1800

Dobór produktów masz całkiem ok:-) Masz za dużo białka w diecie, trochę za mało węglowodanów. Przyjmij sobie rozkład 1800 kcal, 120g białka/150g węgli, reszta tłuszczu. Jak wygląda Twój trening? I Miałas kiedyś leczoną wadę postawy Nie podoba mi się Twoja miednica.

[...] audio nigdy by nie kupil. jest tylko wybor pirat albo nic. To tez zadna strata dla w/w "pokrzywdzonych" To kur.. kraj, ludzie z glodu zdychaja, bandyci sa nietykalni, politycy lamia prawo w bialych rekawiczkach, ksieza nie placa podatkow itpitd a zwyklego czlowieka pala przez leb, kopa w dupe i 1800 (dwumiesieczna wypate) zapied...ic.

Jem poniżej mojego zapotrzebowania. Z 2200 kcal spożywam 1800-2000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84cce4c66954b72b5681af078b87aa0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d82955beec44cd8979b142e7bc6758.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139a33cf22264b23bde586e845e6c3e1.png

[...] po 18, przeważnie dojadam 2 jajka 3. Biegam zawsze ponad godzinę, utrzymując się w strefie spalania tłuszczu (mierzę tętno cały czas) 4. 2200 wyszło mi z BMR a ja zjadam 1800-2000 (fakt jest taki, że ustalałem go na pracę biurową nie uwzględniając sportu - hehe! Teraz widzę ze mały fuk up) Ale tutaj mięśniami sie nie martwie bno widać progres [...]

wyniki ok glutation jak najbardziej ale dawka 1200-1800 mg dziennie

Jakos nie chce mi sie wierzyc zeby tam bylo 1800 kalorii. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-22 09:05:03

[...] systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się ujemnego bilansu. 1800-2100 kcal - w zależności od dnia i ilości spalonych. Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że [...]

Można, za 1800 teraz bez cięcia robią.

Zrobiłem tak: B-200g(800) W-450g(1800) T-100g(900) Daje nam to łącznie 3500kcal Zmienić coś czy jechać tym planem?

[...] 15%% 541.86kcal = 135.47gram Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram to co wychodzi z twojego wzrostu wagi i wieku w kalkulatrorz e po treningu kcal zbiles o połowe czyli o 1800 a powiniennes o 500. usiaadz poczytaj zrob dobre zestawienie i wrzuc cos do oceny pozdrawaim ( wydaje mi sie ze mogło ci wyjsc mniej kcal zapotrzebowania bo nie [...]

Hejka. Jesteś jeszcze młodziutka Twoje ciało obecnie potrzebuje energii by się prawidłowo rozwijać, więc nie możesz przesadzić z deficytem kalorycznym. Ja bym nawet do 1800 podciągnął

[...] kalorii ich ilosc jest i tak przyblizona i uśredniona, twoj trening na silowni nie rozni sie od aerobow na tyle by podwyzszac kalorycznosc na reszte nie da sie odpowiedzic, bo 1200kcal to jest za malo. jezli zmienne kalorycznosc to 1800->1600kcal, chociaz powinnas startowac od 2000kcal, pod warunkiem ze nie masz juz spowolnionego metabolizmu

[...] jaki powinno sie miec), jezeli mialas niska kalorycznosc to jedynym sensownym wyjsciem jest podniesc kalorie od razu (nie musisz na 2000, wytarczy w twoim wypadku na 1800) i pogodzic sie z "przytyciem", a moze nawet nie (lemoni wbrew obawom w ogole nie przytyla tylko przez pare tygodni nic sie nie dzialo) ten 1-2kg. Do tego [...]

po pierwsze jesli to redukcja, to w kaloriach musi byc deficyt, czyli na ta wage masz ok. 2100 - 300 wychodzi 1800, a wiec o 500 kalorii za duzo pzdr

Polecam spożywanie Amino Whey System (firmy Trec Nutricon, jedna tabletka to 2200mg z czego 1800 to aminokwasy a reszta przysfajacze). Z samego rana po przebudzeniu 4 tabletki, od razu po treningu lub w środku 4 tabletki, zaraz przed pójściem spać (3 godziny po jedzeniu) także 4 tabletki. Każdą dawkę popijać 0.5 L wody. Jedno opakowanie (250tab.) [...]

[...] prowadzi startujących zawodników sportów walki), jak i również z osobami amatorsko zajmującymi się ogólnie pojętą rekreacją ruchową. Aktualnie jako dietetyk i autor ponad 1800 artykułów traktujących o żywieniu i zdrowym trybie życia współpracuje z portalem PoTreningu.pl Łukasz Domeracki (Domer) Mgr inż. Technologii Żywności i Żywienia [...]

[...] i zyta. Poprostu nie moge tego jesc. Ja nigdy nie licze gram poszczegolnych skladnikow. Staram sie jesc 20 - 30 g bialka z kazdym posilkiem, dodac oleju i salata, pomidory ( jestem ich maniakiem, zjadam ponad kilo dziennie). Jak osiagne swoj cel, tj 54-56 kg, wtedy dodam wiecej weglowodanow, tak zeby 1700-1800 kcal jesc na dzien.

Hej, Dzięki za odpowiedzi. Odnośnie kalorii – pracuję z domu, tak więc w ciągu dnia niewiele się ruszam, według FitBita spalam około 1700-1800 kalorii w dni treningowe, w normalne dni 1400-1500 kcal.

to jak wyliczyłaś 1800 to tyle stosuj a nie 1400, sporo osób przy wyliczeniach stosuje najniższe skrajne wartości np przy wyborze NEAT by wyszło jak najmniej kalorii

[...] 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. /SFD/2018/8/6/cf5a14def2c94959bd3665c2c3a27ca8.jpg czemuż się dziwić? skoro dostarczasz ponad 2g białka, ponad [...]