nie schodz za mocno z kaloriami, i dopocznij, Pozostaje nam inna opcja generalnie dla odmiany przejdz na trening lekki mozesz na aero chodzic ale nie za wiele. tak 3x w tygodniu starczy, jak mozesz to sauna , basen i inny relaks. Z dieta zrobmy tak: podnies kalorie do 1800 ale trzymaj 20% ww i bialka i reszta tluszczy.
wprowadz na tej samej zasadzie ww trzymaj po prostu nizej 100g reszta dowolnie jak ci wyjdzie, nie musisz sie dopychac na sile jak ci wyjdzie miedzy 1800-2000kcal bedzie dobrze AAAaaa i jak masz odzywke bialkowa to podbijaj sobie bialko, powyzej 120g powinnas miec Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-12 12:38:22
[...] raz w tygodniu.Mam zamiar kontynuowac do nastepnego levelu, chyba znalazlam moje nowe hobby. aaa w poniedzilek ide sprobowac cross fit traning /-)_ Dieta bedzie 1800-2000kcal w zaleznosci od treningu. WW 100 /T 60 reszta bialko Ale przez nastepne 2 tygodnie nie bede wazyc produktow, no moze wegle ... chce odpoczac od scisclosci [...]
DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ddf72defed49f689bf7655046bb16e.png warzywa,suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]
TYDZIEN 2 1800 kcal 1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa 3.dorsz,warzywa,soczewica 4.kurak,soczewica,warzywa 5.jajo x 3, tuna,warzywa 1 godz aero Powiem jedno nie mam formy, moze temu tak sie bronie przed aerobami \-)
[...] wiec aeroby zrobione porzadnie. Miska Z miska zle zaczelam bo za nisko, troche sie pogubilam z liczeniem, dobrze sie czuje na wysokim bialku i nizszy weglach. Rozklad mialam 1800 , 1600 kcal B160,T60,W 100 B130,T60,W 130 Jadlam chude mieso, panowal kurczak oraz tluste ryby tu lsos dominowal, wegle byly to na poczatku ryz brazowy ktory potem [...]
[...] bólu pleców? W dzisiejszej misce za mało kalorii, za mało białka! Nie mogę znaleźć soczewicy w żadnym z pobliskich sklepów, musze zrobić większe turne. A jak można dobić do 1800 kcal - bo nie jestem głodna, ale chciałabym trzymać w miarę równą dietę. I jeszcze jedno pytanie: hula-hop z masażerem - dobre? pomaga? bo boli jak cholera %-)%-) [...]
Wyrozumiałości u nas dużo, więc spokojna głowa :) I ta dieta co wrzuciłaś ma 1800 kcal? Dla mnie wygląda na dużo mniej. Podstawą diety jest różnorodność. Przy jedzeniu ciągle identycznego zestawu bałabym się o niedobory itp. Ale już jakbyś miała kilka takich schematów i nimi żonglowała, to myślę że jeśli Ci to nie przeszkadza to nie ma [...]
To szacun:) chociaż z czasem żołądek sie rozciąga chyba bo ja jeszcze w lipcu jadłam 1800-1900kcal a teraz myślę że 2800 na spokojnie jeszcze by weszło. A ile posiłków jesz?
[...] 4x 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Lifty z hantlem 4x 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x Miska: 1800 1. omlet z brzoskwinią i arbuzem 2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa TRENING 3. banan 4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa 5. j.w. Martwe słabo, ale dalej nogi fajnie [...]
[...] dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC. :-D :-D Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie. Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera. Czas: do 5 września. Z miską startuję spokojnie 1800 DNT i 2100 DT. Chociaż po tych górach póki co do słodyczy mnie nie ciągnie, bo mam przesyt.
[...] 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/60/60 60/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1800 W misce już bieda, ale to na ostatnie kilka dni - za tydzień wleci pierwszy porządny cheat na redukcji (na sam koniec, bez komentarza }:-( ), a chwilę potem urlop. Mocy [...]