Zakwasy na

I już po niedzielnym treningu Było ciężko. Zakwasy po piątku dały się we znaki ale lubię tak! Czuje, że coś się dzieje. Najbardziej obolałe mam tylną część kitki. Nogi się po de mną uginają jak schodzę po schodach. Jutro rano, przed pracą 40 minut aerobów (rower). Na siłownie nie dam rady się wybrać, mam egzamin. I znowu stres hehehe... No i [...]

25 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wchodzenie na ławkę z obciążeniem(jednonóż): 15x35kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg 2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: [...]

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

12 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x55kg, 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x95kg, 12x105kg, 10x110kg+6x95kg, 10x110kg+6x95kg 3.Wykroki: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]

Jo teraz idzie jak szalona .. ! :) Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink 1. Przysiad ATG: - 10x100 kg - 8x110 kg - 6x112,5 kg - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - [...]

trening na drążku robiłem od 10 a przy 15 na wyciągu przy 5 dopiero zaczełem dodawać ciężar po 1-3kg doszedłem do 6 seri po 2 podciągnięcia z 30 kg i 2 * 5 podciągnięć z 25kg ale po robieniu przez 4 tygodnie piątek (normalne5 + negatywy) wytrzymałość w podciąganiu mi spadła sądze że łatwo było by ją odzyskać ale na ten moment jest kiepsko [...]

Nie pamiętam czy trzymałem dietę na 100%. Chyba nie, ale nie jestem pewien. Już po prostu nie pamiętam. Z tym, że ktoś musi mnie pokierować to masz rację. Nauczył mnie tego mój ostatni (jak dotąd?) start. Dlatego szukam u siebie ludzi, którzy znają się na tym. Mam na oku 2 osoby. Jak co to dam znać. Dziś mam zakwasy w nogach. Miłe uczucie po [...]

nie mam pojęcia ile serii, ale zaznaczył, że trening robił taki sam codziennie by mięśnie się zaadaptowały do tego typu treningu. Pierwsze 3-4dni to był dramat, mega zakwasy, ledwo się ruszał a trzeba było trenować dalej. Później dana partia mięśniowa się przystosowuje i regeneracja zaczyna nadążać za obciążeniem treningowym. To tak w skrócie... [...]

ja zaraz na silke lece mam takie zakwasy po ostatnim treningu ze hej fajnie sie bedzie cwiczylo na zakwasach

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

Ale żeby aż tak? Pomiędzy seriami odpoczywałam na czworaka, sapiąc jak parowóz. Normalnie jakbym po wytrzymce była. A dziś zakwasy konkret w plecach i dupsku.:-D POMIARY WAGA 58,5 58,2 57,7 BIUST 86 86 86 POD BIUSTEM 72 72 72 TALIA 64 64 63 PĘPEK 69 69 69 BIODRA 88 88 88 UDO NAJSZERSZE 51 51 51 UDO ŚRODEK 48 47 46,5 ŁYDKA 31 31 31 Dziś będzie [...]

bylem 2 dni u znajomego,z nim odwiedzilem silke. piekna silka typu METROFLEX Ronniego. mam zdjecia,musze tylko poczeka,az mi ziomek je przesle. ładny,a nawet zaj**isty klimat. wejsciowke mialem za free,jak znajomy rzucil haslo,ze to Mistrz Polski. Nawet opona do przerzucania byla,lecz nie podchodzilem do niej :) wczoraj zrobilismy: Plecy+biceps [...]

Dziś tylko bieżnia 30 min. Zakwasy koszmarne po MC, w tyłku i lędźwiowym odcinku kręgosłupa, myślałam, że nie wstanę rano.:)) Powinnam się pomierzyć tyle , że mam @ nie wiem czy będzie miarodajnie. Zobaczę jutro. Kupiłam sobie castagnus, działa jak no-spa. Mam nadzieję, że zadziała i na torbiele.:-)

Wczoraj miałam małe przywitanie z moją machinerią, taki trening zapoznawczy i dziś mam niezłe zakwasy . Widzę już ogromną różnicę między magic barem a takimi sztangami. Czuję też chyba każdy mięsień pleców, co nigdy mi się nie zdążało ćwicząc na maszynach .

25.08.2007 - 1. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 /Wyjątkowo musiałem zrobić zamiennie wyciskanie żołnierskie stojąc/ 15x30kg - 12x40kg - 10x45kg- 6x50kg - 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg [...]

15.09 Barki: 4 serie - wycisakanie sztangi zza glowy 90,90,80,80 3 serie - wyciskanie sztangi przed glowa :)60,60,60,60 4 serie - wyciskanie hantli 2x35 4 serie - unoszenie drazka wyciagu dolnego jednoracz(iles tam jest tych plytek) 17.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac [...]

Zakwasy wcale nie świadczą o dobrym treningu. Jest to tylko produkt uboczny beztlenowego spalania w komórkach. Zakwasy (lub ich brak) nie mają większego wpływu na przyrost. Skoro obciążenia są dobrze dopasowane to znaczy że nie musisz się przejmować ich brakiem.

Dzień 4 Tydzień 4 - 19.04.2014 Dzisiaj siłownia była otwarta do 14:00 więc postanowiłem skorzystać. Zakwasy nóg dalej mega ogromne więc zrobiłem klatkę i biceps. Koło 15:00 pojechałem do Rodziców i zostaję tutaj do poniedziałku. Dieta To co w tabeli. Potreningowo mix bo nie chciało mi się gotować dzisiaj nic. Poza tabelą nie wliczony w bilans mały [...]

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r DT/DNT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. [...]

no i wszystko jasne choć uważam że dzinnik jest bardzo wygodny i ja wolę mieć rękę na pulsie Z jak zakwasy boli i pali jutro to rozćwiczę, dziś just dance Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-24 20:16:42