~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Drogi Qkamilu mysle ze to calkiem przyzwoity split.

Przy plecach w podciaganiu moglbys pomniejszyc ilosc serii do 4.
Za to moze popros kogos aby nauczyl Cie martwego ciagu i tutaj poswiec troche serii na przecwiczenie prostownikow, czworobocznych, rownoleglobocznych itp.
Przy bicepsie raczej najpierw zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej zastosuj chwyt mlotkowy.

Na uda zastosowales zdecydowanie za slaby bodziec, spokojnie mozesz dodac jeszcze sownice na "dobicie" jednych z najwiekszych grup miesniowych w ciele czlowieka.
Przypominam rowniez ze nie uwzgledniles w treningu lydek i brzucha.
Pierwsze mozesz zrobic po klatce i tricepsie a drugie po treningu nr2.

Extr. serie wlasciwe, inaczej serie szczytowe. Te ktore sa jakoby najwazneijsze w treningu i cw. Reszta to tylko przygotowanie pod w.w.
Tak dobrze rozumiesz.

Przema niestety nie mozna jednoczesnie redukowac tkanki tluszczowej i nabierac sily.
Trening na sile i rzezbe wyglada calkiem inaczej, jak rowniez dieta i inne np aeroby.
A tak wogole to prawie nic o sobie nie napisales.

No więc mój wiek P.Jacku to 17lat,waga:70kg,184cm,ćwiczę już dłuższy czas z tym ze miałem ponad pól roczna przerwę spowodowana kontuzja barku i kolana, teraz ćwiczę ok4miesiecy regularnie początkowo lekko po kontuzji zeby zrobić forme teraz juz moge ćwiczc na makssa z tym ze musze własnie zmienic styl trenignu bo juz za długo cwicze w ten sam sposob. hmmm wiecej nie wiem co moge napisac o sobie...

dzieki panie jacku lydki cwicze owszem ale w domu bez ciezarow przedramie tez dorzuce do plecow i bica. niestety na mc jestem za mlody szanuje kregosłup zdrowie przede wszytkim oczywiscie sog leci dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam

ps. co do nog nie posiadam suwnicy mam taka swoja silke dorzuce wiec prostowanie nog w siadzie, brzuch cwicze system a6w

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:14:38

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:16:27

Dziękuje Jacku za pomoc:)
Mam nadzieje ,ze wszystko dobrze zrozumiałem.
Gdy skończę cykl dam znać o ile urosły łapy.
Pozdrawiam.

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej.

Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek.

Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne.
Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np na zasadzie rywalizacji itp stalo sie to ich sztandarowym cwiczeniem.
Nie ma poprostu lepszego cw na uda.
Lydki proponuje przecwiczyc na koncu treningu nog.

Przy plecach jak przy naramiennych, drazek do klatki, nie do karku.
Szrugsy na koncu treningu plecow.
Niech ktos wykwalifikowany nauczy Cie martwego ciagu np instruktor w klubie. Dodaj go jako cw podstawowe do treningu.
Nie musza, nawet nie powinny, byc stosowane duze obciazenia przy tym cwiczeniu. Chodzi raczej o technike a przy prawidlowej nie ma obaw o kregoslup. Chyba ze sa przeciwskazania natury medycznej.

Jak z dieta i dotychczasowa suplementacja kreatyna?

Jeśli chodzi o dietę to jest ona wg. mnie bardzo licha ze względu na to ze cały czas sie uczę i nie mogę pozwolić sobie na jakieś "wynalazki"w szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp

panie jacku czy teraz jest ok?

Wtorek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8, 8
- rozpiętki 4x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztangielką 3x10
- pompeczki odwrotne 3x10

Czwartek:

Plecy:
wiosla sztanga 4s
drazek 5s
unoszenie z opadu / good mornig 3s
podciaganie konca sztangi 3s

Biceps:
- młotkowe 4s
- uginanie ze sztangą 4s

Przedramie:
-uginanie nagarstkow ze sztangielkami nachyt2s
-uginanie nagarstkow ze sztanga podchwyt2s
Sobota:

Nogi:
-siady 4s
-wykroki 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s
-prostowanie nog w siadzie 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Kaptury:
- Szrugsy 3s

Lydki:
-wspięcia na palce 4s max

Siema Rafał. Ćwiczę na siłowni ok. 8 miesięcy. Moje wymiary to : 195 wzrostu, 90kg waga, biceps ok. 38 , ale mam ogółem troche brzuszek duży , nie mam diety bo nie zbyt rozumiem o co w tym wszystkim chodzi czytam i nic. Mógłbyś ułożyć diete ? ćwiczę 5 razy w tygodniu .Z góry dziękuje

Qkamil.
Plecy j.w.
BIceps j.w.
Czworoboczny do plecow a lydki do klatki.

Panie Jacku mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego:

Poniedziałek
Klata+przód barków
Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s
Skos ze sztangą 4s
Rozpiętki na skosie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s
Wznosy hantli bokiem 3s

Wtorek
Plecy+tył barków
ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3s
wioslowanie sztangielka 4s
martwy ciag 3s
wznosy boczne w opadzie 3s
szrugsy 3s

Środa
Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić?

Piątek
Golenie

Moj staż to 1,5 roku
Celem jest masa i byłbym wdzięczny za korekte tego planu.



Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 19:59:50

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 20:00:54

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 20:01:30

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 20:02:05