DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to [...]
miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]
Atra przebiegłam ale to nie był przyjemny bieg a potem cały dzień chorowałam - nauczyłam się w taki upał sie nie biega DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 [...]
od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]
hmm.. na treningach sportow walk (karate sportowe, kickboxing, boks itd) charataja kupe brzuszkow i pompek.. stad moja chec pompowania.. 2x w tyg. te 200 pompek w kilku seriach to nie jest wcale duzo (moim zdaniem), chociaz jestem poczatkujacym w treningu silowym.. i wiem ze masz racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie [...]
Najbardziej boli mnie tak jakby między naramiennym a bicepsem , bliżej naramiennego, tak głęboko, jakby w samym środku ( ciężko to opisać). Ból to raczej kłucie, lub takie "ciężkie " zmęczenie - coś jak takie bardzo silne niekończące się zakwasy, aczkolwiek towarzyszy temu lekkie mrowienie. Lewą rękę zawsze miałem trochę słabszą od [...]
Ech... Mnie pozostanie jedynie męska klata :-P O ile zrobię w ogóle jakąś konkretną formę. Kurde w piątek bylam na treningu i cały czas mam takie zakwasy, że chodze jak połamana... Rozciągałam się, masowałam itd. Poradźcie %-)
Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]
siema ziomy,chciałem zapytac jaki byl wasz najbardziej intensywny najciezszy trening jaki kiedykolwiek odbyliscie?z czego sie skladal dokladnie, jak sie po nim czuliscie czy bolala was glowa np zawroty głowy itp? ja ostatnio wiedzdac ze ni ebede cwiczyl przez 3 tygodnie bo wyjezdzam ,robilem se trening zycia,czyli 4 godziny na silowni nonstop, [...]
Hejoo a ja cały dzień na działce dźwigałam jakieś dechy, sadzonki sadziłam, grillowałam i nawet... się kąpałam w wodzie w zalewie %-) pracowity dzień plus straszne zakwasy w pośladkach po treningu :))) iiii wreszcie czas spać i jutro rower z rana xD Dobranoc!!! Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-19 01:28:10 Zmieniony przez - okurasei w [...]
Mam jedno pytanie dotyczące wyciskania , bo n ztandze olimpijskiej są taki 2 " paski " po każdej stronie i ktoś kiedyś mi powiedział że na zawodach właśnie trzeba mieć chwyt na tych " paskach " a dokładnie środkowy palec i że tak jest poprawnie , to prawda czy jakieś bujdy ? tak na sztandze są zaznaczone minimalny i maksymalny chwyt a co do [...]
Bardzo dziękuje za plan :) Obawiam się tylko że na początku dużo nie wykonam ... mięśnie rąk są bardzo bardzo słabe... Ostatnio na siłowni chciałam je trochę pomęczyć i po jednej serii przyciagania drazku wyciagu dolnego do klatki nie musiałam długo czekać na zakwasy ;). No ale cóż , spróbujemy ... małymi kroczkami byle do celu :). Hmm odnośnie [...]