~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam, pisałem już wcześniej w sprawie połączenia klatki+barków w moim planie. No i teraz chciałbym żeby pan zerknął czy ten bark podczas takiego układu sie nie przetrenuje. Plan:
ŚRODA - Klatka + Barki
**klatka**
1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-8
2.Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
3.Pompki na poręczach 3x 10
4.Rozpiętki 2x10
**Barki**
-dynamiczne wznosy boczne 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x12-8

Otóż po części zależy mi na poprawie wyglądu klatki i łap temu zostałem zmuszony połączyć klatkę z barkami podczas gdy muszę mieć dzień na bic+tric ss i inne połączenie w planie 3-dniowym nie wchodzi w rachube. Proszę o ocenę ewentualna poprawkę.

Gora przyczyn moze byc bardzo wiele a ja nie mam uprawnien doktora medycyny wiec wole sie nie wypowiadac.
Proponuje isc jednak do lekarza, moze to nic istotnego ale lepiej to sprawdzic.

Konrad jak dla mnie jest ok, tylko czemu dynamiczne wznosy boczne?
Przewaznie jak cos jest robione w sposob dynmiczny to jest robione zle tj niedokladnie.

Jacku pomogłeś i to bardzo

Dzien dobry panie Jacku. Moj problem jest nastepujacy. W zaden sposob nie moge poruszyc klatki. Odstaje tak bardzo ze po prostu az "strach". Lacze ja w splicie razem z tricepsem i choc czuje ze trening jest dobry nie widze zadnych przysrostow. Wspomagam sie teraz popularnym cyklem Storm+shock.
Prosze o pomoc i rade.

Moj trening klatki:
Wyciskanie sztangi plasko 3s
----------------- skos w gore waskim chywtem 3s
----------------- skos w dol 3s
rozpietki skos 2s
rozpietki plasko 2s

PS: Wyciskanie hantli niestety robic nie moge jako ze trenuje sam i przy wiekszych ciezarach nie jestem w stanie sam sobie ich "zarzucic".

milego dnia

Jacku mam jeszcze jedno pytanie, rozumiem , ze jedna puszka xstacka nie starczy na cykl , wiec trzeba kupic 2 czy z czymś połączyc ??

Panie Jacku wracajac do kwesti ramion dwa razy w tyg.
Przy treningach 4 razy w tyg jakby Pan to rozplanowal??

Z góry dziękuj za odp

Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly.
Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami.
Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe.

Przykladowo mozesz sprobowac takiego treningu:
-rozpieki przy bramie wykonane w skosie w gore 20,12,6-8
-wyciskanie w skosie w gore z 3-4sekundowymi ruchami negatywnymi 3*15-6
-wyciskanie sztangielek w skosie (i jako ze tutaj nie bedziesz musial uzywac duzych ciezarow nie beda one problemem)3*15-6 powoli i dokladnie, przez caly tor ruchu mocno napinajac miesnie
-wyciskanie w poziomie 20,12-6 j.w. nie ilosc ale jakosc

Chomson mozna to zrobic max tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych dokupic do stacka
Creapure i pokombinowac tak aby wyciagac z tego max korzysci z jednoczesnym minimalnym gromadzeniem wody.

Agata
mozna to zrobic tak:

1dzien
klatka
biceps triceps(lzejszy trening)

2dzien
nogi

3dzien
barki triceps biceps

4dzien
plecy
brzuch

Pozdrawiam

Pelen profesjonalizm w podejsciu do tematu. Jesli moge moze od razu zapytam o to samo co poprzednio odnosnie barkow ktore tez sa dosc toporne.
Trening jaki dotychczas stosuje:
wyciskanie sprzed klatki 3s progresywne
podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3s progresywnie
unoszenie hantelek bokiem w gore 3s progresywnie
------------------ w opadzie tulowia 3s progresywnie
przedzial potorzen 12-10-10-8

Panie Jacku R. POlecono mi pana jako fachowca a takiej porady własnie potrzebuje.

Przede do rzeczy chciałbym wystartowac na zawodach gdzie celem jest podniesienie 50kg na laweczce jak najwiecej razy.

Pytanie jest takie; jak ułozyc plan pod takie cos? Dodam ze rokord wynosi 110kg. a 50kg sztange podniose 36 razy.

Moze nawet nie bardziej mi zazely na konkretnym planie, lecz na wskazowkach co nalezy robic by osiagnac jak najlepszy wynik.


Dodam ze dysponuje laweczna sztanga max 60kg i hantlami po 7kg

Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-02-25 22:53:22

Mlody a sprobuj przy barkach podejsc tak jak przy klatce tj zastosuj wstepne zmeczenie.
Najpierw tyl, dalej wznosy boczne, wyciskanie i dokoncz wioslowanie sztanga.