14kg

[...] Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg - udało mi się dopiąć brzuch na tyle, żebym czuła właśnie napięcie w plecach a nie ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa! Wiosło 2x12 12kg 2x12 14kg - tutaj jeśli o ból chodzi to chyba po prostu za bardzo pogłębiam naturalne krzywizny. Jak nie zadzieram tyłka na siłę, to jest wszystko ok, napięcie ale nie ból, więc [...]

Oto jestem! Poniedziałkowy trening: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 RDL 2x12 20kg 2x12 24kg Wiosłowanie sztangą 2x12 12kg 2x12 14kg Wyciskanie stojąc 12x10kg 12x12kg 10x14kg Wyciskanie na ławce 12x14kg 12x18kg 12x20kg 9x22kg Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Ogólnie nie mogłam się doczekać, aż wyjdę z siłowni, kiepsko mi szło, nawet [...]

Poszłam, spróbowałam i oto efekty: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg - w piątek dołożę ciężaru! Wiosło 2x12 12kg 12x14kg 12x18kg (spróbowałam z 18 kg i zrobiłam bez większych problemów! Cały czas mam problem z odpowiednim ustawieniem się, żeby nie czuć bólu w kręgosłupie, już zaczynam powoli łapać, ale nie jest to [...]

Dobry wieczór! Piątkowy trening: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12kg Rdl 12x20kg 2x12 24kg 12x28kg Wiosło 12x12kg 2x12 14kg 12x18kg Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 12x14kg Wyciskanie na ławce 12 14 kg 12 18kg 12x 20kg 8x24kg Low row 12x25kg 2x12 30kg 12x35kg Nie nagrałam bo miałam mega ograniczony czas (przy czarnym piątku musiałam się [...]

Dobry wieczór! Oto dzisiejszy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x12 kg 8x14kg 12x16kg - poniżej wideo Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg - tak się martwiłam i głowiłam, a jednak 8 powtórzeń z 28kg weszło! Mało brakowało a nie byłabym w stanie [...]

Do ilu chcesz zbić wagę? 14kg to sporo.Pewnie na drążku ogromny progres.

[...] 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 10kg, 2x6x 14kg zyebę dostałam za hantle po 10kg do pierwszej serii 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? pasjami nienawidzę tego ćwiczenia 4) Bic -zginanie czy tam uginanie [...]

[...] "laleczki" co robią kurs na personalnego@@-) No cóż... 1) PP 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x 10kg, 3x8x 12kg, 6x 14kg 3) Wznosy bokiem w opadzie 3x6x 5kg + rotacje 3kg 4) Przysiad przedni 3x5x 40kg / 45kg / 50kg + areo łał\-) 20 min orbi 23.08.2015 2h kajaki ale na luzie. Fajnie :-) [...]

13.12.2015 plany na przyszły tydzień mi sie sypnęły i na koksownie dotrę dopiero wtorek/środa wiec dzis zabaw ciąg dalszy :-) 1) wiosło sztangielka 2x15x 12kg, 4x15-12x 14kg 2) wiosło na t- barze leżąc w opadzie 4x 12-10x maks 3a) ściąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szeroko do klaty 3x 15-12x maks 3b) ściąganie drążka wyciągu gornego wąsko [...]

[...] mu nie powiem i mnie nie zayebie a mój pan doktor od innych spraw nie dowie się na bank) 2) ławka - wyciskanie hantli na lekkim plusie 10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12kg. 3x10x 14kg 3) ławka - rozpiętki ale tak a'la power fly na lekkim skosie 10x 8kg, 10x 9kg, 3x8x 10kg 4) ławka - wąskie wyciskanie 2x10x 20/30, 8x 35, 2x8x 37,5 5) pull face na [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 40kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 14kg,8 x 16kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 12,10,10,10 2. Uginanie podchwytem 4 x 26kg x 16,12,12,12 2.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 3 nachwytem/5kg 3 x [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 38kg,10 x 40kg,8 x 40kg 2.Modlitewnik hantla: 3 x 16 x 11kg,12 x 13kg,10 x 13kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 12kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 40kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 11kg,12 x 25kg,10 x 30kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg---FILMIK--- Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 32kg,10 x 34kg,8 x 36kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 32kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem [...]

[...] tak zeby pracowaly posladki a nie prostowniki 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej 2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 3a podobnie jak w 1a 3b 14kg to max ktory wytrzymuja moje rece, chyba bede musiala progresowac powtorzeniami a nie ciezarem 4a dosc ciezko, zwracalam uwage na spiecia lopatek i zatrzymanie w gorze [...]

[...] (kąt bliżej 90 stopni): 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12+2,5kg/10+5kg/8+7,5kg (+4kg) -Francuskie jednorącz: 12*12kg, 10*13kg, 8*14kg (+1kg)* -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+3kg, 12*6kl (+cały klocek) Uwagi: Naprawde udany trening. Przy drazku nie dokladam ciezaru cwiczac szeroko nachwytem, ale [...]

#############Dzien 23############## Trening 1) wyciskanie hantli skos 10x10kg 10x14kg 8 x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie [...]

[...] stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*35kg, 6*40kg (+3kg) -Modlitewnik: 12*20kg, 10*25kg, 8*30kg (+3kg) -Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg (+1kg) Uwagi: 4 trening klatki w tym cyklu. Postepy silowe nadal w kazdym cwiczeniu. Hantle na skosie robia się coraz wieksze. Na plaskiej przez to musze naprawde mocno [...]

[...] (kąt bliżej 90 stopni): 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg ( +5kg ) Triceps: -Pompki na poręczach 12+5kg/10+7,5kg/8+10kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*15kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*5kl+3kg, 12*6klg, 12*6kl+3kg ( +3kg ) Uwagi: Przed treningiem wzialem niecale 2 miarki ampeda i troche mnie poprzymulalo. [...]

[...] (kąt bliżej 90 stopni): 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg ( +5kg ) Triceps: -Pompki na poręczach 12+7,5kg/10+10kg/8+12,5kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg ) Uwagi: Trening z cyklu "nie wyiebie wiecej w martwym ciagu". Strasznie tego nie [...]