POJEDYNCZE PYTANIA

metodman

ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku w gramach?

15mg dla przecietnego zjadacza chleba, przy dużej potliwosci zapotrzebowanie wzrazta 2 nawt 3 krotnie,

Vici666

gotowac/dusic/grilowac/piec

jak już smażyc to na smalcu (od czasu do czasu)

A jak cebulke smaże tak żeby sie tylko zeszkliła to przez smażenie straci jakies swoje wartosci?Bo surowa jest jak dla mnie mało smaczna.

witaminy i minerały ogulne giną po czesci podczas obróbki cieplnej

Witam chciałbym zasięgnąć porady w następującej sprawie. Czy jako posiłek przedtreningowy dobrym rozwiązaniem może być kasza manna na mleku 0.5%?

wweraw

nie za bardzo.laktoza w mleku jest ciezko strawna, a kasze wybiesz gryczaną ze wzglębu na ig

Zmieniam diete na low carbo zapotrzebowanie moje w diecie wychodzi na 3100kcal,dostarczam bialka 2,2g/kg, w-w 150 gram podzielone na 3 rowne posilki jeden 90 min przed treningiem, jeden od razu po treningu w-w proste i kolejny 30minut po treningu w-w zlozone.Ogolnie zjadam około 8 posiłkow wychodzi mi ze 5 z nich sa oparte na tluszczach,zapotrzebowanie na tluszcze 185g to jest 35g na posilek.Pytanie jest nastepujace jak przygotowac posilek oparty z oliwy zeby zostal wchloniety przez jakis produkt, sama jest jak dla mnie nie do wypicia.Ser bialy odpada ze wzgledu na laktoze.

A mocno kombinowales??

Polewasz nia potrawy, dajesz przyprawy wtedy jej praktycznie w ogole nie czuc.Pijesz z kielicha predzej czyms zapijasz/zagryzasz, po wypiciu robisz to samo.Przyzwyczaisz sieWystarczy silna wola, chwile pomyslec dobrze, czyms zagrys/popic/lub polac potrawe, i przywykniesz po jakims czasie napewno.

Mozesz dodac np.sok z cytryny

Jak to mozliwe,ze mozna miec wiecej tluszczy nasyconych a nawet ich za duzo w diecie niz reszty tluszczy skoro tak trudno znalezc produkty gdzie jest ich najwiecej? Np.
Smalec n43/j44/w7
Karkowka n8/j11/w1
Udo z kurczaka n3/j4/w2

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-04 20:47:50

[https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html]
qazar napisał:
"Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? (Nabrać masy przez ektomorfika)
[...]
3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac
[...]

Rozwiązania :

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ."

Niestety nie moge sobie pozwolic na brak aktywnosci poza siłownia, wiec co mam zrobic, do tych 70kcal na kg wagi ciała dodać kolejne kalorie jak tak to ile?