- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń
- przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powtórzeń
- wykroki chodzone z hantlami w dłoniach lub z ketlami – 3 serie po max.
- wspięcia na palce ze sztangą, lub siedząc w maszynie do łydek – 3-4 serie po max
Na koniec 25 minut bieżni.
Siłą rozpędu machnęłam piątkowy zestaw obiadowy
W każdym pojemniku jest 100 gr kury, po 50 gr brązowego ryżu (II i III posiłek plus oliwa z oliwek, 2 łyżki w jednym pojemniku), 250 gr ziemniaków przed treningiem. Pojemnik z kapustą jest po treningu z 65 gr basmati. I i VI posiłek bez zmian.