1800

[...] po spodniach i stanikach. Zwracaniem uwagi an to co jem i odcięciem piwka, spadłąm do 58 ale wciąż nie czuję się komfortowo. Zaczęłam zapisywać szamę i okolice tych 1800 które wrzucę ponizej to efekt mocnego pilnowania się i ograniczania, podejrzewam, że wcześniej oscylowałam bliżej 2500. Zrobiłam zdjęcia i trochę się podłamalam - czuję [...]

[...] chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też jest bez sensu. W tym momencie jem jakieś 1800-2000kcal dziennie. Jednak wiem, że sporo trzeba pozmieniać żeby dalej ruszyło efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem i chyba zaczynam zdawać sobie sprawę z tego, [...]

[...] zostawiła i np. po nich dodała HIIT. Dieta Wcześniej bywało różnie, przeżyłam całe mnóstwo efektów jojo i nie mam się raczej czym pochwalić w tym temacie. Od miesiąca jem 1800 kcal, po 150g białka i węgli, 67g tłuszczu. W dzienniku jakiejś dziewczyny doradzałyście jej odstawienie nabiału i postanowiłam też to wypróbować, bo od kilku lat mam [...]

[...] wytrzymałych na zmęczenie. Innym objawem było zwiększone spalanie tłuszczy i wzrost masy mięśniowej gryzoni. Tak zmienione myszy w czasie treningów przebiegały dystans około 1800 metrów, podczas gdy ich dzicy odpowiednicy kończyli bieg po około 900 metrach. Również te myszy, podobnie jak opisane w doświadczeniu powyżej, utrzymywane nawet na [...]

[...] -> uzupełnię jutro Fotki -> jutro będą DIETA Ze względu na problemy z utrzymaniem diety, dieta za początku dosyć luźna, bez wyliczania wszystkiego co do grama. Około 1700-1800 kcal na dobę. Proporcje BTW w przybliżeniu -> B - 160g, T - 65g, W - 120g + warzywa, których nie wliczam. Jeden lub dwa posiłki oszukane w tygodniu. TRENING TRENING [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówka (6 mies), potem 1800 kcal (2 mies), potem 1700 kcal (5 mies), potem 1600 kcal (1 mies). Po tym czasie zaczęły się napady (2-4 razy/tydzień), później próbowałam coś zdziałać dietą 2300 [...]

[...] na starcie, ale już ostatecznie nie wiem ile powinnam ich wcinać. Na początku było ciezko przekroczyć te 1200 ale już powoli jest mysle coraz lepiej, kilka razy nawet 1800. Nadal zdarza mi się jadać miód, no i te banany zazwyczaj w sniadaniu i po bieganiu. Po tych 2 tygodniach z 73 spadło na 71,5. Waga nie jest dla mnie jako takim [...]

[...] 322,7 = 3550 kcal High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 1800 kcal = 200g Węglowodany – 84g= 336 kcal RAZEM: 2976 Troche o moim treningu: Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off [...]

O mnie: -imie : bartek -data urodzenia: 15.05.1986 -staż treningowy: cwicze mozna powiedziec od dziecka, na poczatku tylko drazek, pompki, pozniej kupilem sobie 1 hantel 6 kg i robilem nim wszystkie partie miesniowe w gimnazjum chodzilem troche na silke do kumpla, ale rodzice mi zabraniali wiec wiekszosc czasu cwiczylem w domu w liceum zaczalem [...]

[...] tych zalozeniach zrobilibysmy od 600 do 1200g MIESNIA * 40dni na takim cyklu da nam od 1200 do 2400g MIESKA * 60dni przy anabolizmie na takim poziomie to przyrost rzedu od 1800 do 3600g TK. MIESNIOWEJ niesamowite prawda? 6tyg na cyklu da nam 1 - 2.5kg czystego MIESNIA w 8tyg z kolei jestesmy w stanie zrobic 2 - 3.5kg czystego MIESNIA mysle sa [...]

[...] necie cudu trafiłam na to forum. Z diety stopniowo eliminowałam niedozwolone produkty. Podpatrywałam miski Lejdis. Schudłam ponad 15kg tylko dzięki forum. Chudłam nieźle na 1800-1900 kcal (ok 90B/70-80T/200-250W), miałam wtedy dużo ruchu (zaczęłam siłownie, codziennie rower i in). Nie trzymałam nigdy rozkładu, zdarzały się czasem duże [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Myślałam nad rozkładem 1800, ale przeliczając, to przy mojej zerowej aktywności, to będzie za dużo. Ale pobędę 1-2tyg na 1760 z czego B 110, WW 195, T 60. A później będę się martwić co dalej. CZY [...]

[...] 1-5kg i orbitrek. Co do jedzenia tu jest kolejny problem bo nie wiem jak ograniczyć węglowodany cały czas ich jest za dużo. Z moich wyliczeń wyszło że powinnam mieć 1700-1800 kcal tyle że trudno mi osiągnąć 1500 kcal, tak więc też i tu też proszę o pomoc tzn. czy kaloryczność jaką wyliczyłam jest poprawna oraz jak powinien wyglądać rozkład [...]

[...] jeszcze błądzę, bo nawyki mam montignacowe. Ustawiłam sobie dietę z 2g białka i po 1 g tłuszczy i węgli na każdy kilogram ciała Odkąd zawzięłam się sportowo jadłam po ok. 1800 kcal, niestety waga spadła tylko o 200 g W biuście przybyło 3 cm Pod biustem 2 cm W talii zgubiłam 3 cm Na oponie, bo brzuchem to co w tych okolicach mam trudno nazwać [...]

[...] Jednak gdy tylko jakikolwiek cheat meal mi się zakradnie- płynę totalnie. Zdjęcia dodam jak zmolestuję kogoś, żeby mi je cyknął. Miskę chciałabym utrzymać na poziomie 1800-1900 kcal, BTW 30-40-30 %, lepiej czuję się jak nie mam zbyt wiele węglowodanów. Ale dostosuję się do wszelkich zaleceń. Trzeba mi porządnego bata i motywacji! Z góry [...]

[...] w gruncie rzeczy okazało się i tak sporą nadwyżką kaloryczną. Od października skupienie się na liczeniu kalorii, wpisywaniu w Fitatu. Kaloryka od października do dziś między 1800-1600. Ograniczenie soli do minimum (również w przyprawach), ok 1,5-2l wody/dzień. Odstępstwa od diety na święta. Czasem cheat meal, ale wyrzuty sumienia są mocniejsze [...]

[...] ciała. Obiecuję dawać z siebie 100% na treningach i trzymać dietę. Dziennik jest dla mnie świetną motywacją, której potrzebuję. Poniżej plan dietetyczno-treningowy. Dieta: 1800 kcal, BWT: 130/180/60 -węgle po równo -po treningu węgle proste, w innych posiłkach złożone -warzyw nie liczę, ale nie przekraczam 600-700g, wbijam je w miskę dla [...]

[...] 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) Jesli chodzi o dietke to planuje ok 1800 kcal BTW 120/150 i reszta tluszcze. Z tym bede miec najwiekszy problem bo nidgy nie rozpisywalam tak dokladnie diety wiec w tym zakresie jestem przygotowana na krytyke! [...]

[...] w ćwiczeniach , bardzo długo trwające zakwasy nawet około tygodnia trwają i zwiększaja swoje natężenie. Dodam tylko że zmieniałam rozkład i kaloryczność diety od 1200 kal do 1800 kal i niestety nie chudnę na żadnej kaloryczności ale i nie tyję :-? czy rodziłaś:3 razy 2 naturalnie 1 cesarskie cięcie (cukrzyca )w ciąży byłam na insulinie 2 czy [...]

[...] i ugniatam :-) 7. przedramię oparte na stole, dłoń zwisa- podnoszenie każdego palca do góry, podnoszenie całej dłoni (robię to przy pomocy lewej ręki) DIETA Będzie to ok 1800- 2000kcal, aby odżywić organizm. Na razie nie będę trzymać ścisłego rozkładu, postaram się mieścić w przedziałach: B 80-120 W 170-210 T 60-80 Obecnie moja ręka wygląda [...]