Zakwasy na

zamień może wtorek z czwartkiem i już, jak czujesz zakwasy w piątek jeszcze w okolicach barków. a tak poza tym to nie wiem czy nie za mało ćwiczeń ,ja bym po jednym do każdej parti jeszcze dorzucił, a na nogi to już na pewno. plecy 4 ćwiczenia ok,ale jak robisz wiosło sztangą to na tym samym treningu już sztangielką odpuść ,za tydzień nią [...]

wl 2x i skos+tric, fajne to sie wydaje :D z tym ze jedno wl musialoby byc mega lajtowe bo po zwyklym trenie klatki to zakwasy 4 dni mam napisz jakbys to widzial tzn jakie cwiczenia na klatke powt i progresja reszte parti to se wsadze tam gdzie bd miejsce i czas

Oprócz tego że nie napisałem, że mam zakwasy to masz rację. Wydawalo mi sie ze napisales "mam domsy"... Ale to też oznacza, że jeżeli ten ból sprawia, że mam lepsze samopoczucie z powodu myślenia Z drugiej strony, zakwasy moga uniemozliwic lub pogorszyc jakosc treningu na nastepny dzien (lub dluzej).

Przeszłam na lajtowe ćwiczenia tego co pamiętam z zajęć pilatesu + wspomagam się pilatesowymi ćwiczeniami z jutubka - po tym nie chrupię i nie strzelam. Macham 3 kg kettlem. Ćwiczenia mam urozmaicone bo mi koty włażą na matę i ją próbują drzeć. Na brzuchu zakwasy i się weselę, bo to jedyne zakwasy jakie mnie nie irytują- przypominaja mi, że [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

/26.04.2012/ czw Zakwasy po treningu pociązowym:-) TRENING AERO – bieg/marsz na świeżym powietrzu Łączny czas: 38 min - 20 okrążeń bieżni. pierwsze 8 kółek – szybki trucht (tętno średnie 165) /czas: 14 min/ 5 – wolniejszy trucht (tetno utrzymane na 156) /11 min/ 6 – intensywny marsz – tetno utrzymane na tym samym poziomie co wczesniej (154-156) 1 [...]

Dzień dobry!! Obliques - jest super!!!, miałam przerwę, długą regenerację, uporalismy się z domowymi pracami, cały sprzęt jest już w domku i mogę spokojnie wreszcie działać :-) Karolina - mam pulsometr "niezależny', tj pasek na ciało i busola na rękę. ------------------------------- Czwartek, 23.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1)grahamka 2)pieczywo [...]

Witam ponownie.. Dobre wieści - w skrócie - Malęństwo zdrowieje:-), M. też :-)- oboje mieli jakiegoś wirusa. Ja jestem lekko osłabiona, mało sypiałam przez ten czas, byłam na pełnych obrotach. Na treningi nie było warunków..czasu, siły. Z gorszych wieśći - ja chyba złapałam od Mężą, mam podobne objawy, tyle że jak na razie gorączki niet. Bolą [...]

Uff. Obli, wczoraj poczułam chyba, co to znaczy trening. A to przecież i tak przedbiegi tylko do prawdziwej pracy nad sobą ;-) ciekawe, pomimo że ćwiczę od 6 tygodni, to dziś mam zakwasy w udach, tyłku i brzuchu. Plie i MC robiłam z obciążeniem 2x 2,5kg i przyznam, że zwłaszcza przy przysiadach wątpiłam, czy je dokończę. A to chyba takie malutkie [...]

Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś. 23.03 DNT Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach. 24.03 DT Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad [...]

[...] pojechałam nim do pracy. Rower jest typowym mieszczuchem, na którym ma się ładnie wyglądać. Ale dobrze się jeździ i spełnia swoje zadanie - jazda po mieście bez szaleństw. Zakwasy mam po tym treningu na tylnej części ciała. Nagrałam filmiki. Ostatni posiłek był taki ratunkowy bo po 22 i całym dniu na nogach nie chciało mi się nic szczególnego [...]

A ja największe zakwasy w pośladkach czuję po wykrokach (piękne powolne głębokie, żadnego szarpania, ze sztangą na barach), więc często-gesto sie wykraczam, niemniej jak już sił mi nie staje to 4 serię zamieniam na przysiady pełne ze sztangą na barach. ..a mnie się moje pośladki podobają, niemniej meczy mnie sen o takich brazylijskich.... Co do [...]

Witam, Właśnie skończyłem tydzień temu swój ostatni trening. Przez ten czas, niestety dużo się stresowałem, miałem dni niepokoju, zniechęcenia i różnego rodzaju dolegliwości. Powodem tych nieprzyjemnych dni były przeszłe już egzaminy, które oczywiście zaliczyłem <bogu dzięki>... Pozatym starałem się ćwiczyć w każdy zaplanowany dzień. Co do [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

Jeśli robisz popki odwrotne w oparciu o ławkę, to prosiłabym, żeby dupencja muskała podłogę ;-) Eee próbowałam ale to bym sobie rENce wyłamała @-| Chyba że na stepie bym robiła, bo ta ławkę mam wysoką...ale schodziłam jak najniżej i efekty są, bo do dziś mam zakwasy %-) Arphiel kop na drogę się przyda :-D To tak.. Poniedziałek z samego rana power [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek 2.02 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 [...]

pokornie wracam, bom... się stęskniła!!! :-) zajrzałam dziś na forum i poczułam to trudne do opisania uczucie... kurcze jak tu fajnie było... dobra dosyć podlizywania co u mnie, w sumie nic nowego nadal pracuję po 10-12h dziennie i nie potrafię narazie wyjść na prostą zmiany nie żałuję, ale nie jest lekko sylwetkowo - sporo złego się zadziało, [...]

ja w tym roku wymieniałam krzesła na nowe, bo mi popękały po paru latach no jedno to nei że samo z siebie, mójna nie stanął :P ale kupiłam zanim rzucili w biedrze Osttanio na spacerze jak byliśmy to liczyliśy balkony w bloku, na któych stał ten sam zestaw %-) dużo było liczenia moje już są mocno przyrdzewiałe i też planuję zmiany :) Ja Cie chyba [...]

Dzisiejszy Trening - 25.02.2012r. Wrażenia. Ogółem mogę powiedzieć że wszystko mnie boli i trzęsę się do tej pory. Puls mam 90. Nie chce myśleć jaki był w trakcie. Martwić się tym? Generalnie wykonane prawie bez przerw. Jedynie przy bicepsie i wyciskaniu hantli stojąc (barki) musiałam zrobić po 1 przerwie w trakcie serii (około 15 sekund) Jeśli [...]