~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam Panie Jacku i Panie Rafale!!
chciałem się poradzić jade teraz plan z piorytetem na barki układany przez Pana Jacka jestem na cyklu kreatynowym!! walcze o powrót do dawnego wyglądu!!
nie chce tu nic reklamować, dam link do mojego dzinnika. Może Panowie znajda czas zeby mi tam doradzić co nie co!!
Pierwse pytanie ile, jaki okres czasu trenować tym treningiem z piorytetem na barki?? efekty widać juz po 3 tygodniach a planuje zrobic 8
Chciałem na ostatnie 2 tygodnie cyklu dodać Venoma i bcaa glutamine zeby troche fatu przy okazji zgubić!!
Prosiłbym o cenne z waszej strony rady!!
https://www.sfd.pl/HadesSquad_/_Dziennik_/Kubson_from_HadesSquad_Elite!!!_powrót_do_formy....-t401871-s11.html#post4 

Tez mam pytanie do panstwa...

Trenuje i pilke nozna i BB ALE zauwazylem ze mam teraz slabsza dynamike i do konca sezonu pilkarskiego tj. poczatek czerwca chcialbym trenowac tylko pilke i tu nasuwa sie moje pytanie...
Jaki plan treningowy silowy panstwo by mi polecili ? Taki zeby cwiczyc 1-2 w tyg ?

p.S. Cwicze w domu i mam do dyspozycji:
-lawke prosta
-lawke skos do gory
-porecze
-drazek
-regulowane hantle
-sztange prosta
-sztange lamana
-obciazenie 90 kg

Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-01 15:53:53

Pudzian a jakimi srodkami dysponujesz?
Wtedy bede mogl wymienic to co jest dla Ciebie najbardziej wartosciowe.

Gumis liofilizacja to proces usuwania wody i zanieczyszczen znany z farmakologii.
Dzieki temu powstaje produkt o malej objetosci i duzej czystosci.
Dobr awchlanialnosc.
Hydrolizacja kolagenu to podzialanie na kolagen enzymami trawiennymi dzieki czemu dostajemy produkt o lepszej absorbcji.
Ktory wybrac? to juz jakby reklama. Masz czarno na bialym jak co dziala i sam dobierz do wlasnych potrzeb.

Jako 19 a jak teraz wygladal trening? Jaka genetyka i ilosc makroskladnikow/kmc ?

Pyza przykladowy trening:
1dzien
brzuch
-spiecia na maszynie siedzac 3-4*25-15
-unszenie nog w poziomie lub skosie +sklony przy wyciagu kleczac j.w.
klatka
-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6
-rozpietki przy wyciagach w skosie w gore+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15

Tak powinienes rozplanowac aby wyszlo CI 4-5treningow silowych w tygodniu.
Aeroby +HIT proponuje zaczac od 3*tyg, chyba ze miales juz pewne doswiadczenia z tym zwiazane.
Chodzi o to aby sie nie przetrenowal.
HIT 4-5*30sek max tetno beztlenowe+30s tlenowe(oczywiscie wczesniej rozgrzewka)+30min aerobow.

Mateo uwazam ze MCT sie sprawdza, tylko powoli musisz go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne skutki uboczne.

No to Syrius lecisz z tym k....m.

Hades taki priorytet stosuje sie przewarznie 4tyg., po czym sie odpuszcza na okres rowniez 4tyg.
Wynika to z tego ze mozna z niedotrenowania wprowadzic miesnie w stan prztrenowania.
Glutaminy nigdy nie za duzo.

Cybul w twoim przypadku sprawdzilby sie trening o charakterze obwodowym.
Np.
-wyciskanie w poziomie
-podciaganie
-wyciskanie siedzac
-uginanie ze sztanga
-porecze
-przysiad
-odwrotne spiecia
-przysiad wykroczny
-spiecia brzucha
-spiecia lydek ze sztanga stojac
3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera).
Trening 2-3*tyg.
Pozdrawiam.

Cześć Jacku :)
Mam pytanie ;
Co sądzisz o tym wheyu bo widzę dobra cena jak za 200 zł 3 kg wheya + 2 shejkery
https://sklep.sfd.pl/!!_MaJoWe_PrOmOcJe_!!__3_x_Whey_Pro_Matrix_750g_Olimp_+_Whey_Pro_Matrix_750g_Olimp_+_2_x_SHEKER_Olimp_GRATIS_!!-opis2976.html

Następne ; po treningu mieszam gainer z proporcją 0.5g protein na kg masy ciała i 1 g ww na kg masy ciała.I czy po takiej porcji gainera jeść po 40min biały ryż o wysokim IG ? czy ze względu na tego gainera zjeść coś o niższym IG np ryż brązowy.

I jeszcze jedno.Mam puchę XP , HP i 3/4 CP jakbyś to połączył?
Myślałem tak ;
w dt rano porcja cp ,przed treningiem HP po treningu XP
w dnt rano XP w porze treningu HP

lub

w dt przed treningiem HP po treningu XP
w dnt rano CP w poże treningu HP/XP wtedy starczy na dłużej.

Pozdrawiam :)

Jacku fajnie skorzystam z twoich rad i wskazówek i jutro postaram się rozpisać i rozplanować treningi siłowe jak i aero.

Potem dla pewności wkleję moje wypociny tutaj i ocenisz swoich fachowym okiem.

pozdrawiam

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-02 00:10:52

a wiec trening wygladal tak
pon klatka+bic+przedramie
sr plecy+triceps
piatek nogi+barki
dysponuje tylko 3 dniami
a co do dety obecnie troche kuleje bo mam przerwe dla mnie matura jest wazniejsza wiec postanowiłem te dwa tygodnie sobie odpuscic narazie cwiczenie a pozniej daj trening siłowy i chodzi mi o to ile powtórzen i ile seri mam dac na daną partie

Witam Jacku.
Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik:

I dzień

Barki
1. Wyciskanie sztangielek 5 serii
2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie
3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie

Biceps+triceps (superseire)
1. Uginanie ze sztangą 3 serie
1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
2. modlitewnik 2 serie
2. odwrotne pompki 2 serie
3. młotki 2 serie
3. francuz sztangą 3 serie

II dzień
Nogi
1. Przysiad 5s
2. Suwnica 4
3. Uginania (dwuglowy) 4
4. Wspiećia stojąc 3
5. wspięcia siedząć 3

Brzuch
1. Unoszenia nóg 4
2. Skłony przy wyciągu 4

III dzień
Klatka
1. Skos do góry 5 serii
2. Pompki na poręczach 3 serie
3. Ławka płaska 4 serie

Plecy
1. Wiosłowanie sztangielką 4 serie
2. Podciąganie na drązku 4 serie
3. Ciągi 4 serie

Waga prze 5 tygodni wzrosła niecały kilogram (obwody wzrosły nieznacznie - uda oraz klatka, reszta w miejscu).
Wiem że wina tkwi w zbyt małej ilości przyjmowanych kalori. Stopniowo zwiększam ich ilość.
Moje pytanie związane jest z treningiem, czy dalej kontynuować powyzszy czy zmodyfikować/zmienić?
Proszę doradż

Witam!Ponawiam pytanie do Rafała ze strony wcześniej https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s81.html 
Być może Jacku Ty możesz mi doradzić coś w tej kwestii??

witam


Poniedziałek 1 dzień

Brzuch
-spiecia w leżeniu 3-4*25-15
-unszenie nog w poziomie lub skosie +podciągnie nóg do klatki na drazku j.w.

Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6
-rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15

Wtorek 2 dzień

Plecy
-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, 2-3*12-15
-martwy 20 15 10 8

łydki
-wspiecia siedzac 25, 20, 15, 10
-wspiecia na jednej nodze hantla w dłoni 15, 10, 8

środa- wolne

czwartek 3 dzień
nogi
-przysiad tylny 25, 20, 15
-prostowanie nóg+syzyfki 20, 15, 3*20
-dzień dobry+martwy ciag na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12

Brzuch
-spięcia leżąc 20, 15, 10
-podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20, 15, 10


piątek 4 dzień

łapy

-odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8
-uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy ( tric) 15, 12, 10
-wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*12-15

łydki
wspiecia z sztangą na karku 25, 20, 15

sobota 5 dzień

Brzuch
-podciągnie nóg do klatki ławka skośna 20 15 10
-spiecia w leżeniu 3*12-15

barki

-wyciskanie sztangi z klatki 20 15 10 8
-wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15, 2*12-15
-szrugsy 15 10 8 6

Takie coś udało mi się ułożyć. Wszelkie poprawki z twojej strony mile widziane.

Taki zapis:

"-rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15"

Mam rozumieć że to nie jest super seria, tylko po prostu wykonuje rozpiętki 15 powtórzeń potem rozpiętki 6-8 powtórzeń i następnie wykonuje wyciskanie sztangi w 2-3 seriach na 12-15powótrzen dobrze to zrozumiałem ?


Aero i hit będę robił tak jak radzisz. 4 razy w tygodniu. Mam dużo czasu na sen regenerację to spokojnie dam radę.

aero i hit będzie wykonywany rano na czczo

Rogrzewka a następnie

30sekund max, 30 sekund temp tlenowe i takich interwałów/sekwecji będę robił 5. Potem na rowerek 30minut jazdy przy tętnie tlenowym.

30 minut po jem owsiane i białka z jaj

Jak możesz to rzuć na to fachowym okiem.

pozdrawiam

ps:
dzięki twoim planom treningowym i wszelkim wskazówką udało się przekroczyć pewną moją mała bariere 97kg teraz trochę podpalę to co trzeba.

fota podglądowa
http://img508.imageshack.us/img508/1944/jaaaauv8.jpg

Mam jescze jedno pytanie, podales taki obwod :
-wyciskanie w poziomie
-podciaganie
-wyciskanie siedzac
-uginanie ze sztanga
-porecze
-przysiad
-odwrotne spiecia
-przysiad wykroczny
-spiecia brzucha
-spiecia lydek ze sztanga stojac
3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera).
Trening 2-3*tyg.

Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, czy w miejsca np. wykrokow wstawic cwiczenia na barki ? Co proponujesz ? jakie inne cwiczenia na inne partie ?