajmniej na razie) dzień po dniu. Zatem czy bezpiecznie jest robić ten sam zestaw na te same mięśnie dzień po dniu? Zakwasy mnie nie zjedzą? Czy może lepiej zrobić dwa zestawy na jeden i na drugi dzień żeby różne partie pracowały ( z tym że to już nie będzie FBW raczej :/ ) JAk radzicie?

Zaległości: 23.07 - dzień NT - wyjazdowy, miska siłą rzeczy nie ułożona i nieco "nieczysta" @-) 24.07 - dzień treningowy? - no cóż, miska znowu nie wyszła jak trzeba. Za to planowo był dzień bez treningu, a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i [...]

Hmm no może tak, chociaz ja wolę jednak danego dnia zrobić dane partie mięśniowe, a nie wszystkie na jednym treningu bo później mam zakwasy całego ciała, a tak to tylko poszczególnych mięśni ;-D

Przemyślałem sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]

Jak dla mnie na etapie Yoorta cwiczenie przedramion osobno nie jest potrzebne.Zauwaz ze przedramiona biora udzial w cwiczeniach na duze grupy miesniowe, poza nogami rzecz jasna, i jesli raz skatuje je za mocno to zakwasy nie dadza mu wyrobic normy przy innych cwiczeniach szczegolnie w wyciskaniach tym bardziej ze w planie ma wpisane dwa dni z [...]

przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg. to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze [...]

Cześć! 8-) Zakwasy nie takie straszne jak myślałam, więc udało mi się zrobić 3. trening pod rząd. T1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 40kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2x2,5kg (małe [...]

Ból w krzyżu to prawdopodobnie wina zbyt dużego ciężaru co nadwyręża plecy, zła postawa ciała, plecy powinny być proste bez żadnych wygięć co źle wpływa na kręgosłup lub po prostu jak to początki masz zakwasy bo to nowość dla twych pleców. Polecam ćwiczenia bez obciążenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.

Witajcie :) Środa : Trening aerobowy 45 min Czwartek: Klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

Okej postaram sie pójść do ortopedy i spytać się o zakres ćwiczeń które są mi potrzebne aby pozbyć się tej skoliozy. Czy będę mógł równolegle chodzić na siłownie ? Zacznę od FBW-3x w tygodniu. Przez jaki okres mam tak ćwiczyć? Czy później jakby co zmienić technikę cwiczeń? Gdy już będę troche wyrobiony? Jakie mam brać obciążenie ? Takie żebym [...]

siemano Po treningu lajtowe , przyjemne zakwasy , a głód po treningu zaspokoiłem jajecznicą z 10 jaj oraz chlebem pełnoziarnistym domowej roboty :p rzeźby teraz nie będzie , ale teraz nie taki jest priorytet . Trzeba kilogramy odzyskać :) Co do treningu ; 1. Drążek - każdą serie wykonałem po 6 powt , jeszcze bez doczepiania ciężaru do pasa , a [...]