Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

Ja też za mało zaglądałam do mojej muszynianki Pozdrawiam i dobrej nocy

faluś u mnie tylko herbata była u babci albo woda gotowana

dzisiaj idę biegać.

pierwsze sneiadanie: jajko 2x slonecznik 30 gram marchewka surowa 50 gram plus zielona herbata

Tak więc lista moim postanowień noworocznych:


Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać
postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę

DIETA:

1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950
14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950
29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950

PLAN TRENINGOWY:

zwiększenie ciężaru

przysiady z 10 kg do 16 kg
wiosłowanie z 5 kg do 7 kg
wyciskanie z 10 kg do 16


ilośc powtórzeń w każdym ćwiczeniu zwiększam
było
PLECY: 20 16 13
NOGI 20 16 13
BARKI 16 13 12
KLATKA 16 13 12
BICEPS 16 13 12
TRICEPS 16 13 12

BĘDZIE
PLECY: 23 20 16
NOGI 23 20 16
BARKI 18 16 14
KLATKA 18 16 14
BICEPS 18 16 14
TRICEPS 18 16 14

LYDKI 36 34 32

aeroby 5 razy w tygodniu rano i wieczorem

WEEKEND ODPOCZYNEK = sauna

WYGLĄD:
1/ tydzień:
peelnig twarzy plus profesjonalna maska
maicure pedicure plus peeling stóp
maska na włosy - domowe sposoby

CIAŁO:
raz w tygodniiu peeling zluszczający plus maska
masaż ujędrniający

rozciąganie do szpagatu , trening techniki tańca (20-30 minut)

dusza/psychika:
przeczytanie 4 zaległych książek

INNE:
zakup orbiterka,
wizyta u dentysty na samą mysl mnie skręca
dokończenie remontu pokoju
zakup maszyny do szycia i zrealizowanie swoich projketów
wyjazd odiwedzinowy do Anglii (do przyjaciolki
nauka słowek z anglieskiego grrrr
uzbieranie na blender
zrobienie kursu przedłuzania rzęs



jutra wprowadzam w zycie










JESZCZE TYLKO 155 DNI DO KOŃCA REDUKCJI

a nie dodałaś- spotkanie z dziewczynkami:(:(

no jak mogłaś:D

Ale postanowienia ładne


Dentystę uwielbiam:) może dlatego, że póki co miałam problem z jednym ząbkiem :D i regularnie chodzę dwa razy w roku na wizytę:)

1-14 stycznia B: 140 T:80 W:140
14-28 stycznia B 160 T 100 W 110
29.01.-13 luty B 180 T 120 W 80

za małe "skoki" węgli
organizm nie odczyta tego jako zmiany...

5 dni aero i to 2 razy dziennie jak na okres czasu >miesiąca to przegięcie
musiałabyś ciągle zwiększać intensywność - mission impossible
do tego aero szybko organizm "adoptuje"

oooo i spotkanie z dizewczynkami

a tak w ogole to trzeba sie spotkać i iśc na jakies winko
jak sie juz poredukujemy juz modyfikuje kochana

dobra to drastyczniej zmniejsze wegle

a ile areo powinnam wykonywac odinku jak myslisz?
ja chce w miesiac cokolwiek zrzucic...w koncu czeka mnie gala <hahahaha> obiecałam fotki

elaine: nienaiwdze dentysty kiedys lubilam zaufalam i babka mi sie w nerw wwierciła...krew trysneła i od tamtej pory juz nie ufam stomatologom

no właśnie, niestety taki pech z aero, że adaptacja organizmu jest niezwykle szybka. Dlatego ja biegam raczej dla przyjemności i pobudzenia, niż dla faktycznych efektów ;) I tak jak Odin mówi, skuteczne będzie wtedy, gdy będziesz je stopniowo zwiększała, potem przerwa i znowu taka piramidka. Najlepiej działają i tak treningi w stylu Tabata, HIIT i wszelkie modyfikacje takich zmiennych treningów:)



tancerka przecież tak serio, to ty jesteś szczuplutka:) ważysz dużo mniej ode mnie, więc tutaj chyba raczej chodzi o jakieś jakościowe przemiany a nie zbijanie wagi:)

Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-27 11:21:35

tera to ja zmodyfikowac postu nie moge przez ciebie eleine lanie dostaniesz zaraz;-P

no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie?


elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem
marzy mi się plaski brzuch...tylko ze musze sie odtluscic najpierw by mi je bylo widać...chwilami godzę się z tym ze pileczka na dole brzucha zawsze mi zostanie...grrr...
moze taka jest moja budowa?
po pol roku diety i cwiczen zobacze rzeczywiscie czy to jest u mnie mozliwe- jesli nie to pogodze sie ze swoja budowa kosci

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-27 11:24:32

odinku co proponujesz?
mam 14 stycznia po prostu obciac drastycznie wegle?
moge tak zrobić...tylko zostaiwe sobie wegle na to co z warzyw i owoców i orzechów...
ale zaznaczam ze owocow jem malutko po treningu i do jogurtu naturalnego
staram sie nie jesc codziennie jogurtów.moze ze 2 razy w tyg .


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-27 11:26:30

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-27 11:26:57

im mniej węgli w diecie tym lepiej sprawdzają się treningi metaboliczne a gorzej aero

aero ustaw sobie 2 razy w tygodniu, rano po przebudzeniu. Zacznij od 30min aż dojdziesz do 60min w sesji.

2 razy w tygodniu tabata:




20sek ruchu+10sek przerwy
i tak 8 razy

czyli dokładnie 4minuty
odpal sobie filmik zawsze i rób równo z filmem, nie musisz wtedy bawić się w odliczanie czasu.

Ostatnie 2 tyg redukcji - w dni troningowe zostaw 80g węgli, a w DNT zmniejsz je do MINIMUM.Tłuszcz wtedy też trochę obetnij, posłki będą na zasadzie białko+warzywa+minimum tłuszczu. Dodaj wtedy 1 tabatę dodatkowo.


Przykład:
pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia
wt - tabata
śr - siłowy
czw - tabata
pt - siłowy
sob - aero
nd - REGENERACJA!

przykład tylko, dni sama dopasuj. Treningi siłowe w obojętnie jakie dni.

tabata o maksymalnej intensywności.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-27 11:31:24