Zakwasy na

Tydzień temu wróciłam na siłownię i robię górne partie według planu zaczynając od pleców. Jako rozgrzewka marsz na bieżni do 15 min i potem oczywiście wymachy rąk, skłony itd. Ciężar mam taki jak przed przerwą, tylko za pierwszym razem zaczęłam od 2kg na rękę na wszelki wypadek. Robię po 3 serie wszystkiego, a dzisiaj jestem tak styrana jakby [...]

dzieki za cala pomoc!! ..czyli jestem pilnym uczniem.. skoro w miare poprawnie odrobilem zadanie domowe ;) wczoraj robilem m.in. grzbiet.. mam zakwasy w miejscu, w ktorym nie wiedzialem ze mam jakies miesnie (czworboczny albo najszerszy.. pod lopatkami :) ) wlasciwie to te 2 cw na grzbiet: -rozciaganie exp do brzucha w siadzie plaskim -wioslowanie [...]

Hmmmm mam podobny problem z regeneracja moze nie dokonca tak samo sie to objawia acz kolwiek jak zrobie dobrze klatke czy nogi to do piatku zakwasy.... po zastosowaniu antykatabolikow zakwasy troszkie ustepuja na dzien dzisiejszy stosuje tak: HMB Revolution BCAA powder L-glutamine Extreme Vital-pack Do tego dwa razy dziennie GREEn TEA + melisa [...]

3 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -pol pomidora + 1/4 cebuli -2 kromki razowego -150g jogurtu owocowego II posilek: -ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy -2 kromki razowego -40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko) III posilek: -zupa grochowka IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej [...]

[...] - Zadowolona, choć ciężko 4. Unoszenie hantelki bokiem - Jw Skończyłam zadowolona //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99de2bc3ada04af29a3e16a550fdb851.png 4 września 2013 DT Zakwasy w klacie%-) Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 10x47,5kg/10x50kg/9x52,5kg (10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 [...]

Wpis z wczorajszego treningu barków i bików: Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg Ugianaie ramion z gryfem prostym stojąc 4x10 / 35kg Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 / 30kg Co [...]

dzisiejsze zarelko.. jednak odzywka na kolacje wpadla, kryzys miesny w lodowce :) jem duzo warzyw, nie wliczam do miski.. ale dzisiaj byla salata, pomidory, dynia, cukinia.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403e8b5e9294a5e82a006e51363a4db.png po wczorajszym treningu mam zakwasy w miesniach klatki piersiowej, pupa zmeczona, ale nie boli (jeszcze). [...]

ad 4. zdaje sie, ze jak ostatnio zakozaczylam 40 kg na wyciagu to tylko dlatego, ze zle wykonywalam cwiczenie... Powiadasz? To musze tez sprawdzic technike tych allahow. Ja mialam zakwasy wlasnie po 40 kg chyba jeszcze ze 4 dni pozniej. A co to za maka z kasztanow? Do czego ja uzywasz? Podgladam ciagle Twoje wylaszczanie;)Buziaki

Dzień VIII, Tydzień II Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa 8-O Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze [...]

Dzień XXXI, Tydzień V Zakwasy po maksie, w nocy się budziłam - jakby to nie brzmiało- z bólu tyłka :)) Nie wyobrażam sobie tych jutrzejszych wskoków itd, nogi mam jak kołki @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik [...]

Dzień 58, Tydzień 9 Niby tydzień offu a tu dalej szału ni ma %-) Ale żeby nie było, nie narzekam tylko zdaję relację ;-D Zakwasy są obecne ;-) DT Miska- nie dobiłam do rozkładu :-{ BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik [...]

Już nie niknę właśnie Stoję w miejscu Dzisiaj znowu (z polecenia treneiro) wolne,mam nadzieję,że od przyszłego tygodnia już będę normalnie hasać po macie. Dieta zgodnie z planem,tylko ostatni posiłek zjedzony o 23. Jutro jadę z dzieciakami na zawody, mam nadzieję,że trochę posędziuję sobie według nowych zasad (mam nadzieję,że sędziów będzie [...]

hej hej i jak tam samopoczucie? dziś już lepiej, wczoraj byłam zajechana, strasznie byłam zmęczona, zakwasy doskwierały w każdej części nóg, a najbardziej bolały mnie biodra, do tego niewyspanie (z soboty na niedzielę siedzieliśmy prawie do rana przy ognisku) a w niedzielę rano śniadanie i znowu na szlak, do tego wykończył mnie upał, bardzo źle [...]

Siemka!!! Jestem nowy na forum!, chciałbym się podzielić z wami doświadczeniami, no więc tak, mam 17 lat od pół roku prawie codziennie robiłem brzuszki, żadnych efektów może mi się troche wzmocnił brzuch, kiedy zaczełem robić te czwiczenia opisane na tym forum wreście widze efekty, zrobiłem przed chwilą 4 dzień i pomimo że już bardzo długo robie [...]

Witam...próbowałem tego trningu wraz z moimi kolegami...tylko że Oni mają zakwasy i niektórym pojawiła się kostka...ja zrezygnowałem po tym jak nie miałem zakwasów to napewno sprawka tego iż źle robiłem te ćwiczonka...prosiłbym aby ktoś mi napisał na Maila dokładnie jak to robić nie wiem czy się da dokładniej ale prosiłbym..:(...bo ja jestem [...]

9/10/2013 Trening: Trening funkcjonalny Miska B130/W180/Tokoło80 + woda, kawa, herbata malinowa Dodatkowo tran mollers 2 kaps. Po męczeniu wczoraj przysiadów dziś mam mega zakwasy. I chyba właśnie te zakwasy obnażyły skąd się bierze część problemów z przysiadem. Otóż najbardziej rypią mnie mięśnie zwane wdzięcznie przyzwoitkami. Pewnie [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+100g twarogu+jogo,cynamon+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.75g makaronu durum+udko z kurczaka 3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki 4.4jajka+oliwa 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa canecorso, radek dzieki za info po [...]

piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg Barki 1 Wyciskanie [...]

DNT, 30 min. cardio Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68089908fd0b4db88ef9bc26a9815a49.png dzisiaj miałam takie zakwasy, że prawie nie mogłam chodzić %-) i nie wiem, o co chodzi, ale w moim profilu na potreningu, mam nieco inne wartości BWT (144 173 68) niż teraz w zrzucie..... Zmieniony przez - aureel w dniu [...]