Zakwasy na

cykl xpand i cp . DT cp rano xp przed trneingiem cp po . DNT xpand rano cp po poludniu. Wczoraj wrocilem ze skzoly zmeczony zjadlem obiad psozedlem spac i nadal odczuwałem osłabienie wzielem xpanda psozedłem na silownie po rogrzewce zmeczenie przeszlo :D . Dzisiaj ranowszystko okej dopiero w skzole sie rozlozylem gorączka 37.5 gardło nie obli [...]

niedawno kupilem worek juz drugi dzien cwicze i mam lekkie zakwasy do tego cwicze juz rok na silowni i chcialem sie zapytac czy to w niczym nieprzeszkadza jak sie bedzie cwiczylo Poniedzialek:worek brzuszki i pompki Wtorek:silownia:klatka,biceps,triceps,brzuch Sroda to co poniedzialek CZwartek:silownia:nogi,plecy,barki,przedramiona,kaptury [...]

witam, na siłownie, chodze juz postu czas, ostatnio mialem przerwe okolo 3 miechy, bo mnei nie bylo, potem wakacje i sai wiecie jak to jest, no i ostatnio poszedlem z kumplem, na silownie, no i na sam poczatek chcial mnie chyab z.a.j.e.***ć bo przeciez iwemy ze po takim przestoju ma sie zakwasy jak choelra , juz nie bede wpsomnial ze kwasy mam juz [...]

Mialem ostatnio bardzo aktywny weekend. Piatek trening o 17-pilka nozna, potem rekreacyjnie siatkowka o 20, o 22:30 mecz na futsalu. Sobota rano o 8:00 5 meczy po 15 minut na lidze halowej juniorow starszych ale ostatni mecz sobie odpuscilem. Godzina przerwy i Liga halowa juniorow mlodszych 4 mecze. Oczywiscie gralem na wysokich obrotach bo [...]

Witam, mam problem. Po treningu klatka + biceps + triceps mam dziwne odczucia. Mianowicie biceps jest spompowany i czuję jak by był zmęczony ale klatka prawie wcale. Następnego dnia czuję lekkie zakwasy w klatce (ale naprawdę minimalne) natomiast w bicepsie zero zakwasów. Klatka wolno mi rośnie i zacząłem się zastanawiać czy nie ćwiczę jej źle. [...]

Witam! Szukam porady w sprawie treningu na triceps. Strasznie go zaniedbalem, w zasadzie prawie nic na niego nie robilem. W treningu, ktory mam od 2 tyg. robie go raz w tygodniu (francuskie wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac [...]

Witam wszystkich na forum. Mam pewien problem. Chodzi mi o mase i siłe na klate. Ćwiczę na siłowni ok. 9 mesięcy. Na trening klatki używałem dwóch programów: 1. Program pierwszy polegał na tym że ćwiczyłem klatke raz w tygodniu, wykonywałem po 3-4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej następnej serii, a przedstawiał się on [...]

Witam. Ostatnimi czasy zacząłem robić siłowy trening. Trenuje Martwy ciąg na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w [...]

A konkretnie cycek jeden. Miałem długą przerwę od siłowni i zrobiłem klata/tric w piątek. Do dzisiaj mam straszne zakwasy. Grałem w kosza wczoraj i była jednym słowem tragedia. Nie dało rady podnieść rak do góry. Porozgrzewałem się dobre 30 minut i grałem dobre 3h w kosza. Wróciłem do domu i jak ostygłem to znowu nie mogłem sie ruszac [...]

[...] prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciąg górny, nachwyt 3x 10 Piątek: 1)Nogi Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 x 8 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na dwógłowe uda 3 x 10 2)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 ocencie ten plan Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

Mam zakwasy po kazdym razie kiedy jestem na silowni - czy to dobrze czy lepiej cwiczyc tak zeby ich nie bylo?? Jak zdrowiej jest i zeby miesnie rosly szybciej:)

musze schudnac 10kg aby wrocic do mojej prawidlowej wagi czy a6w mi w tym pomoze?Juz zaczelam wczoraj nie jest ciezko jak na poczatek chociaz mam male zakwasy ale sie ciesze bo po narmalnych brzuszkahc tego nie mialam.

Czy od samego początku trenować na maxa ,żeby mieć zakwasy opłaca sie czy spokojnie jak doradzacie??? *Gulczi*

Witam. Mam pytanie. a wiec tak : jestem po przerwie kilku miesiecy chodzilem na silownie w poprzednim etapie chodzilem 7 miesiecy. Teraz od miesiaca znowu jestem na siłowni tzn. zakwasy mam za sobą wiem jak poprawnie wykonywac dane cwiczenia . A więc przechodzę do pytania jaki plan treningowy mógłbym teraz zastosowac ? Mianowicie chodzi mi tu o [...]

witam. oto mój problem. po każdym treningu mam zakwasy klatki, to fakt że zawsze staram sie zrobić trening na maxa bez odpuszczania. Czy to normalne, może cosik źle robie?

Witam, Mam dosc specyficzny problem. Gdy cwicze klatke, nie moge zrobic przerwy dluzszej niz 3 minuty. Kiedy cwicze non-stop, wydaje sie byc wszystko ok, lecz gdy tylko zrobie dluzsza np. 5 minutowa przerwe nie moge juz dalej cwiczyc. Bol bardzo przypomina zakwasy, a miesnie sa oslabione do tego stopnia, ze kiedy normalnie robie serie 80, po [...]

Witam... Mam do Was pytanie Otóż Mój plan treningowy jest nastawiony na masę. W poniedziałek siłownia, we wtorek wolne, sroda, czwartek siłownia, w piątki gram 1,5h w koszykówkę. i czy w sobotę tzn dziś... czy mogę iść ćwiczyć... Ogólnie zmęczenia nie czuję poza bicepsem (tzn zakwasy) bo mialem krótką przerwę w siłowni. A po za tym dziś się mi [...]

Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]

Witam moze dziwne pytanie i zapewne poleca na mnie jakies spiny ale czy czasami jak nie ma pompy albo brak zakwasow to nie lepiej trenowac mniejszymi ciezarami ? Zalozmy zamiast 65 kg na serie na klate to dac 45, ostatnio cos takiego zrobilem i mialem dobre zakwasy (nie jaram sie nimi ale wiadomo ze powstaja przy intensywnym wysilku fizycznym [...]

Witam wszystkich na wstępie chce zaznaczyć aby nikt nie sugerował sie tym że prawie wogóle nie czytałem artykułów ponieważ na sfd siedze od dłuższego czasu a konto założyłem dopiero teraz wszędzie czytam że bicepsa należy trenować raz w tyg max 2 . Ja trenuje tak około 2 miesięcy i biceps wogóle nie rośnie. Jest płaski 31 cm mam 17 lat. mój [...]