[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Ruda na mnie chyba owsiane sa OK,na pocztku zamienilam ryz brazowy na bialy ale robilam sie bardzo szybko glodna po nim, pomysle i moze zamienie owsiane na cos innego zeby przetestowac jak moj brzuch bedzie reagowal bez ryzu i owsianych.

TYDZIEN 6

1800 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,jogurt naturalny,borowka,truskawka,ananas
2.jajax2,warzywa
3.losos,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa

suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Piramida w dol
4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe
NOGI B

1.przysiad przedni 30/30/28/28
2.suwnica 65/65/60/55
3.wypady na reke 14/12/10/10
4.przywodziciele 35/35/30/25
5.wznosy nog w lezeniu 3x10

CARDIO
22 min rower w terenie

Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie nie mialam energii idac na silke ale jak sie rozkrecilam to poszlo.
Nuki bola / pieka chcialam odpusci rower ale piekna pogoda i szkoda mi bylo chociaz w polowie zaczelam zalowac bo sily duze zero

TYDZIEN 6

1800 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas
2.jajax2,warzywa
3.kura,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa

suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Piramida w dol
4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe

barki B
1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3
3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40
4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2
wznosy nog 3 x 10
allachy 3 x 10

Cardio
zero, jestem taka spiaca dzisiaj ze sie slaniam, trening odbebmnilam
-musialan zamienic hantle na maszyne bo nikogo do pomocy nie bylo

ja jak mialam problemy z brzuchem po owsie to jadlam kasze jaglana

TYDZIEN 6

1800 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,truskawka,ananas
2.jajax2,warzywa
3.dorsz,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa

suple
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Piramida w dol
4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe
1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 60/60/55/55
2. MC 80/80/80/80
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 80/70/60/60
4. wznosy ramion w pochyleniu- 4/4/4/3

CARDIO
Rower w terenie 32 minuty

A kasze jaglana mozna z samego rana czy za wysokie GI?

PODSUMOWANIE

Niestety redukcje musialam skonczyc duzo przed wczesnie poniewaz przenosze sie na inna silownie i zaczynam cykl razem z kolega. Troche mi to nie pasuje bo nie lubie nie dokanczac czegos co zaczelam ale bez chlopakow smutno mi na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre
Nie wiem czy nawet mozna to redukcja nazwac, chociaz spadki sa.
Zrobilam 6 tygodni
Silownia
Trening podzielony na czesci ciala, co w moim przypadku jest to co najbardziej lubie
Piramida w gore i w dol
Cardio, szczerze nie lubie, chociaz jak pogoda zaczela dopisywac to krecilam aeroby na rowerze w terenie co akurat jest przyjemnoscia, teren bardzo pagorkowaty wiec aeroby zrobione porzadnie.
Miska
Z miska zle zaczelam bo za nisko, troche sie pogubilam z liczeniem, dobrze sie czuje na wysokim bialku i nizszy weglach.
Rozklad mialam 1800 , 1600 kcal
B160,T60,W 100
B130,T60,W 130
Jadlam chude mieso, panowal kurczak oraz tluste ryby tu lsos dominowal, wegle byly to na poczatku ryz brazowy ktory potem odstawilam, kasze,soczewica,owsiane.
Glod az tak mi nie doskwieral, chociaz z rana zawsze glodna bylam, nawet po zjedzeniu sniadania.

Ogolnie zadowolona,szkoda ze nie moglam dokonczyc,i ze odwodnienie nie mam czasu zrobic bo jestem ciekawa jakie by byly resultaty, daje fotki nie wiem czy wizualnie cos sie zminilo, czuje bo spodniach ze nogi i tylek spadly a to akurat szkoda mi
Nie wiem czy fotki nawet maja sens zeby wklejac no ale jak podsumowanie to podsumowanie.

POMIARY
Pomiary
Waga 61.5
Obwod Biodra :91.5
Obwod uda : 53.5
Obwod lydki : 33
nad pepkiem 76
pod pepkiem 86










Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-26 18:42:49




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-26 18:45:23




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-26 18:46:39

o jak sobie fajnie radzisz i twoja sylwetka to juz lata świetlne od tej z ktora pzyszlas tu

pupa i prostowniki .....mistrzostwo pieknie

Dzieki laski, roznica jest jak sie porowna poczatek
mialam jeszcze jedna fotke wstawic, plecow bo na tych to nic nie widac.
Obli pewno glupie pytanie bo nie znasz treningu ale chodzi o diete, kolega mowi ze on bedzie na ujemnym bilansie, jutro sie dowiem co i jak, ale i tak mysle zeby zaczac o 2000 kcal bo to moj startowy, wegle chce podwyzszyc do 150 gr, tluszcze zostaja minimum 60 , reszta bialko, mam nadzieje ze trenio nie bedzie na redukcje

lalus,Mnie tesz zad urzekł