Akop Szostak

lewylife tak naprawdę żadko kiedy podają ilość sodu jaką należy spożywać, ponieważ w naszej diecie mało kiedy są braki. Często można znaleść minimalne dawkowanie, jakie powinien spożywać sportowiec (500-700mg). W sportach wytrzymałościowych zaleca się nawet do 2000mg. Uważam ze nie ma sensu sie tym przejmować, jeżeli solimy potrawy to nic nam nie grozi (polecam jednak sól morską- z powodu na jod). Co do wody, to wiele tracimy na treningu więc 5 litrów może być. Na ilość sodu również wpływa potliwość, czym więcej sie pocimy tym więcej tracimy ten pierwiastek.

dobryludz wyciskanie trzecie, aby zmęczyć wcześniej bark unoszeniami. Dzieki temu nie musimy obciążać stawów.

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-01-21 22:37:04

akop jak forma? moze jakies foto ustrzelisz?

i co myslisz na temat analizatorow ciala jakie mozna znalesc na silowniach(czasem za grube pieniadze jak u mnie prawie 20tys za maszynke...)
dajesz wiare wynikom?

Z analizą ciała jest ciężko, ponieważ trzeba być na czczo, bez ubrania i nic nie pić. W innym przypadku wymiary sa mylne, mi tydzień przed zawodami pokazało 15% tłuszczu, co jest dosyć śmieszne tym przypadku

akop moglbys dac kilka rad jak utrzymac niski poziom aldosteronu?

Akop niedawno zostałem ojcem i póki co to za duzo czasu na trening nie ma. Jest tego latania wokół takiego malucha! Jak tu zadbać o forme skoro trening raz a maks dwa razy w tyg póki co. Czy branie mono ma sens w takim przypadku?

Matysiakk1
jeżeli możesz max 2x w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np:
1.
klata, barki, triceps
2.
nogi, plecy, biceps

przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie

albo jak wolisz to leć klasycznym fbw,

mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć


Akop dopowiedz coś ciekawego;p

Aldosteron jest odpowiedzialny za zatrzymywanie sodu jak i wody podskórnej. Rozumiem ze to jest powód twojego pytania ? Generalnie jeżeli chodzi o gospodarkę wodną organizmu, to czasem zatrzymywanie wody jest spowodowane brakiem „solenia„. Panicznie boimy się solić, lecz jednak przy niskim poziomie sodu (który jest niezbędny) organizm próbuje zatrzymać go w organizmie (na silę) . Również czasem zalany wygląd jest przez nadmierną ilość węglowodanów w diecie. Można blokować Aldosteron, lecz najpierw zwróć uwagę czy w tym co napisałem nie znajdziesz odpowiedzi.

Matysiakk1 ogromnie Ci gratuluje !!! Zacznę od suplementów. Bardziej polecał bym aminokwasy bcaa, choć kreatyna również pomoże w regeneracji i utrzymaniu masy mięsni. W końcu dzięki ATP dajemy sygnał organizmowi ze może wydzielać hormony, i kierować je do pracy (np. anabolizm komórek). Co do treningu, skoro ma być to w celu utrzymania mięsni, jak również poprawy samopoczucia, proponuje Ci FBW, czyli co napisał chudy. Ćwiczysz całe ciała na każdym treningu, w obiegu. Myślę ze to będzie dobre rozwiązanie

Cześć Akop, mam pytanko do Ciebie. Co myślisz o drop seriach łączonych na nogi. Mam na myśli fronty/wykroki/normalny przysiad plus po drop setach prostowanie i uginanie nóg siedząc.

Dzieki Akop za gratulacje! Jakis czas temu zakupiłem tauryne i leucyne. Tez to brac? Lepiej BCAA, EAA czy moze amino całodzienne?