Akop Szostak

Akop - mogę jeść czasem wafle ryżowe zamiast węgli złożonych? Np. jak idę do kina z dziewczyną i do tego odżywka białkowa + orzechy

Na treningu robię tak - rozpuszczam 15g BCAA (2g/10kg) na cały treninig - po treningu piję carbo a po 10 minutach odżywkę wpc. Dobry schemat?

Jaki polecasz ryż i masło orzechowe ?

Można do omletu z 5 białek dodać 1 zółtko aby trochę innego tłuszczu niż oliwa i orzechy dostarczyć w granicy bilansu kcal?

Takie pytania na teraz bo już odliczam do 1.11 żeby znowu do Ciebie napisać, a warto już się czegoś nowego dowiadywać

Pozdrawiam!

Akop a co myslisz o suplementacji BCAA jesli mam kalorie na plus ustawione?

Co do wystającego brzucha to radze każdemu wolniej jeść. Sam często po sobie zauważyłem, że jak się gdzieś śpieszyłem i jadłem szybko to po posiłku miałem wystający brzuch. Problem mija jak się je powoli i dokładnie mieli jedzenie + dodatkowo trzeba rozkminić jakie produkty nam szkodzą a jakie nie ( tu pozostaje tylko wnikliwa obserwacja ).

Panowie dajcie Akopowi troszkę oddechu... Zaraz ma 2 starty z tygodnia na tydzień, a potem MŚ. Nie widziałem się z nim teraz ale po rozmowach telefonicznych wiem, że chłop ledwo żyje. Serio dajcie odetchnąć, bo zbijanie na siłe wagi tak mocno musi być mega wycieńczające.

A wasze pytania niektóre są poprostu o dupe rozbić. Przykładowo Matysiak i pytanie o BCAA. Albo jaki poleca ryż i masło orzechowe... Takie jak każdy poleca ryż basmati/paraboiled/brązowy a masło najlepiej 100%orzechów. To samemu można się domyśleć.

buildmass dziękuje za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć)

No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!!

Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko anabolik. Leucyna zwiększa odpowiedź anaboliczną komórek. W innych godzinach dnia mozna odpuścić.

volvo93 zobacz na dwóch ostatnich stronach, własnie pisałem tam ze wafle są ok, i czemu WPC po treningu to średni pomysł. WPC dłużej się wchłania, a po treningu potrzebujemy szybkich aminokwasów. Dla tego najlepie WPI i WPH. Ewentualnie można mieszanką WPI i WPC (lepiej to, niż same WPC), tylko ze czym szybicej tym lepiej, nie wiem po co czekać (gdzie można kupić takie białko za takie same pieniądze)

Ryż o srednim i niksiem IG, czyli jak napisał buildmass (basmati, paraboliczny, no i brążowy). Co do masła, to każe tylko nie ziemne. Chodzi o to ze ziemne ma lektyny (białka) które pogarszają pracę hormonu insuliny (minimum ale zawsze, podobnie działa przenica, nawet ta o niskim IG)

Bcaa polecam brać z carbo, ponieważ w tedy (co udowodniono) jest największa odpowiedź anaboliczna hormonów na napój po treningowy

Panowie i Panie (jeżeli są również w tym temacie), teraz się pakuje, i napiszę juz po zawodach ten start to takie przetarcię, i to nie w mojej kategorii (będę startował w 80kg). Nie jade tutaj po wunik, tylko po pierwsze doświadczenie w tym sezonie

Pozdrawiam i do poniedziałku !

dajesz!!!

jeszcze na chwilę wróciłem do domu, ostatnia fotka z dziś
(2 dni przed zawodami)





myślę ze waga będzie równe 80kg po odwodnieniu, ponieważ jeszcze pije, i bez ładowania (ładowanie dopiero po wadzę)

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-21 09:07:23

ojapjerdole

bardzo dobrze to wygląda powodzenia

kozak bez dwóch zdan !!!