Witam Panie Jacku
Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny)
Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na
Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy.
Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak
BICEPS (z Plecami)
1 uginanie ze sztanga
2 w oparciu o kolano
3 uginanie hammera
4 sztangielki od nachwytu do podchwytu
serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco:
1cw............ 2............. 3 .............4
20powt
12
8
6 .............. 6-8
................ 6-8.............6-8...........................
................ 6-8............ 6-8......... 6-8............
................................. 6-8...........12.............
................................................20..........
Serie ktore pokrywaja sie w liniach poziomych ze soba sa seriami laczonymi.
TRICEPS z KLATKĄ
Propozycja treningu:
1wyciskanie waskim chwytem
2francuz sztangielka z boku, lezac
3francuz klasyczny lezac
4odwrotne pompki
1cw..........2cw..........3............4.........................
20...............................................................
12...............................................................
8................................................................
6............15..................................................
.............8..........15.......................................
.............6..........6-8...........12-6.......................
........................6-8...........12-6.......................
......................................12-6.......................
Pamietaj ze tego typu metoda to max 3-4tyg.
Dziekuje