~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Czesc Matek.
Proponuje wykonac aeroby po 1 posilku tj 1h po zakonczeniu posilku.
To jest najbardziej optymalna pora.
Mozna to rowniez robic tuz przed snem tj przed ost. posilkiem ale dla niektorycch to problem.
Na pewno nie na czczo i nie potreningu silowym.

Suplementacja:

XtremeStack
Xtreme BCAA
Xtreme NAG
bio-6-caps
100%Whey w razie brakow bialka w diecie.
Jezeli mozesz przeznaczyc dodatkowe fundusze na zakupy to proponuje zaopatrzyc sie w:Xtreme Amino.
Tribulus,zma itp rowniez moglby przeciwdzialac katabolizmowi, przeciez mocno zwiekszaja poziom tescia.
Powodzenia.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-02-14 16:06:12

Witam Panie Jacku

Mam pytanie jaki pan poleca trening na plecy?Głownie szerokosc i ogolnie,grubosc.

Z gory dzieki i pozdrawiam :) !

To szerokosc? Czy grubosc?
Moze podam dobry ogolny plan ktory sprawdza sie przy budowie plecow.
Oczywiscie nalerzy go modyfikowac w razie potrzeb indywidualnych.

1 Przyklad
-sciaganie lin lub przenoszenie sztangielki/sztangi
-podciaganie lub sciaganie drazka
-wioslowanie sztangielka
-wioslowanie sztanga podchwytem

2Przyklad
-wioslowanie na krzyzaku
-podciaganie na V uchwycie
-ciagi
-sciaganie drazka do klatki

Pierwszy program zdecydowanie poprawi szerokosc, natomiast drugi pomoze w pracy nad gruboscia.
Chociaz i w jednym i drugim zachowane sa aspekty charmonijnego rozwoju umiesnienia plecow.

Witaj Jacku,

Zachrowalo mi sie i to bardzo porzadnie - bilans azotowy jest na minusie bo nie moglem nic jesc, sa spadki dosc duze. W jaki sposob moge to nadgonic i co brac/stosowac zeby wspomoc/utrzymac dodatni bilans azotowy?
To kwestia tylko zarelka tj bialek i aminokwasow czy jakies witaminy typu C?

Witam Panie Jacku

Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny)


Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy.

Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak

BICEPS (z Plecami)
1 uginanie ze sztanga
2 w oparciu o kolano
3 uginanie hammera
4 sztangielki od nachwytu do podchwytu

serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco:

1cw............ 2............. 3 .............4
20powt
12
8
6 .............. 6-8
................ 6-8.............6-8...........................
................ 6-8............ 6-8......... 6-8............
................................. 6-8...........12.............
................................................20..........
Serie ktore pokrywaja sie w liniach poziomych ze soba sa seriami laczonymi.



TRICEPS z KLATKĄ

Propozycja treningu:
1wyciskanie waskim chwytem
2francuz sztangielka z boku, lezac
3francuz klasyczny lezac
4odwrotne pompki

1cw..........2cw..........3............4.........................
20...............................................................
12...............................................................
8................................................................
6............15..................................................
.............8..........15.......................................
.............6..........6-8...........12-6.......................
........................6-8...........12-6.......................
......................................12-6.......................
Pamietaj ze tego typu metoda to max 3-4tyg.




Dziekuje

Menda odpowiednie jedzenie i czas.
A w trakcie choroby oczywiscie wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego.

Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales.

Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak:
-uginanie ze sztangielkami siedzac 12,8,6,6
-modlitewnik 12-15, 2*6-8

-pompki na poreczach 4*12-6
-francuz lezac 12,8,6

Zdrowka

Ok, dziekuje

Zdrowka, pozdrawiam

Witam.

Co Pan mysli o treningu miesni klatki piersiowej samymi hantelkami? Bez uzywania sztangi??

W moim przypadku nie ma w ogole srodka klatki i zaczynam uwazac, ze nie potrafie trenowac sztanga. Czy hantelki moga pomoc?

edit:
Przy srednim poziomie otluszczenia 2 miesiace to wystarczajaca ilosc czasu na redukcje? czy na rozsadna jest to za malo czasu?

Zmieniony przez - m_vo w dniu 2009-02-16 23:53:44

M_vo z treningiem klatki piersiowej samymi sztangielkami to bardzo dobry pomysl.
Przy sztangielkach zapewniamy sobie wieksze napiecie miesni, miedzy innymi wspolpracujacych z klatka piersiowa.

Kazde ramie pracuje niezaleznie i mozna dzieki temu naprawde dobrze i mocno przetrenowac miesien pomimo uzywania niezbyt wygorowanych obciazen.

Jezeli masz taki problem z miesniami piersiowymi w srodkowej czesci to moze sprobuj takiego treningu:
-wyciskanie sztangielek w skosie
-rozpietki na baterflayerze z dlugimi ramionami lub na lawce poziomej przy wyciagach(brama)
-wyciskanie sztangielek w poziomie

Mozna po 4tyg zmienic to na:
-pompki na poreczach
-wyciskanie sztangielek w skosie
-wyciskanie sztangielek w poziomie

Na redukcje lepiej jednak przeznaczyc troche wiecej czasu tj 12-14tyg i wprowadzac zmiany bardzo powoli.
Dzieki temu spadki masy miesniowej nie beda tak dotkliwe.
Wszystkie gwaltowne poczynania moga szybko skonczyc sie przetrenowaniem i brakiem motywacji.

wreszcie doczekałem się waszej Tri-Creatine Orotate !!!

a chciałem zapytać ostatnio kiedy będzie bo dostałem ,,cynk"
z pewnego zrodła że ma być na początku tego roku

dla mnie najlepsza forma kreatyny

martwi mnie tylko jedno
to jest to samo co np. orotine z firmy MAN

jeśli tak to super

kreatyna orotowa to połączenie cząsteczki kreatytny z
kwasem orotowym ?