Dziennik treningowy Bziu

Ile czasu zajmują Ci treningi?

około 1,5h

niedziela

truchcik 3,5km

na śniadanko wlecaiły sadzoe, kanapki i warzywka

poniedziałek

DT

1.MC klasyk 50kg*8 60kg *8 *3 serie
2.High stepup 3*10 12kg
3.Narrow squat z blokami pod pietami 3*15 24kg
4.One leg glute bridge z gumą 3*20

1.Podciąganie/opuszczanie 7/7/7 (ale kombinacje i jakoś ciężko dziś)
2.Wyciskanie hantli siedząc 3*20 2*7kg zrobiłam jedną serię KB 12 kg na rękę, ale o masakra xd
3.Triceps z gumą 3*15 ręka
4.opuszczanie jednej nogi, prostowanie nóg, a'a deadbag i plank skręty na boki *3


dorwałam szparagi <3







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-21 13:09:44

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-21 13:15:04

szparagi to i ja bym zjadł. Ale dawno nigdzie w sklepie nie widziałem.

bo sezon na szparagi jest krótki raczej i jeszcze przed nami
byłam w szoku jak zobaczyłam dziś w boedronce za 4,75zł

wtorek
DNT
25 min skakania na luzie

1.jajka sadzone,szparagi,kanapki
2.gofry, kiwi, truskawki, jogurt, masło orzechowe, czekolada
3.miks - sałata, makaron, tuńczyk, cukinia, pomidor, papryka, feta, pesto, fasola, natka pietruszki
+ kawa zbożowa z odżywką
4.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-22 18:26:54

zapomniałam o pizzy z soboty

środa
DT

1a. HT pauza 3*12 110kg
1b.Zakroki z talerza 3*10 noga 2*12kg
1c.One leg leg curl piłka 3*10noga
1d.Kick back 3*25 noga

2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg
2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12
2c.Tył barku TRX 3*15
2d.Ab wheel 3*20
2e.Deadbug 3*20
2f.Side plank 3*10 skręt

wygibasy na TRX

czwartek

DNT
dziś same kroczki i to tez nie jakoś wybitnie, bo niedoczas
ale za to donuty upiekłam pierwsza klasa