Akop Szostak

Sluchaj z doswiadczenia swojego wiesz jak zbudowac ramiona duze? CZy naprawde bez zwiekszenia ogolnej masy nie da rady sie ich powiekszyc?

No i kwestia zalania. Czy łatwo pozniej zejsc z tego?
Czy wolisz raczej sie nie zalewac? Ja osobiscie nie mam sklonnosci do zalewania bo jestem ekto ale juz widze po sobie ze brzuch skoczyl.
Jak radzisz masowac i trzymac brzuch? Czy raczej masa na maksa?
Narazie priorytet masa i to wszedzie :)

Napisałem do Ciebie na mail'a podanego na str. internetowej - mam pytanie aby nie było że spam - w jakiej kategorii teraz będziesz startował?

troche Cie bombarduje pytaniami

narazie to bedzie chyba ostatnie

czy carbo uzyte po treningu wliczac do bilansu kalorycznego ?

aminokwasow prostych (po treningowych) chyba nie wliczac do bilansu ?

Ludzie to nie jest temat od zadawania co chwile pytań!

Ja chce się dowiedzieć co nowego u niego, a nie ciągle czytać podstawowe, czasem wręcz śmieszne pytania.

jesli sie nie podoba to wyjdz

poza tym nie kazdy ma mozliwosc rozmowy z osoba startujaca w bb ?

tutaj Akop opisuje swoje doswiadczenia, czyli mozna by powiedziec fakty

po trzecie nie jest to dzial sponsorowany, wiec jezeli Akop odpisuje na zadawane pytania, to widac robi to z wlasnej woli

no wlasnie molderdist nie wpieprzaj sie

akop czy resvertatarol jest skutewczny dla zdrowia i miesni czy tylko ma dzialanie w pobkach:?

Panowie bardzo Was prószę by zwracac się do Siebie na wzajem dobrze, z szacunkiem !

czy ktoś sie zalewa mocniej czy mniej, to składa się na to wiele czynników. Genetyczne, jakość diety, treningi aerobowe. Minimalne przyrosty tłuszczu zawsze będą, ale tutaj bym się nie martwił. Dobrą dietą można szybo spalić. To nie znaczy ze masz jeść wszystko co popadnie. Staraj się budować dobrą mase, ale pamiętaj ze troszkę zawsze sie odłoży. Na poprzedniej stronie pisałem jak to zrobić

co do rąk, to tak samo jak z innymi partiami. Spróbuj ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Ale raptem 5 tygodni, by nie przetrenować. ńo i w tedy konieczna jest suplementacja antykatabolikami - bcaa, kreatyna.


_Richard_ carbo tez liczymy to jest energia !

martwyzazy resveratrol w pożywieniu moim zdaniem ma mniejszy wpływ, ponieważ produkty zawierające go mają tez inne składniki. Również dawki są mniejsze, jak i przyswajalność.

volvo93 na Pepa 23.10 chciał bym startować (co mi się mam nadzieje uda) do 80kg. Ale ten sezon będzie wklasycznej. Pepa to będzie waga równe 80 kg. W klasyku mogę mieć 77kg. Więc wszędzie będę się starał na styk

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-20 08:45:47

Witam i od razu mówię, że calą sobotę będę 3mał kciuki za występ ;)

Mam do Ciebie pytanie, mianowicie chodzi o ten trening ramion 2 razy w tyg.
Myslisz, aby połączyć biceps i triceps na jednym treningu?

Przykładowo:

Pon. Biceps, triceps
Wt. Klatka, brzuch
Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem)
Czw: Plecy, barki
Pt: poranne interwaly
Sobota: biceps, triceps
Niedziela: wolne

Czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by:

Pon. Klatka, Biceps
Wt.poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem)
Śr. plecy, triceps
Czw: poranne interwaly
Pt: barki, nogi
Sobota: biceps, triceps
Niedziela: wolne

W tej drugiej opcji, na boceps i triceps po 2 cwiczenia w kazdym 3 serie, aby zbytnio nie przemeczac??
Nie jestem amatorem tylko chce wprowadzic cos nowego do treningu ;)

Cel czysta masa: dieta oczywiscie jest, suple dodatkowe takze ;)
Mysle ze taka rozpiska przyda sie nie tylko mi ;)

Pozdrowka

Witaj kolego !

miło mi, ponieważ ten start to takie przetarcie i nie wiem co mnie czeka. nie jest to moja kategoria, więc wsparcie mile widziane !

wracając do pytania, to mi się podoba 2 opcja, ponieważ są nogi !! koniecznie należy je ćwiczyć, taki trening (duża partia) wpływa pożytywnie na hormony !

- w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie na ręce

- w sobotę 3 ćwiczenia po 3 serie na kazdą partię ręki (razem 6)

- tylko ze barki bym podzielił, i tył barku dał bym do pleców, a środek i przód z nogami. Czyli np unoszenie w opadzie do pleców, unoszenie przodem i bokiem stojąc z nogami. Skoro twój cel to ręce, to inne partie trenujemy lezej ! Inaczej czeka Ciebie przetrenowani.

Myślę ze tak będzie dobrze, powodzenia !

Wielkie dzięki kolego.
Ogolnie moim celem jest całe ciało, lecz pomyślałem, że 4-5 tyg. moge bardziej docisnąć ręcę bo od dawien dawna nie ćwiczyłem ramion 2 rayz w tyg. ;)
Co do nóg musze bardzo je ograniczać ze względu na zwyrodnienie stawowe ;)

Mam jeszcze pytanie, jak myślsz robić interwały rano przed pracą i śniadaniem czy może lepiej wieczorem (tyle że wtedy nie będe mógł zbytnio węglowodanami się doładować)
sorki za pytania które dla niektórych mogą wydawać się głupię i banalne, ale myślę że pomogą nam wszystkim....

Wcześniej startowałeś w kategorii 5kg lżejszej?
Wogóle to pewnie powoli nerwówka się zacznie ze względu na ograniczenia posiłków i płynów ... ;)