ostatnie zakwasy które dały mi w kość to były gdzieś na przełomie kwietnia i maja po Cracovia Maraton Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2011-10-11 23:02:59
co wy rozumiecie pod pojęciem zakwasy? bo jeśli chodzi o leki ból w mięśniach na 2 czasem 3 dzień po treningu to ja mam to dość często i z tego powodu nie przerywam treningu
mysle ze po 3 miesiecznej przerwie weszlo by ci po kazdym treningu. Ja po 2 m-cach przerwy robilem obwodowke (1 cwiczenie na grupe po 4 serie 3 razy w tyg) i po kazdym treningu mialem zakwasy
ale chodzi mi o to czy gdy już nie czuje zakwasów w mięśniach np.klatki piersiowej to znaczy ze moge znów poddać ją wysiłkowi np: w poniedziałek trenuje klate... jeden dzień mam zakwasy.....i w środe mogę znów ją trenować czy musze poczekać tydzień ps: robie na mase( intensywnośc treningów jest dość wysoka) Zmieniony przez - lee m w dniu [...]
Po jakimś czasie zakwasy Ci przejdą i nie ma co na nie zwracać uwagi. Odpoczywasz według planu. Jeżeli są one wynikiem jakiegoś bardzo ciężkiego treningu, to następny robisz luźniej. Proste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będą bany! ;-) A co do tematu, to takie naprawdę mocne zakwasy pojawiają się tylko na początku przygody z siłownią lub po dłuższej przerwie. Po jakimś czasie ciało się już po prostu przyzwyczaja do wysiłku - ale to nie znaczy, że trening jest zły i nie da nam efektów. Liczy się też kwestia rozciągnięcia, wytrzymałości mięśniowej, ... ja bym się [...]
Kup jedzenie, dużo jedzenia. Albo jeszcze więcej. Płatki ryżowe, kasze jaglane, ziemniaki, ryż, makaron razowy, dobrej jakości pieczywo. Mięso. I zacznij ćwiczyć, regularnie, z sercem, ale też nie zamęczając się jednego dnia do usrania żeby potem odpoczywać 3 dni bo zakwasy dobijają. KUP JEDZENIE-zapisz to sobie. A jak jesteś niejadkiem to syrop [...]
Pompa chyba nie jest priorytetem, czy raczej powinienem użyć słowa "wyznacznikiem" dobrego treningu. Tak samo jak zakwasy, można zrobić dobry trening nie odczuwając ich na nastepny dzień. Jeśli się myle niech mnie ktoś poprawi :)
Witam Jaki jest Twój cel ? Napisz coś o sobie ? No tak jak się trochę poćwiczy to mogą wystąpić zakwasy - ty nie ćwiczyłeś dlatego może to jest dla Ciebie takie dziwne. Na takiej diecie nie mam mowy o całkowitym odnowieniu glikogenu mięśniowego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dietkę 1800/2000 kcal :) Ale po splicie 3 razy w tygodniu mam straszne zakwasy i nie daję rady na treningu niekiedy ostatnio jak robiłem klatkę to wcześniej robione barki (2 dni przed) odpadły i musiałem zakończyć trening :P
Tzn to co napisałem to jest " Zapotrzebowanie " , ale za bardzo nie stosuje sie do tego 100% doszła szkolą, i niestety tak w 50% trzymam diete :), lecz jak już ktoś powiedział wystarczy na moj wiek prawidlowo się odżywiać, tzn 5-6 posiłków dziennie. Bralem wczesniej białlko i kreatynę i nic mi nie bylo, jedynie to ze bolaly mnie stawy, i prawie [...]
Jak boli ale tylko chwilę po zakończeniu pompek to jest oki. Naturalny zdrowy ból. na nastepny dzień, albo 2 mozesz mieć zakwasy. ale jezeli ból przecięga sie dluzej inż 4-5 dni to proponuję kontakt z lekarzem.