POJEDYNCZE PYTANIA

jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

odjąć NEAT ???
prosze o pomoc.

Co jesc popoludniu i na podwieczorek tzn. co polozyc na chleb?

jakas szynka z indyka/kurczaka, jaja, twaróg.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-30 21:53:36

to co z tym serkiem wiejskim a twarogiem?

tak twarog zalewa... pojedz sobie przed snem 40 gram bialka z twarogu przez 3 tygodnie to zobaczysz..

a czym ma ciebie zalewać ten twaróg ?

choć przy twoim bf faktycznie jakaś tam retencja wody może być,
ale nie popadaj w skajności.

jak to wresczeie jest wliczac bialka roslinne i zwierzece do bilansu bialek ??

Mam w diecie ok. 150 gB w tym 75% to zwierzece (samych B zwierzecych ok 2.1g/kgmc)a reszta 25% to z platkow i makaronow i orzechow ??. wychodzi mi ze 30% kcal diety to B. Jak to wrescie jest ?


Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-01 06:05:27

jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ?
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

odjąć NEAT ???
prosze o pomoc.

czy przy mniej restrykcyjnej "diecie" tzn. zdrowe odzywianie , jedzenie czesciej i wiecej ( wiem wiem mocno uogolniam ale nie chce tu sie rozpisywac ) mozna budowac mase ? jak wplynie to na tempo i ewentualne efekty uboczne ;] , druga sprawa , oczywiscie tez z grubsza sie pytam , przy dobrej diecie , treningu , jaki przyrost wagi miesieczny mozna uznac na prawidlowy ? po czym pozna ze poprostu dieta , trening , jest do kitu ? z gory dzieki :)

Hihihehe
Ale dlaczego wiec na ogol osiaga sie lepsze efekty w spalaniu tluszczu w diecie bez weglowodanow a nie na zbilansowanej redukcyjnej?
Spowodowane to jest wpływem danego składnika na insulinę, która jest anaboliczna w stosunku do tkanki mięśniowej jak również tłuszczowej. Mniej insuliny, mniej tłuszczu. Węglowodany najbardziej pobudzają inse, natomiast tłuszcze - w ogóle.

Active
czy serki wiejskie na redukcj mozna podciagać pod twarog ktory zalewa( wiem z doswiadcenia)?
Można.

Makaveli17
Nie wchodziłem w link. Ale moja propozycja jest taka byś jadł ileś tam kcal które mniej więcej Ci wyjdą (w każdym kalkulatorze inaczej...) i według tego czy waga wzrasta/spada dodawał/ujmował kcal aż w końcu poznasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie da się wyliczyć takiego 'zerowego'. Tylko się tak pisze, by ktoś wyliczył je.

wookie85
Pewnie że można. A jaki przyrost uznać za prawidłowy? Taki, w którym będziesz łapał suchą masę mięśniową przy nie wielkim otłuszczeniu.

No tak ale da sie to okreslic wagowo ? chodzi to weryfikacje wlasnych postepow , wiem ze kazdy organizm inny jest i ciezko ugolniac ;]