[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Iza Ty wiesz jak pocieszyć człowieka

Na podroze nigdy nie jest za pozno Ja to kocham podrozowac, zadne tam luksusy, tylko plecak, przewodnik i droga otwarta

----------------------------------------------------------------------
DZIEN WYSOKI
2000kcal


warzywa, ziola, suple

mial byc dzien sredni ale musialam zmienic ostatni posilek no a ze na silce byl wycisk wiec sobie pozwolilam

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki & Bic

7 min orbi

1. wcisk zolnierski 4x10 17/19/19/19
2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12
3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/22/22
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4
5.kaptury 4x10
6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/14.5/14.5/14.5
7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6

No powiedzmy mala progresja, zolnierski zaczelam dosyc ciezko i reszta szla slabiej przez to no ale wszedzie byla sila
Oczywiscie pomoc byla prawie wszedzie

Jutro jesli dam rade to jakis krociotki trening planuje ale jak czasu braknie to bedzie parodniowa regenracja, zero liczenia michy, alkoholu sporo, moze i kawalek tortu wszamie w co watpie no ale nigdy nic nie wiadomo







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-25 00:12:22

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-25 00:13:01

DZIEN NISKI
1600 KCAL



warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

-cwiczenia na macie
-45 min step and tone

Miska przez ostatnie pare dni byla daleko do idealnosci ale zero slodkiego a mialam sobie pozwolic no ale jak co do czego przyszlo to jednak nie zjadlam

Teraz tydzien treningu i nastepna przerwa



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-30 21:28:23

rege za rege leci
twarda bestia z Ciebie z tym slodkim

DZIEN SREDNI 1800 kcal

warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki & Bic

7 min orbi

1. wcisk zolnierski 4x10 14.5/17/19/22
2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12
3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4
5.kaptury 4x10
6.biceps curls sztanga lamana 4x8 16/16/16/16
7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6

-pomoc prawie wszedzie,zero progresu prawie zato walcze w powtorzeniach bez pomocy
-dalam wycisk mimo ze nie mialam ochoty na silke, teraz czuje sie wypompowana z energi i strasznie obolala,oczy mi sie zamykaja a tu jeszcze pudelka na jutro musze sobie przygotowac




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-01 22:26:58

DZIEN NISKI DNT
1600 kcal

warzywa, ziola , suple

Mam zakwasy w bicach, sily w rekach nie mam

widze u Ciebie lalusiu pork chops w misce. ostatnio tez za mna chodza. na razie tylko ogladam na wystawach u rzeznika ale w koncu sobie je chyba kupie z jakimi przyprawami je przyrzadzasz?

no ja nie przepadam ale do urozmaicenia to czasem kupuje, a co do przypraw do cokolwiek mam, dalam pieprz ziolowy i troche czosnku oraz posmarowalam torche musztarda :)

buuuu a gdzie wymiary?

Iza wymiary zrobie na weekend, ostanio zapominam o wymiarach bo przeciez wkolko to samo nic sie nie zmienia
----------------------------------------------------------------------
DZIEN WYSOKI 2000 KCAL


warzywa,zioal, suple
--------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

KLATKA / TRIC

5min orbi

1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/12/12
2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/35/35
3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 10/12/12/12
4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20
5.wyciskanie sztangi waska 4x10 17/17/20/20
6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 12/12/12/12
7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10

Forma byla super,troche progresu w cwieczeniach ale dalej cianko, wiem ze moze byc lepiej. Na razie walcze o zwiekszenie powtorzen bez asekuracji bo klate to tylko z asekuracja dam rade robic.
Po dzisiejszym strasznie czuje trica, zobaczymy co bedzie jutro.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-03 22:46:09