Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
32 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
178
Witam, Proszę o plan treningowy, dla osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające.
Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777964
Nikt niestety nie podejmie się ułożenia Ci planu treningowe gdy masz jakieś problemy z kręgosłupem. Lekarz jest osobą odpowiednią do tego choć rzadko się zdarza żeby mieli doświadczenie w treningu więc w Twoim przypadku należałoby poszukać jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty i skonsultować z nim ewentualne możliwości treningowe. Pokarzesz mu diagnozę lekarza, ruchu w których ewentualnie odczuwasz ból lub dyskomfort i wraz z nim ustalisz plan działania. Przez internet raczej nikt się nikt tego nie podejmie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Kozyr1795
Witam,
Proszę o plan treningowy, dla osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są:
-wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję,
-podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia,
-skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające.
Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ?
B
Push press
Drążek (chyba nachwyt szeroko będzie najbardziej "uniwersalny"?)
MC
objętościowo : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych)
ćwiczenia z ciężarem własnego ciała-albo wg parametrów podanych powyżej(z dowieszaniem obciążenia) albo(bądź na zmiane) objętościowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciężarem własnego ciała ,aż ten total zaliczysz)
Przykład treningu wygrzebałem z jakiegoś starego postu, jak myślicie taki trening 2x week i muay thai 3x week, powinno być ok, próbować?
Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2022-01-14 21:03:09
Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2022-01-14 21:04:10
Szacuny
2
Napisanych postów
204
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7014
Jak na razie o to mi chodzi, muszę znowu "nauczyć się" łączyć siłkę z salką. Chociaż przy 8x3 nie wydaje mi się że to będzie za lekkie. Co byś ewentualnie zmienił / dodał?
Szacuny
1
Napisanych postów
37
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
745
Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ?
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Lolek9496
Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ?
Jeżeli zrobisz po 5-8 serii to pewnie rozbudujesz. Zależy tez jaka objętość zrobisz i jakie cwiczenią konkretnie. Poza tym dochodzi cała reszta jak dieta regeneracja genetyka
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777964
Koksu58
Jak na razie o to mi chodzi, muszę znowu "nauczyć się" łączyć siłkę z salką. Chociaż przy 8x3 nie wydaje mi się że to będzie za lekkie. Co byś ewentualnie zmienił / dodał?
Na rozruch nic. Bo nie ma takiej konieczności jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, a po wstępnym okresie treningowym będzie można pomyśleć co jeszcze ewentualnie dołożyć.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!