[...] ćwiczyłam.Może to mnie przerosło,może za dużo było tych zmian,może kaloryczność za szybko zwiększyłam ( wcześniej na oko jadłam do 1500 kcal,a obecnie 1700-1800),efekt jest taki ,że przytyłam 6 kg, nie mam okresu od 3 miesięcy ( w związku z tym biorę obecnie Luteinę,później mam czekać 2 tygodnie na okres i jeśli się nie pojawi [...]
[...] płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji biegowej w umiarkowanym zakresie i z czasem poprawa wyniku na 5km. Dieta – obecnie redukcja: 1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się. Suplementy – brak. Trening: Wytyczne ogólne: rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw [...]
[...] przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik 2016 dieta od dietetyka ok.1550 kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie [...]
[...] Test IHS: http://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Esther__Na_ostatniej_prostej_%3B__-t968034.html Z perspektywy tych dwóch lat najlepiej czułam się na misce ~1800 kcal i rozkładzie BWT 135/160/70. Przy ciężkim treningu udawało się co nieco zbudować trzymając przy okazji w miarę stałe wymiary. Tak oto treningi siłowe i fura [...]
[...] nie zmieniła. Chciałam chudnąć dalej, więc doczytałam na forum o podkręceniu metabolizmu poprzez na początek spożywanie wg dziennego zapotrzebowania. Wybrałam dla siebie 1800 kcal i przez 1,5 tyg. ładnie mi szło, ale do tego zdrowego jedzenia przez kilka dni dorzuciłam (dużo)więcej nieplanowanych węgli i tak z moja wagą znalazłam się w [...]
[...] na kolana, vitotal dla kobiet, wit D oraz wit C Stosowane wcześniej diety : odżywanie ok 1700 kcal, raczej bez dziwnych diet Przypuszczam, że powinnam dostarczać koło 1800 kcal przy moim wzroscie i wadze, jednakże nie wiem jak to sie ma do tarczycy, skoro ona podobno obniza BMR o 30-60%. Dopiero przy Euthyroxie zaczynam czuć głód :) [...]
[...] gotowe zupy, sosy i sztuczności też. Po przeczytaniu tematów na forum starałam się cokolwiek kombinować... Przy moich kilku próbach układania diety wszystkie były około 1800 kcal tak więc bardzo proszę o rozłożenie B/W/T i na tej podstawie będę układać tak jak ma być, bo jakoś tych kalorii nie ogarniam... Czas na zdjęcia: Tak więc [...]
[...] A więc tak: Próbowałam wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale wyszła mi niebotyczna suma 2400 kcal i zwątpiłam... Jestem niska, więc wstępnie ustaliłam sobie 1800 kcal, w tym B: 120 g, T: 83 g i W: 120 g. Prosiłabym o skorygowanie moich obliczeń. A oto micha zaplanowana na dziś... Nie mam pojęcia jak wyłuskać dodatkową porcję [...]
[...] ZMA - 90 kaps. MAN Scorch - Reveal The Steel - 168 kaps. Olimp Chela Potas - 30 kaps. Olimp Chela Chrom - 30 kaps. Olimp BCAA Mega Caps - 180 kaps. Ostrowia Wpc 80 - 1800 g W szafie leża również 3 opakowania Olimp Carbo 1kg, ale nie wiem czy na redukcji wciskać je w dietę. Jeżeli czegoś brakuje - proszę o podpowiedź - dokupię ;) MOJA [...]
[...] na studiach, potem Dukana (po niej masakryczny efekt jojo). W 2014 roku po urodzeniu dziecka poszłam do dietetyka gdzie schudłam z 97 kg do 65 kg w 2 lata. Najpierw dietą 1800 kcal, później coraz mniej, aż do 1300 kcal. Ostatnie miesiące nie przynosiły już żadnych efektów waga stanęła. Potem próbowałam się odchudzać na własną rękę, również [...]
[...] z treningiem BCAA, białko w proszku CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - ostatnie półtora miesiąca to dieta wg zaleceń Ladies, kaoryczność +/- 1800 kcal (choć nie bez odstępstw :-(), ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE unikam glutenu i laktozy ze względu [...]
[...] - "powiększyć" górę (nie, nie, pod nóż się nie kładę ;-) ) - no i co, to co zwykle: uda mi się marzą, takie docięte.... %-) Miska: - nie liczę... ale staram się jeść ok. 1800 kcal, póki sama nie wiem, co ze sobą począć, utrzymam rozkład BTW 120/reszta/180 Wiek : 29 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 [...]
[...] siłownia, rower, bieganie, pilates, gimnastyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : od jakiegoś roku staram się jeść zdrowo, 1600-1800 kcal; wcześniej nie było doświadczeń z dietami Czekam na wytyczne, rady, uwagi, ochrzany ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7b14a88ba14f81a3941dca674ac1c3.png [...]
[...] prostu lubię jeść, nie ukrywam, dużo myślę o jedzeniu, zawsze sobie myślę co zjem na następny posiłek i czekam na niego niecierpliwie... Ogólnie dostarczać dziennie ok 1600-1800 kalorii. I wcale nie chudnę. Wręcz przytyłam,2 kilo odkąd stosuję tą dietę. Może to dlatego, że zaczęłam smarować masłem chleb, którego ilość też zwiększyłam? Wiem, że [...]
[...] i boczków. Lecz me serce rwie się do ciężarów !!! więc ostatnio próbowałam robić trening siłowy w domu 3x w tyg, od początku po 3 serie. Jeśli chodzi o odżywianie to około 1800 kcal (B 100g, T 70g, WW 180g) i nie jestem pewna czy ten rozkłąd BTW jest dobry. Zaznajomiłam się z tamatem "co jedzą ladies" i staram się stosować :) Przykłądowy [...]
[...] piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam w domu ławkę + 2x hantle + gryft + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do [...]
[...] ćwiczyłam, dobrze się czułam i wyglądałam ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE staram się trzymać kaloryczności 1800 kal - rozkład b/ww/t 30/40/30 STARAM SIĘ JEST TU SFORMUOWANIEM KLUCZOWYM :) niestety słodycze są na porządku dziennym - kilka ciastek ale niestety, rozwala miskę, liczę [...]
[...] pomocy. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to ok 29-30 % Cel jaki chcę osiągnąc to redukcja do ok 20 % Wyliczyłam zapotrzebowanie na kalorie na 2300-2400 dziennie dieta 1800 stosunek BWT 138/200/50 plan trenignowy: pn trening silowy dla początkujących +- pilates wt nic sr trening silowy + 20 min kardio czw intewały + joga pt trening siłowy [...]
[...] redukcji: Od kwietnia na wadze 8,5 kg mniej, spadły też obwody. Dieta - zbilansowana aczkolwiek na początku za mało kcal (1300) po lekturze forum podniosłam do 1700-1800 i tak jadę już od 3 tygodni (choć ostatnimi dniami z powodu upałów ciężko mi dobić). Trening - na początku tylko bieganie + ćwiczenia w domu. Miesiąc temu zaczęłam [...]