~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam.

mam pytanie co do dawkowania supli, posiadam stack kreatynowy n.o.k.o (w porcji 5g krety) i puche mono

mam 3 opcje dawkowania i nie wiem jakie wybrac :)

dt:
naczczo 20g noko
przed treningiem 20g noko

dnt:
naczczo 20g noko
w godzinach treningowych 5g mono

----

dt:
naczczo 5g mono
przed treningiem noko

dnt:
to samo co w opcji 1

-----

dt:
naczczo noko 20g
przed treningiem noko 20g
po treningu 5g mono

dnt:
rano 20g noko
w godzinach treningowych 5g mono

pzdr.

jak zmienic ten trening??cwiczyc codziennie?? wiecej??
np: pn silownia + 40 min aeroby
wt 1 h aeroby
sr sil plus 40 min aeroby
czw 1 h aeroby
pt silownia
sb 1 h aeroby
czyto wystarczy dla mnie??

Jason na stronie 145 nastapila mala pomylka, do 5posilku wrzuc piers lub rybe+warzywa.

aha a mozna tylko tego wheya jesc zamiast tych bialek jaj?? i czy te platki owsiane mozna czyms zastapic??

Nka wybralbym opcje nr 2, z tym ze d.n. zrobilbym odwrotnie tj rano sporzyj mono a po poludniu stacka.

Charlize mozesz przejsc do bardziej wymagajacego treningu.
Moge podpowiedziec schematycznie jak mialoby to wygladac.
Ale nie zmeinia to faktu ze najlepiej bys zrobila wybierajac sie do klubu.
Chodzi o to ze w treningu i cwiczenaich sa pewne niuanse ktore nalerzy wyjasnic blizej, niestety nie da sie tego zrobic na odleglosc.
Tym bardziej ze TY doiero zaczynasz swoja przygode z treningami.

A wiec:
1dzien
brzuch
nogi

2dzien
klatka
naramienne
triceps

3dzien
brzuch
plecy
biceps

W kazdym z treningow mozesz dodatkowo zrobic trening aerobowy ktory juz teraz bedzie trwal 50-55min.
A w sobote dodatkowo zrob w.w. trening na czczo.

Na upartego mozna wheyem zastapic bialka jaj ale mieszanka obydwu rodzaji bialek docelowo bedzie bardziej korzystna.

Tak jak kolega pisal, zamiast platek owsianych np dobre pieczywo z pelnego ziarna n pumpernikiel.

ok dziekuje bardzo :)

Yyy...no nie wiem może i tak może i nie bo nawet nie wiem DOKŁADNIE na czym polega taki rasowy split, z tym że mój trening Panie Jacku wyglądał zawsze podobnie jak ten co wkleiłem 1-2 str wstecz.

Z tego co ja czytałem w internecie o splicie piszą różne rzeczy i nie jest to spójne - każdy opis tego typu treningu wygląda różnie w każdym przypadku. Jedni piszą że dzieli się przy splicie aktony mięśni na 2 grupy - górną i dolną - w jednym tygodniu dana grupa mięśniowa np góra tj klata, biceps, triceps, bary trenowane są 2x a dolne aktony raz (łydki, uda), natomiast w drugim tygodniu dolna część ćwiczona jest 2x a górna raz i tak na zmiane.

Dlatego zdziwiłem się troszke że Pan napisał że trenowałem splitem ciągle To w takim razie jak wyglądają inne rodzaje ćwiczeń które człowiek wykorzystuje na mase, siłe i rzeźbę?

Niech mi Pan pomoże, zapewne ma Pan swoje artykuły na temat rodzajów treningów bo nie jestem obeznany w praktycznie żadnym - ćwiczyłem zwyczajnie można by tak powiedzieć.

Jak znalazł by Pan te artykuły o ile Pan ma i nie było by żadnego problemu i miałby Pan czas prosił bym o przesłanie czy to na sfd czy to na mail: [email protected] żeby nie śmiecić.

Każdy Pana artykuł który znalazłem mam zapisany i czerpie z niego wiedzę więc nie idzie Pana praca na marne tylko jest doceniana, a mi to by bardzo pomogło szczególnie w takiej sytuacji jakiej jestem...

Jak zauwazyles Pudzian mozna ze splitem kombinowac na rozne sposoby w zaleznosci od potrzeb i brakow w rozwoju umiesnienia.

Pamietaj jednak ze na poczatku proste formy bardzo dobrze sie sprawdzaja, nie ma sensu doszukiwac sie wymyslnych rozwiazan.

Najskuteczniejsza droga(najszybsza)to prosta laczaca dwa punkty

Niestety nie mam takich art.
Ale z czasem na pewno dowiesz sie tutaj jeszcze wielu ciekawych rzeczy.

Witam, planuję zakupić białko oraz carbo. Mam dwa pytania, jakie białko najlepiej kupić? W jaki sposób dawkować je razem z carbo? Chodzi mi o dawkowanie tylko po treningu.

Rozumie

Cały czas będe śledził sfd i poruszane tematy no bo naprawde człowiek wielu rzeczy się dowiedział od Pana i Rafała myśle że Wasza pomoc nie zaniknie bo inaczej byłby świata...

Pozdrawiam