14kg

[...] 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg dolozylam 2,5 w pierwszej serii, ostatanie pow ostatniej serii bez zapasu 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x14kg (+2x1) staram sie pracowac noga wchodzaca jako pierwsza, a nie odpychac sie to, co wchodzi jako 2. ciezko, ale poszlo, wiec doloze 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na poręczach 8x 8x +10kg 8x +20kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Uginanie ramion z hantlami 16kg/8 14kg/8 12kg/8 10kg/8 MCNPN z hantlami 20kg/8 25kg/8 30kg/8 35kg/8 40kg/8 40kg/6 w sumie miał być lekki trening bo w sobote sprawdzian robie }:-( Teraz zdradzę trochę [...]

[...] 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG, brama) 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 15x14kg 15x18kg 15x23kg 4a. Plank 3*max 33s 33s 34s 32s 37s 33s ? ? ? 0 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 0 0 1a. suwnica ciężko, nie wiem czy dam radę dołożyć 1b. RDL [...]

[...] wszystko zeżarte }:-( Samopoczucie: umieram po siłce. Zjadłam kalafior i nie zaczadziłam nikogo :-> Grzeszki: brak Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x14kg 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg 12x8kg 10x6kg 10x7kg 10x8kg 12x5kg [...]

ja na razie nie mogę, bo dopiero mam 14kg w przysiadzie, to jak stękać przy różowych hantelkach :-D Ale może już niedługo... :->

[...] 55/66/77kg *Power Clean 10x 40kg -Wyciskanie sztangi płasko 15/10/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 40kg -Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania *Power Clean 5x 40kg -Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 15/10 15/17kg -Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 15/10 27kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 3x10 +4/9/14kg

[...] w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 8x 50kg -Wyciskanie francuskie leżąc 15/10 20/25kg -Uginanie sztangi stojąc 15/10 30/35kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg + 1x10 unoszenie prostych nóg w zwisie

[...] 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10 19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 5kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 (zwiększyłam, bo 5 to...no nic nie czułam /-)_ ) 5kg*10, 5kg*10, [...]

[...] ale dziś jakoś nie miałam mocy w tym ćwiczeniu chyba... wyciskanie na skośnej: ktoś mi "odłączył" prąd w ostatniej serii @-|, teraz kminię jak tu z 12kg przeskoczyć na 14kg...bo oczywiście nie ma hantli po 13kg :> wrrrr RDL: zrobiłam progres, poszło dobrze, zniszczyło adekwatnie :-> aero-interwał NIE byłam w stanie kręcić tego ani minuty [...]

[...] - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P wyciskanie na skośnej: nie wiem jak tu nagle wskoczyć na hantle po 14kg {{:-( bo mam dziwne wrażenie, że skok o 4kg to jeszcze nie dla mnie, ale za tydzień zrobię podejście do tego :-)) RDL:tu zaliczyłam progres i bardzo mnie to cieszy, [...]

[...] do poprawnej techniki %-) przysiad przedni - robione było ATG, więc progres w technice zamiast w obciążeniu wyciskanie na skosie - nadal jestem zła że nie podejmuję się 14kg, ale to już w innym cyklu bo za tydzień to jak 5kg uniosę to będzie git :-PP RDL - tu konsekwentnie progres, pod koniec trochę chwyt puszczał ale nie dałam się %-) [...]

[...] mnie moc opuściła znowuż, ale starałam sie jak mogłam :-> prostowanie ramion- no tutaj bez rewelacji, zdaje się że mają źle policzone funty na kilogramy bo było że 9lb to 14kg i coś niedowierzałam że to tyle i widze, że machałam malutkim ciężarem jednak :-> Ogółem zmachałam się bardzo na tym treningu, pot po plecach spływał, tren się udał. [...]

[...] przeznaczonej, wynik nie jest jakiś imponujący, ale w końcu zaprogresuję tutaj :-)) wiosło sztangielką- tutaj niechcący właściwie progres, bo nie było hantli równo 12 ani 14kg, w ogóle mają jakieś dziwne bo skręcane i trzeba rozkminiać ile to jest i tak stałam i sobie dodawałam żeby wyczaić ile to waży http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif [...]

[...] 2 3x8-10 1. thrusters - 9x22,5kg/9x22,5kg/7x22,5kg 6x20kg/6x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 3. wiosło hantelką - 10x14kg/10x16kg/10x16kg 10x12kg/10x14kg/10x14kg 4. wznosy bokiem - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 10x3kg/10x3kg/10x3kg [...]

[...] x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 x4 serie bez istotnej przerwy. Biceps + triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie ramion w oparciu o kolano 8kg x 10 + x10 3 serie Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + [...]

[...] ( rączki) x10 3 serie x 8 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 6 3 serie Barki : Wyciskanie na maszynie x12 x12 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x14 14kg x 10 jw jw unoszenie hantli na boki 10kg x 12 jw jw 10kg x 12 + 8kg x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie chwyt wysoko żeby zaangażować mocno tyl barkow x12 x12 x12 x12 [...]

[...] stojąc 5 sztabek x 12 jw jw jw Barki : Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw jw Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 jw jw jw unoszenie hantli na boki 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 8 unoszenie ramion w opadzie ( tylny akton) z hantlami 10kg x 14 10kg x 10 bardzo krotka przerwa i tu to samo tylko x12 i x10 Dieta : 3 worki [...]

[...] trzeba cisnąć.. Samo nie urośnie. Trening wczoraj taki, lajtowy dość. Barki : Wyciskanie hantli siedząc : 30kg x 10 36kg x 10 40kg x 8 42kg x 5 Unoszenie hantli w przód 14kg x 10 3 serie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (tył barków) 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Przyciaganie sztangi prostej do klatki 30kg x 10 jw jw jw [...]