Makrocykl: IV
Trening "5" A
Trening nr: 21
1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42kg (+2kg)
2. PRZYSIADY: 61kg (+4kg)
3. WSPIĘCIA: 71kg MAX
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (+1kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+1kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 31(+2kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (+4kg)
1. Leciutki zapas, ale tylko 3kg brakuje do mojego maxa. Boje się, że nie przebije go...
2. Zapas jeszcze na jakieś 10kg
3. Ze 30 powtórzeń
4. Ciężko, ale lekka rezerwa zostaje.
5. j.w - zdecydowanie gorzej we francuskim wyciskaniu.
6. Tutaj także zapas na kilka kg
7. Zrobione, bardziej jako rozciąganie
Dzisiaj na treningu kiepsko się czułem. Byłem słaby i jakoś dziwnie ściskało mnie w karku. Podejrzewam, że to przez brak węglowodanów, bo od rana do treningu o 14:00 zjadłem tylko jedną marchewkę z węgli
1. Jajka, oliwa, masło, marchewka
2. sezam, oliwa, karczek
3. owsiane, schab