Akop Szostak

5

Dobre barki i kształt klatki bardzo dobry.

domyslam sie ze nie mozesz podac pelnego planu treningowego?

Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2009-05-08 11:41:07

Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2009-05-08 11:42:16

o ****a kolego niedlugo zrobisz bicepsy jak robby robinson powaga idzie w tym kierunku

Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;)

Co do treningu, to jest on na moim saidzie
http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 

jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj:
8-10
10-12
12-15
-ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna
wszystko zależy od ćwiczenia i od okresu.
Teraz trzymam się 12p. w serii tak jak chciał bym poprawić formę przed Mistrzostwami Europy. No ale i tak podstawa to odżywianie :)

Podam może przykładowy trening jaki zrobiłem dziś:
Klatka:
wyciskanie sztangielkami w skosie 4 x 8-10p.
wyciskanie sztanga płasko 4 x 10-12p
linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p
maszyna butterfly 3 x 12-15p.
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10
uginanie ze sztangielkami 3 10-12
modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15
i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak.
aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie palić mięśni !)

Pozdrawiam !

a jakie suple bierzesz po treningu silowym ale przed aerobami?czy nie podnosisz insuliny tym?

biorę po siłowy (przed aero) :
BCAA około 5g
glutamina około 5g
aminokwasy prosto 15g -20g
Carbo 60g.
Wyrzut insuliny jest ważna tak jak nasila transport aminokwasów i szybciej uzupełnimy glikogen. Nie boje się negatywnego wpływu insulina na spalanie tkanki tłuszczowej oraz gromadzenia, ponieważ po treningu siłowym poziom innych hormonów (np. wzrostu testosteron) jest na tyle wysoki ze blokuje negatywna działanie insuliny jednocześnie możemy czerpać korzyści z tego hormonu :)

Nie będę tego tutaj opisywał by to rozległy i odmienny temat, ale podam link do artykułu napisane przeze mnie właśnie o tym zjawisku.
"Dla czego węglowodany proste możemy spożywać po wysiłku siłowym (anaerobowym) a po aerobowym już nie?" - http://www.akopszostak.pl/index.php?art=10

pozdrawiam

pier.dol.nij sie w łeb koleś

Akop gratuluje Mistrza Europy
za niedługo mam nadzieje sie spotykamy to już oficjalnie złoze gratulacje ! :D

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2009-06-29 18:40:25

Gratuluję również. Kolekcja medali rośnie

Gratuluję Akopie tytułu wicemistrza Europy juniorów. Widziałem Cię na żywo na ostatnich debiutach - zrobiły na mnie wrażenie Twoje bicepsy. Jakby przyczepione do ramion kule.