DT - Karolcia85 - redukcja

Czwartek – nogiiiiii…..mój ulubiony trening mimo, że najbardziej bolesny i najdłużej odczuwam po nim zakwasy.


- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń
- przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powtórzeń
- wykroki chodzone z hantlami w dłoniach lub z ketlami – 3 serie po max.
- wspięcia na palce ze sztangą, lub siedząc w maszynie do łydek – 3-4 serie po max
Na koniec 25 minut bieżni.

Siłą rozpędu machnęłam piątkowy zestaw obiadowy



W każdym pojemniku jest 100 gr kury, po 50 gr brązowego ryżu (II i III posiłek plus oliwa z oliwek, 2 łyżki w jednym pojemniku), 250 gr ziemniaków przed treningiem. Pojemnik z kapustą jest po treningu z 65 gr basmati. I i VI posiłek bez zmian.

pustki na silowni

pustka tylko przez 15 minut, później full:)

u mnie tez zawsze jak wejde pustka apotem nie ma gdzie sie ruszyc

Dzisiaj szybciutki trening bicka i tricka, bez aerobów.

Ogień zacznie się od poniedziałku.......

Biceps+triceps
- unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni - 3 serie po max
- unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę
- unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max
- francuskie wyciskanie hantlami leżąc - 3 serie po 10 - 12
- prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem lub unoszenie hantli nad głowę - 2 serie po 10 - 12
- pompki odwrotne - 1-2 serie po max

łapki spompowane na pewno


Zmieniony przez - brojek w dniu 2015-10-10 15:46:38

ja jestem cała spompowana. Wyglądam jak ludzik Micheline ;)

na zdjeciu wyżej wcale nie jestes do niego podobna

Weekend….na chwilę obecną jeszcze bez ćwiczeń. Dzisiaj mam odpust w postaci „cheata”, więc korzystam. 5 posiłków będzie zgodnie z rozpiską, 6 będzie oszukany.
I, VI posiłek bez zmian. Trzy posiłki, które znajdują się w pojemnikach poniżej zawierają 2x 50 gr brązowego ryżu, 220 gr ziemniaków, po 100 gr kury plus warzywka. W pojemniku z marchewką są jeszcze 2 łyżki oliwy z oliwek. Zmiany w diecie i ćwiczeniach będą od poniedziałku.

I nie mówcie, że dieta jest niesmaczna itp. Itd. !!!!
Poniżej motywujący filmik z treningu …..

„Spokojnie, powoli – spokój ducha imitacją zbroi”
Zmiany, zmiany, zmiany….
Zaczynamy redukcję…
Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków:
- wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek
-jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr.
Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia
Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos pomidorowy na bazie passaty ( na zdjęciu poniżej, którą uzupełniam wodą i przyprawami i obgotowuje w niej pulpety)



TRENING – KLATKA PIERSIOWA+BRZUCH
- Rozpiętki 4 serie po 10 – 12 powtórzeń (7-8kg)
- wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 10 – 12 powtórzeń (10-12 kg)
-Wyciskanie hantli stojąc nad głowę – 3 serie po 8 – 12 powtórzeń (8kg)
- unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc – 3 serie po 10-12 powtórzeń (7 kg)
- unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian 3 serie po 10-12 powtórzeń (7-8 kg)
- unoszenie hantli w pochyle tułowia – 2-3 serie po max. (6kg)
Jeżeli chodzi o brzuch to robię 6 serii na maxa –unoszenie nóg, leżąc na ławce, brzuszki na ławce , zwykle w dłonie biorę 5-10 kg talerz.
Pierwsze ważenie i kolejne zmiany po 2 tygodniach
Pzdr. Trzymać kciuki