Zakwasy na

Witam. Mam problem i nadzieję, że mi pomożecie. Pierwszą sprawą jest to, że nie potrafię dopasować sobie ćwiczeń na biceps. Próbowałem wielu rzeczy, jednak końcowy plan treningu to: 4-5 serii podnoszenie sztangi stojąc (do pełnego opadu) + 4-5 pozycja jak na modlitewniku (prawie ,bo ręce są umieszczone pod lekkim kątem) + ostatnio dodałem serie [...]

Witam, mam pewnego rodzaju problem, poszukuje pomocy jak pozbyć się nadwagi, niestety jest pewien problem, mianowicie, pracuje na budowie, mój dzień wygląda w ten sposób: 4.50 wstaję, jadę na budowę koło 16 jestem w domu, potem mam pewnego rodzaju spotkanie i mam czas na jakiekolwiek ćwiczenia po godzinie 20. Potrzebuje jakiegoś planu, który [...]

Siema mam 16 lat. Byłem w piątek na siłowni, aby po prostu z kolegą tak zobaczyć czy nam ona pasuję, trenowaliśmy ok 1h. Teraz, gdy robię ruch taki jak przy wyciskaniu leżąc czuje po klatce jakiś ból, ale nie jestem pewny czy to zakwasy(3 dzień po treningu) czy sobie coś zrobiłem, rozgrzewka była, ale nie jestem pewny. Iść dziś na trening czy [...]

Witam, z góry przepraszam za możliwe błędy piszę na telefonie. Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć [...]

Słuchajcie mam mały problem. Na wstępnie chciałem podkreślić, że ćwiczę dopiero od 14 tygodni więc nie wiem praktycznie niczego z wyjątkiem kilku podstawowych rzeczy dlatego pytam żeby swoją wiedzę poszerzyć. Chodzi o to, że kreatyna bardzo dobrze działa jeśli chodzi o zakwasy. Bez kreatyny po poniedziałkowym treningu na następny dzień wszystko [...]

Siema Panowie. No więc w związku z tym, że trenuję 5x tygodniu + w weekend mecz potrzebuje czegoś na regenerację, bo po niektórych treningach dostaje za mocno w dupkę i ciężko jest rozbiegać zakwasy itd. 3xtydzień siłka/interwały i 2xtydzień/Piłka nożna + w weekend mecz. Co polecacie? Myślałem nad BCAA i ewentualnie białkiem + MZB na noc. [...]

Mam pytanie na ktore nie znalalem odpowiedzi na forum Ile serii abs-u robic dziennie mozna robic serie laczone np:pirwszy level a potem odrazu drugi i trzeci albo np 3*3level pod rzad. Czy da mi to jakies lepsze efekty? po cwiczeniach czuje brzuch a po kilku minutach juz wcale nie czuje miesni brzucha? A Chcialbym miec takie zakwasy zebym [...]

Witam! Czy intensywność ćwiczeń które wykonuje tzn. 8 serii po 10 powtórzeń ma sens? To znaczy czy nie prowadzi to do przemęczenia? Na początku po takim treningu miałem silne zakwasy ale teraz jest wporządku. Drugie pytanko: Układałem program treningowy i nie mieszcze się w jednym tygodniu (pon, wt, śr, pt) Po prostu ćwiczeń jest dużo. Czy lepiej [...]

Witam obecnie ćwiczę FBW mój starz to ok 8 miesięcy i mma pytanie zacząłem biegać na dystanse ok 3 km narazie ale zamierzam je stopniowo zwiększać(truchtem) i mam pytanie w związku z tym czy moge nie ćwiczyć partii nóg na planie z użyciem sztangi i hantel i zastąpić to bieganiem w dniach w których nie ćwiczę . da rade coś takiego zrobić ?? Dodam [...]

Witam od niedawna zaczelem cwiczyc na silowni i cwicze juz ok 3 miesiecy. Mam 16 lat i ok 175 cm wzrostu i chcialem sie zapytac czy silownia wplywa na zachamowanie wzrostu, jesli tak to jakich cwiczen unikac aby jeszcze urosnac albo jakie wykonywac. I jeszcze jedno po niektorych treningach bola mnie plecy, czy to oznacza ze sie przesililem czy po [...]

Witam, mam pytanie odnośnie nietypowego ćwiczenia, polega ono na wiszeniu luzem na drążku i podnoszeniu się używając tak jakby barków i kapturów, podobne ćwiczenie jak szrugsy tylko że ten ruch jak podczas szrugsów wykonuję wisząc na drążku. Spotkał się ktoś z tym ćwiczeniem ? i czy jest ono bezpieczne, po zrobieniu np 3x10 powtórzeń, barki się [...]

czy proszek do pieczenia działa na zakwasy ? :)

witam otoz mam problem z zakwasami , zawsze cwiczyłem planem partia 2razy w tygodniu , lecz teraz zmieniłem plan na jeden raz i co tydzien(najwieksze przy klatce)mam cholerne zakwasy . jest to troche uciazliwe i demotywujace licze na jakies porady

Waga:75kg Wzrost:185cm Siłownia : od 1,5 roku Czy jak trzymają mnie zakwasy ( ze wzgledu na nową hardcorową rozpiske) Bolą mnie miesnie klatki piersiowej , a na dzisiaj mam zaplanowane pompki do upadłego.Cwicze klatki 2 razy w tygodniu ( POn i piatek) i pompki 2x w tygodniu do upadlego (wtorek,sobota). Czy to pomoze , czy wrecz przeciwnie ; >?

Mam taki plan ACT: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

czy warto ćwiczyć na zakwasy?

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

Witam, mam prawie 17 lat i chodzę już na siłownię ponad 2 lata, od niedawna chodzę też na kick boxing. Treningi niestety mam dwa dni z rzędu wtorek i środę. Wiem, że takie treningi raczej nie sprzyjają budowaniu masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i [...]

Czesc Wam, Niedawno bylem na pierwszym treningu sztuki walk i potem poszedlem na basen, dzisiaj mam straszne zakwasy i ciezko mi sie ruszyc, boje sie tez o swoje sciegna bo kilka razy zlapal mnie skurcz w lydkach i dzisiaj mi troche takie dziwne pulsowanie przechodzi po miesniach lydek. Czy powinienem miec obawy ze nadwyrenzylem sobie sciegna?

Witam!!! mam taki kłopot. Kiedy zacząłem ćwiczyćna mase (raz w tygodniu na każdą grupę mięsniową) po kazdym treningu klatki na wieczór i kilka dni po treningu bolała mnie klatka(uczucie bolesnego drętwienia- coś jak zakwasy). CZy jest to moze spowodowane tym ze mięsnie "zapominają" o wysiłku przez ten tydzień przerwy, czy tez ze mną coś nie w [...]