sniadanie: 5 jajek - 30g bialka
2 sniadanie 100g piersi z kurczaka 21,5g
przed treningiem: 150g piersi z kurczaka 32g bialka
po treningu 150g jakiejs rybki 30g bialka
kolacja: 150g tunczyka 30g bialka
i na noc: 150g twarogu -28g bialka
i tu wychodzi 171g bialka wiec jeszcze mozna sobie odjac.
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!