Zakwasy na

Dla mnie idealnym lekarstwem na zakwasy jest basen - zawsze po ciężkim treningu (klata, nogi, grzbiet) macham sobie 10 długości "delfinem", i praktycznie nie mam zakwasów. Zbawienne działanie ruchu w wodzie czyli hydromasażu? Pomaga też aspiryna przed snem.

Witam wszystkich! Ja zawsze mam po treningu takie zakwasy w udach i łydkach ze na drugi dzien nie moge wogole chodzic. MiShA

Kiedyś zrobiłe sobie taki trening bicepsów: Uginanie ramion ze sztangą 20kg stojąc 4x6, i uginanie ramion w podporze o udo 5kg 4x12, był to mój piewrszy trening bicepsów i czułem po nim zakwasy przez 4 dni, tak samo było z nogami tylko że na nie robiłem po 5 ćwiczeń

zakwasy nie od złego treningu ... tylko od braku roztrenowania ... tak zwany efekt DMOS ale faktycznie trening do dupy kolega chyba bedzie musiał pujsc do treningi odzywiania i posiedziec troche tam . wchodząc na sfd masz kolejnosc co jest 1 trening Odzywianie i Suplementacja

Tak dokładnie o to mi chodziło, ale ten wynik na pewno postaram się pobić jeszcze w tym tygodniu, dziś jeszcze po sobocie trzymały mnie zakwasy a to i tak nie był max

oki dzieki.No wlasnie co do diety to bedzie problem. No ale tez za bardzo nie chcialbym ze wszystkiego rezygnowac. W koncu od czasu do czasu jakis browarek po ciezkiej pracy trzeba sobie strzelic:) Ale jesli chodzi o masowanie to nie wiem w koncu nie chcialbym juz wiecej dodatkowych kg. W kazdym badz razie dzieki bardzo za odzew.No to bede ciezko [...]

wuder - no widzisz, nie tylko ty muzyk - OK MisieXL - mniej więcej tak robiłem ale postaram się to bardziej dopracować, na klatkę tak robie i efekty są.. co do pyt. to czas pokaże.. Konix19 - to jest tak samo jak było ze sztangą, od sztangi też bicepsa nie czułem a teraz czuję, wina leży w technice, popracuje nad nią to może sztangielki będą i [...]

1. tak 2. Powtorzenia tak, zeby miec zapas dwa- trzy powtorzenia w ostatniej serii. Tylko nie do zalamania miesniowego. To nie rob z supinacja- zrob mlotkowo, nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak [...]

A to fakt-Qrczak zawital raz w moje skromne,spartanskie progi na wspolny trening-heh to morderca do tej pory mam zakwasy po sesji z nim Pozdra Bro.

siema niechce zakladac nowego tematu to pisze tutaj. moge robic taki plan?? pon sro i pia bede cwiczyl w domu a we wtorek i czwartek ide do klubu muaythai,kickboxing i mam tam silke za darmo to moge isc wczesniej i zrobic trening tam przed zaczeciem treningu muaythai? pon klata <w domu> wto dwuglowe czworoglowe i lydki <w klubie> sro [...]

aha spoko ławke już wiginałem o 45 stopni nawet i za bardzo mnie to nie ruszało jedynie podciągnięcia a wyciąganie na wyciągu coś tam dawało porządne zakwasy..ja juz prze tem pakowałem długo bo 3 lata na sucho ale potem kreatyna mi zdrowie zabuzyla i poszło w bas no i odnowa..lapy bary nogi mam wyzezbione tylko klatkom mam problemy;/posiadam w [...]

Nie odnotowalem takze spadku siły, operuje dalej na takich samych cięzarach za to zakwasy dają się we znaki

Na tą partie ciała jest taki fotel (jakby ginekologiczny) na którym ściągasz nogi do siebie. Tyloko musisz dobrze się rozciągnąć i brać małe cięzary bo niby ćwiczenie jest proste ale łatwo o kontuzje. Jak ja miałem zakwasy po tym to ledwo chodziłem (o bieganiu nie ma mowy) Pozdraiwam.

Powiem wam że jak dzisiaj zrobiłem na treningu większy mostek, to odrazu lepiej poczułem klatke i jest ok ;) czuje że zakwasy będą :D ale dodaje też filmik,żebyście mnie ocenili czy robie jeszcze coś źle. http://www.youtube.com/watch?v=ke5gNGu-t9c&feature=youtu.be

A więc na klatce mam większe zakwasy niż zazwyczaj więc sie ciesze ;) ale bolą mnie też prostowniki, to chyba od mostku?

Zakwasy same przejdą, przez miesiąc rób trening na maszynach aby mięśnie się przyzwyczaiły jakiegoś planu teraz nie musisz mieć tak tylko aby jakoś się wkręcić w to, po miesiącu ułóż sobie FBW, na forum znajdziesz takie plany, jak nie masz masy miesniowej to zapomnij o redukcji, mylisz pojęcia chyba, nei zrobisz rzeźby będąc chudym i mając tłuszcz [...]

Mozna smialo lezec bykiem i jesc co wlezie przez ok tydzien( no, powiedzmy wieksza ilosc oszukanych posilkow). Jest, to ok dla psychiki itd. Nawet, jesli przybedzie Ci pare kilo, to jesli masz wyrobione pewne mechanizmy, to nic strasznego sie nie dzieje, bo dosc szybko wrocimy do normy i jedziemy dalej. Gorzej, jesli tych mechanizmow brak i dajemy [...]

Chyba przestwię się na te wolne, tylko, żebym ja się tyle podciągał, co Krzych napisał A jeżeli chodzi o te zakwasy to jedni mówią, że być powinny, inni, że nie. Ale w sumie to skutek zmęczenia, powinno się go odczuwać, bo to stymuluje odbudowę i "nadbudowę" mięśni. Ale z innej strony, to jak mięśnie nie mogą wyrobić, to trening może [...]

to tylko strata maści które mogłyby się przydać kiedy faktycznie będą potrzebne. szczególnie popularny jest bengay, na tego typu bóle. Bodobnie jest z masażami, głęboki suchy masaż może tylko pogłębić bóle spowodowane mikro urazami. Za to woda działa kojąco 30minut rekreacyjnego pływania w wodzie na prawdę moze pomóc. Nie mówię że zakwasy od razu [...]

Jeżeli nie możesz podciągnąć się ani raz na drążku, to opuszczaj się, stawiając jak największy opór. Ja tak robię. Chyba działa, bo jak zaczynałem, to miałem największe zakwasy w życiu.