W zasadzie wahałem sę w wyborze pomiędzy Handsome i Thunder, ale ostatecznie... ...wybieram Handsome, gdyż: - Ikonka w całości nie jest piłkowata lub jajkowata jak inne - Ma fajną ramę Tribal - Handsome to Handsome - Najlepsza rzeźba - Dobra, pasująca kolorystyka - Brak przesady Co do innych to muszę powiedzieć, że Genetic to pomyłka wg mnie, [...]
przy takim wysuszeniu to zawsze będzie rzeźba ale co z tego jak mała masa mięśniowa słabo na razie też kiedyś miałem taką budowę jak. ale ze mnie też nie bierz przykładu ;P stopniowo buduj masę
Świetnie! To sylwetka do której dążę. Póki co rzeźba podobna jak z początku twojej drogi. Mam prośbę. Możesz rozpisać swoją dietę masową z początku właściwego treningu, tj. z przed 2 lat. I jeszcze jedno_jak często odwiedzałeś w tym okresie siłownie? Które partie łączyłeś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. trening brzucha 5x w tygodniu mija się z celem. Podstawą mocnego brzucha są ćwiczenia złożone jak martwe ciągi czy przysiady. Do tego po 1 ćwiczeniu 3x w tygodniu lub ABS-II też 3 razy i wystarczy. Przy takiej wadze ciężko będzie o kaloryfer, mięcha za mało. 2. 3-6 powtórzeń to bardziej podchodzi pod trening dla siły. W celach sylwetkowych [...]
rzeźba polega na redukcji jesli zaczniesz sie teraz odchudzać to nic z ciebie nie zostanie rzeźbienie brzucha co 2 dzień --nie wiem jakie cwiczenia robisz ale to ci nie pomoże zanim zaczniesz rzeźbe musisz zbudować masę mięśniową przy tej wadze za dużo jej nie masz musisz zadbac o diete bo bez niej ani rusz http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA: UDO:57 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:tak jak wspomnialem na silowni nie bywam ,5 treningow tygodniowo Kb. 6.DIETA: ogolnie mam pojecie o odzywianiu,nie mniej jednak mam sporo treningow i generalnie nie przejmuje sie za bardzo kaloriami,staram sie jesc zdrowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: [...]
Tylko jak pisałam mi zależy przede wszystkim na wzroście siły. Ewentualna rzeźba - produkt uboczny, dodatkowy. Dlatego zastanawiam się, jak zmodyfikować trening, co jeść, żeby to osiągnąć..
kulturystyka (zawodowa) kobiet to jest porażka jak dla mnie ;/ to o czym pisałaś, tzn dbanie o sylwetke, ładna rzeźba etc. to jest dla mnie właśnie "siłowania z głową" :) choć podejrzewam, że jak na mój gust to też do pewnego momentu :P natomiast jak kobieta patrzy tylko na mase, to to już jest be
hmmmmm na w sumie u siebie nie widzę żadnych mięśni... (który mógłbym spalić) Skoro nie widzisz u siebie żadnych mięśni to co chcesz rzeźbić? Najpierw masa potem rzeźba. A spalić możesz je zawsze przy złym treningu i odżywianiu niezależnie od ich ilości. ps. używaj opcji edytuj post aby nie pisać postu pod postem.
Witam. Po pierwsze robisz za duzo cwiczen na jedna partie jezeli bedziesz robil tak nadal moze to spowodowac jakas kontuzje albo poprostu przemeczenie radzil bym to zmienic najlepiej na 3-4 cwiczen po 4 serie 10 powtorzen(masa)po 5-6 seri 12-15 powtorzen (rzezba). Pon klata triceps przedramie klatka -wyciskanie sztangi waskim 3x10 -rozpiętki 4 [...]
brzuch wrzuć na koniec treningu, ogólnie jest dobrze ale niewiem co to są '10s', '14s', pozatym tak jak wspomniał kolega robimy obwody. 'Cel treningowy : Rzeźba, potem masa' hehe jakby Ci to powiedziać, dokładnie odwrotnie.. Co do żarcia to nikt niepowiedział że musi byc niesmaczne fajny nick
Ale koń.Jeden z największych kulturystów.Jak i nie największy.Jednak proporcja i mega rzeźba to nie jest jego najmoniejsza strona dlatego nic nie wygrywa
Plan dobry, tylko wywal to ćwiczenie na nadgarstek, bo przedramię masz w piątek, wywal też unoszenie tułowia z opadu(masz MC). Co do serii, 3 lub 4 IMO raczej 4 Powtórzenia to sprawa indywidualna, ale zależna jednak od celu. Siła 1-6, Wytrzymałość 12-15 lub w górę Masa i rzeźba- tu sprawę reguluje dieta.(IMO 6-15)
Nikt Ci planu nie ulozy,sam musisz i najwyzej ktos Ci POMOZE POPRAWIC,poczytaj o FBW,najpierw masa,potem rzezba,przeczytaj tez 1 wizyta Jasia na forum,jest podwieszony.....
djcuba - nie wiem skąd pomysł, że należy robić 10 powtórzeń by szła masa ? "Większa ilość powtórzeń spowoduje że będzie to trening na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj wiecej zanim coś mi doradzisz heh" Wybacz, ale mnie rozbroiłeś U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie [...]
Śmieszna to ty jesteś a tak właśnie to wygląda bo miałem trzy razy blokowane konto w dziale "piłka nożna" bez powodu jak koleś potem stwierdził heh wiec i się odwiedzać sfd odechcialo . A pisząc na temat wykonałem trening z plecakiem obiciążonym kg i ... zakwasy jakby nieco większe ok jest ok z czasem się zobaczy czy objętość klatki [...]