Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

staraj się skupiać na technice podciągania, jeśli technicznie wykonasz 10 podciągnięć to 15nie będzie stanowić większego problemu, z dipsami jest podobnie, im wykonujesz je dokładniej tym to się przekłada bardziej na pracę mięśni.


dobrze że nie odczuwasz braku węglowodanów, widocznie tego typu diety ci służą.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-27 16:35:09

Tylko nie wiem czy podciągnięcie bez wyprostu łokci można uznać za prawidłowy ruch
W każdym razie to 10 powtórzenie to był już kres moich możliwości.

Jeśli chodzi o węglowodany, to mam ciągłe wahania dietetyczne. Mam wrażenie, że psychicznie wmówiłem sobie to, że na tłuszczu jestem słabszy.

w podciaganiu nie musisz robic 100% pełnych ruchów, zwisy do samego dołu nie są wymagane, do czoła się podciągasz mniej-więcej 20 cm w dół i do góry wystarczy.

Makrocykl: IV
Trening "5" A
Trening nr: 21


1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42kg (+2kg)
2. PRZYSIADY: 61kg (+4kg)
3. WSPIĘCIA: 71kg MAX
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (+1kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+1kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 31(+2kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (+4kg)

1. Leciutki zapas, ale tylko 3kg brakuje do mojego maxa. Boje się, że nie przebije go...
2. Zapas jeszcze na jakieś 10kg
3. Ze 30 powtórzeń
4. Ciężko, ale lekka rezerwa zostaje.
5. j.w - zdecydowanie gorzej we francuskim wyciskaniu.
6. Tutaj także zapas na kilka kg
7. Zrobione, bardziej jako rozciąganie

Dzisiaj na treningu kiepsko się czułem. Byłem słaby i jakoś dziwnie ściskało mnie w karku. Podejrzewam, że to przez brak węglowodanów, bo od rana do treningu o 14:00 zjadłem tylko jedną marchewkę z węgli

1. Jajka, oliwa, masło, marchewka
2. sezam, oliwa, karczek
3. owsiane, schab

Na pewno przebijesz maxa, tylko na pewno nie z takin nastawieniem. Nie myśl o węglach, nie myśl o jedzeniu, bo to głoda i złe hormony powoduje. W ogole dzienie co dzien to inaczej z tymi weglami u ciebie. przyzwyczaj organizm do 1 diety.

No przecież jadę już dwa tygodnie na low carb...

I co jeszcze się nie przyzwyczaił organizm do braku ww ? Może po prostu głodny byłeś ?

Ja głodny jestem bardzo rzadko. Ale muszę zjeść, żeby nie stracić energii. A jeśli to posiłek tłuszczowy, to na głód nie ma co czekać, bo zanim ten posiłek da mi energie to 2h miną. Ale to są pozostałości po odchudzaniu dawnym,

Wydaje mi się, że jakieś 5g węglowodanów dostarczonych przez całą noc i pół dnia to troche patologiczna sytuacja dla organizmu.
Ale może po prostu kcal weszło mniej ;)

po co to masło jesz, wg mnie zbędne tłuszcze nasycone i kwasy tł. trans, jeśli w diecie masz wieprzowinę nie poterzba ich już więcej, wieczorem jeszcze twaróg tłusty możesz dać i wszystko ok.

zamiast tego skubnij orzechy włoskie, kupuj całe, a jak kupujesz łuskane to zalej je wodą kilka godzin wcześniej

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-30 19:04:55

Po co łuskane wodą zalewać ? Ja bym suszył je żeby bardziej chrupiące były, a nie wodą rozmiękczał.