Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]
ok Już po sniadaniu: indyk z warzywami na oliwie za jakieś 2h aeroby potem zakupy warzywne i laba do czwartku a w czwartek znów kombinacja alpejska- zamierzam zmniejszyc ilość serii na korzyść dodatkowego obciążenia (i zakwasów) we`ll see... echhh już PO Ale tak się zastanawiam, żeby jutro przerwy jednak od aerobów nie robić skoro tak dobrze [...]
Dziś maszerowałam zgodnie z zaleceniami :) 40 min w dość szybkim tempie, z okropnym buraczkiem na buzi, szczelnie opatulona. Trochę dziwne było uczucie spiętego brzucha i pośladów jednocześnie, a do tego mam taaaaaaaaaaaakie zakwasy po wczoraj :D bolą cycki, poślady, uda.. siadam jak kaczka :D:D I oczywiście jeszcze dzisiejsza micha Pozdrowienia [...]
I dzięki Tobie mam spokojną głowę do końca tego planu treningowego Od poniedziałku dołożę w DT do 3400kcal, bo masa musi iść, a jak mówisz w naszych polskich realiach trzeba olać pas, bo bankrut murowany Dobrze, że te zakwasy to nie wyznacznik złego treningu, tylko dobrej regeneracji Dziękuję Ci bardzo za odpowiedzi i dobranoc -> jutro [...]
..ja się ciesze jak mam zakwasy ..jesli ci to przeszkadza to aby zmniejszyć zakwasy mozesz sproobować rozciągania / sauny / basenu / częste prysznice / masaże itp ...specjalnych produktów na zmniejszenie zakwasów nie ma Pozdrawiam !
dzieki kochani.... pocieszyliscie mnie wszyscy po raz kolejny. od jakich dwoch tygodni mam doła wiec moze tak wlasnie odreagowywuję pocieszajac sie slodkim? dziś było AERO 30 MINUT. POTEM ROZCIĄGANIE- z dnia na dzien mam coraz wieksze zakwasy i coraz wiekszy ból w miesniach dzisiaj to juz nie dalam rady się rozciagac godzinę wiec tylko bylo 15 [...]
DNT Nie jest źle myślałam, że będą zakwasy mega a jedynie czuję trochę plecy na wysokości łopatek (pewnie od wiosła sztangielką) i tricepsy. Jutro wyjeżdżam nad morze, robimy sobie pożegnanie wakacji z rodzinką i pewnie nie będzie szansy na trening, ale za to jeśli będzie to możliwe będą w menu same ryby, może wpadnie wino lub drink. Miska z [...]
E no 50g węgli to cię nie zaleje, pewnie większość i tak mózg przechwycił ;-) Wiem, że nie zaleje, ale bałam się reakcji organizmu na węgle, bo przecież jestem bez nich już 5 miesięcy, ale jest dobrze. Wczoraj i dzisiaj, nie mogę chodzić pierwszy raz odkąd ćwiczę mam zakwasy, moje łydki od wznosów są jak kamień, ulgę daje tylko chodzenie na [...]
No... wymyśliła Szefowa. Czytam ze strachem, a gdzie od czytania do roboty... Nie będzie łatwo@-| Pierwszy cykl rozkminiłam, nie będzie tak źle:-D tydzien 10 - dzień bez treningu Miała być wytrzymka, ale ponieważ jeszcze mam zakwasy nie chciałam robić byle jak%-) Za to pomyłam okna (szt 6) 8-) Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta -1500 kal - [...]
Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po [...]
a w ogóle to się zastanawiam nad tym, że skoro po takich masażach i dotyku "rak które leczą" mam zakwasy a bez nie czuje nic albo prawie nic po treningu to wina że lipnie wykonany trening czy stan pospinania powoduje że niezależnie jak się przyłożę do treningu to i tak nic z tego nie ma... Hexe - sposób - Wojtek zaczął się po głowie drapać jak [...]
Etrala jak mówisz poważnie to jakąś kawę byśmy zrobiły :-) Dzisiaj miska BTW 130/70/130 W wadze się wyczerpały baterie więc jutro ważenie na oko. Po wczorajszym treningu zakwasy ud i pośladków... wzięłam się za mycie balkonu i przy schylaniu mało nie płakałam :)) To poszłam na 4 km spacer z psem w ramach dalszego rozruchu. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52d58aae3d348d9b84e0919b86157cd.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ccec2f5f4d48479050afd90d52fb3c.JPG po treningu 30 minut orbitrek Zakwasy po niedzieli dają mi nieźle popalić, schody to mordęga... Wyciskanie sztangielek mały progres ale 10 kg ciężko idzie. Przy wyciskaniu wąsko w ostatniej serii było [...]
[...] wiedziałam, że Ty mnie nie lubisz ale żebyś mnie chciała od razu wykończać }:-( jeszcze powiedz trusty w ilości 150 #-P @@-) Może strzelaj lepiej fochy \-) Dotka, Kokosik dziękuję laski };-) Zakwasy mam dzisiaj MEGA, na pewno treningu nóg nie zrobię @@-)nie wiem jak ja się rozgrzeję do jakiegokolwiek treningu jak ja mam problemy z chodzeniem :))
Misiowata zawsze do usług };-) Ja dzisiaj znowu doyebałam a jutro będę potrzebowała jakiegoś pielęgniarza żeby mnie z wyra stargał @@-)%-);-) _____________________________________________________________ 25.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 32/37/42 kg 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 3x5 5 x 3 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x12 [...]
08-08-2013 tydz ostatni %-) DNT Miska 130b/80t/150ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-08 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda prochy: o3, zma Zma wczoraj wzięłam pierwszy raz po długiej przerwie, tak jakoś spontanicznie i nie działa na mnie @-| Standard mam zakwasy %-) nogi, [...]