nie wiem co tak uwzieliście się na te zakwasy- to w dłuższej perspektywie musi prowadzić do przetrenowania, więc nie cieszyłbym się i nie dążyłbym do tego "odczuwania zakwasów" niemal za wszelką cenę! ćwiczenie które dołączyłeś jest jak dla mnie i wg. mnie do d.py/jest ono przede wszystkim przeznaczone do wyizolowania głowy krótkiej [...]
otóż po kolei Xyrona proszę, żeby się nie bulwersował bo nie ma powodu, są ważniejsze sprawy do straty nerwów Źle zrozumiałem te wyniki, myślałem, że jest to potrzebne do ustalania cięzaru do serii - jeżeli już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. [...]
po wczorajszym treningu mimo ze był mało intensywny pojawiły się silniejsze zakwasy w nogach. 3 stycznia 2012 rozgrzewka: B: 8, 8. B1: suma=70 B: suma=30 I1: suma=40 J: suma=100 G: suma=100 k 1/3 zakresu: suma=70 k 2/3 zakresu: suma=30 c1: suma=50 c3: suma=10 a6 pół zakresu: suma=70 a6 pełny zakres: suma=30 h: suma=30. dziś w plan wprowadziłem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety jak jesteś naturalem, to bez atakowania mięśnia wprost nie urośnie. (Pomijam sytuację pierwszych tygodni, kiedy to już po 1 serii przysiadów można mieć zakwasy przez kilka dni...) . Musisz dać więc coś na tylni akton naramiennych oraz zróżnicować treningi na łydki.
no to dalej, jeśli nie masz pulsometru a chcesz robić HIIT'a to biegnij na maxa, jakbyś miał się zaraz porzygać a potem lekki truchcik. Wg mnie nie potrzeba pulsometru, żeby prawidłowo je wykonać - wystarczy zegarek/stoper. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania HIIT'a to kieszko podejrzewam miał na myśli to, że jeśli biegając dasz z siebie [...]
Czlowieku Masz smieszny staz zeby mnie pouczac... po pierwsze nie zalezy mi na sile wiec moge nawet te ..smieszne ciezary'' na nogi brac :) co ma sila do masy miesnia? wystarczy dobry dobor ciezaru.. dla mnie moze byc 90kg na klate max a dla Ciebie 150 i nie znaczy to ze szybciej mase miesniowa zrobisz... chodzi tu o wlasciwy dobor ciezarow i [...]
BCAA jak wszyscy wiedzą jest bardzo często używanym suplementem, nie tylko w sportach siłowych. Ale może nie każdy dokładnie wie: Czym jest BCAA ? BCAA to trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach(z ang. brain chain amino acids): - L-izoleucyna - L-leucyna - L-walina Wyżej wymienione aminokwasy należą do aminokwasów egzogennych, tzn takich [...]
Hubert robilem jakis czas dipsy na koniec, z ciezarem ciala i bylo technicznie, zwykle 3 serie, czasem 2 jak zaszalalem z ciezarem wczesniej;) jesli chcialbym dipsy traktowac jako glowne cwiczenie to na pewno byloby wczesniej i troche kg bym do siebie przywiazal:) Tomek, regeneracja jest bardzo wazna ale dopiero pisales, ze zaczynasz trenowac po [...]
No nie wiem ile podnosisz stary. Jeżeli nigdy go nie robiłeś, to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić [...]
dzieki bpl arni w domu to lipa nie trening nóg- na mase moze i starcza sprzetu ale do rzezby potrzebne sa jednak maszyny, staram sie cwiczyc je w klubie :) w domu przysiady, wykroki ze sztangą no i martwy ciag nieraz przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ale sprzet klubowy daje lepsze efekty, jest to taki szok dla moich miesni ze zawsze mam [...]
Kluf zaczynamy praktycznie od tej samej chwili ale mamy trochę inna sytuację startową :D. Będę wpadał od czasu do czasu. P.S. Mi na zakwasy pomaga to od czego się pojawiły ale na mniejszych ciężarach. Na początku boli ale pod koniec poczujesz ulgę :)
Niestety, nie dodałem nic do w/w treningu jak narazie i wczoraj zrobiłem trening A. I niestety wydaje mi się, że Martwy ciąg jest przeze mnie błednie wykonywany. Powinien być angażowany najszerszy grzbietu (a pomimo, że bardzo starałem się go zaangażować w treningu to niestety nie odczuwałem jego pracy) i w efekcie dzisiaj czuję jedynie zakwasy w [...]
"napisałem już 60% - człowiek 40% - styl." Aerts: dodalbym jeszcze: okolicznosci, no chyba ze macie wszyscy na mysli walke czysto sportowa, gdzie okolicznosci sa z gory ustalone. Na ulicy moze nie byc miejsca, moze byc ciemno, mozna miec kontuzje albo zakwasy, mozna zostac zaskoczonym i wtedy nawet najlepsza hipersztuka walki nie pomoze [...]