arturl1986
wesołych świąt
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106214
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY
1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x35kg / 14x28kg + 6 + 5
2. RDL - 2x6-9
8x180kg / 7x180kg
3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x40kg / 12x25kg + szt + 6 + 5
1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x16kg / 13x10kg / 9x12kg
1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x16kg / 15x12kg / 12x14kg
2a. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x13kg / 13x8kg + 6 + 5
2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x70kg / 14x50kg + 4 + 3
3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
9x14kg / 14x12kg
3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
12x20kg + szt / 18x15kg + szt
+25min cardio na czczo
wypiska z wczoraj, trzeci DT po przerwie kolejny bardzo udany
dzisiaj zasłużona przerwa, a jutro lecimy z treningiem pleców
1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x35kg / 14x28kg + 6 + 5
2. RDL - 2x6-9
8x180kg / 7x180kg
3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x40kg / 12x25kg + szt + 6 + 5
1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x16kg / 13x10kg / 9x12kg
1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x16kg / 15x12kg / 12x14kg
2a. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x13kg / 13x8kg + 6 + 5
2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x70kg / 14x50kg + 4 + 3
3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
9x14kg / 14x12kg
3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
12x20kg + szt / 18x15kg + szt
+25min cardio na czczo
wypiska z wczoraj, trzeci DT po przerwie kolejny bardzo udany
dzisiaj zasłużona przerwa, a jutro lecimy z treningiem pleców
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
WTOREK - PULL
1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
27x21kg / 12x23kg
2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
7x13szt / 13x9szt
3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15
8x150kg / 13x120kg
4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15
8x75kg / 12x60kg
5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
9x40kg / 12x30kg
6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP
25x28kg / 16x42kg + 5 + 4
7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x25kg / 14x15kg / 12x15kg + szt
8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP
12x70kg / 14x55kg + 5 + 4
9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x142kg / 12x97kg / 11x97kg
+25 min cardio na czczo
1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
27x21kg / 12x23kg
2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
7x13szt / 13x9szt
3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15
8x150kg / 13x120kg
4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15
8x75kg / 12x60kg
5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
9x40kg / 12x30kg
6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP
25x28kg / 16x42kg + 5 + 4
7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x25kg / 14x15kg / 12x15kg + szt
8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP
12x70kg / 14x55kg + 5 + 4
9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x142kg / 12x97kg / 11x97kg
+25 min cardio na czczo
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
ŚRODA - PUSH
1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x120kg / 12x92,5kg
2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
8x130kg / 13x95kg
3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x110kg / 12x90kg
4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
12x11kg / 14x8kg
5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x13kg + 2szt / 15x8kg + 2szt / 11x11kg + 2szt
6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x55kg / 18x35kg / 16x40kg
7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x95kg / 18x80kg / 16x85kg
8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60
+25min cardio na czczo
1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x120kg / 12x92,5kg
2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
8x130kg / 13x95kg
3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x110kg / 12x90kg
4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
12x11kg / 14x8kg
5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
9x13kg + 2szt / 15x8kg + 2szt / 11x11kg + 2szt
6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x55kg / 18x35kg / 16x40kg
7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x95kg / 18x80kg / 16x85kg
8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60
+25min cardio na czczo
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
siemka,
nagrałem swój pierwszy materiał na yt, powiedzcie szczerze co myślicie jakby ktoś z Was miał czas i ochotę obejrzeć
mi osobiście nawet się spodobało, bo dość luźno to wyszło i mam parę pomysłów, także na pewno coś jeszcze wrzucę
nagrałem swój pierwszy materiał na yt, powiedzcie szczerze co myślicie jakby ktoś z Was miał czas i ochotę obejrzeć
mi osobiście nawet się spodobało, bo dość luźno to wyszło i mam parę pomysłów, także na pewno coś jeszcze wrzucę
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21646
Napisanych postów
30872
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871643
Dla mnie plus za to, że nie jest za długie Takie akurat żeby obejrzeć całe bez przewijania Fajnie luźno wypadłeś, bez jakiejś tremy. Niby nic odkrywczego, ale wiadomo że grupa docelowa jest inna Jedynie wydaje mi się że jest za cicho, ale oglądałem na telefonie, może na kompie jest inaczej. Na plus w każdym razie 
Takie akurat żeby obejrzeć całe bez przewijania Fajnie luźno wypadłeś, bez jakiejś tremy. Niby nic odkrywczego, ale wiadomo że grupa docelowa jest inna Jedynie wydaje mi się że jest za cicho, ale oglądałem na telefonie, może na kompie jest inaczej. Na plus w każdym razie ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
dzieki Przemek, wlasnie byłem mega ciekaw Waszej opinii jak to wypadło
a co do dźwięku to decydowanie jest za cicho, przez to musiałem 2x nagrywać, bo za pierwszym mówiłem ciszej i już zupełnie nic nie było słychać
nie wiem czy telefon za słabo dźwięk zbiera czy o co chodzi, no ale z tą głośnościa dość średnio to wyszło
a co do dźwięku to decydowanie jest za cicho, przez to musiałem 2x nagrywać, bo za pierwszym mówiłem ciszej i już zupełnie nic nie było słychać
nie wiem czy telefon za słabo dźwięk zbiera czy o co chodzi, no ale z tą głośnościa dość średnio to wyszło...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
771230
Mikrofon krawatowy boya-by m2 polecam. Niska cena, a dźwięk nagrywa bardzo spoko. Ale ogólnie bardzo spoko. Mniejsza trema niż u mnie w pierwszych filmach xD
1
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
dzieki, będę się musiał na pewno za mikrofonem rozejrzeć
chociaz na ten moment to ogolnie jest dla mnie czarna magia, kwestie obróbki filmów itd, będę się musiał tym bardziej zainteresować, jeśli mi się ten temat bardziej spodoba
ten mikro jest pod iPhone chyba tylko
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-12-29 22:48:52
chociaz na ten moment to ogolnie jest dla mnie czarna magia, kwestie obróbki filmów itd, będę się musiał tym bardziej zainteresować, jeśli mi się ten temat bardziej spodoba
ten mikro jest pod iPhone chyba tylko
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-12-29 22:48:52
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
771230
No, ale nazwa mega podobna jest też pod androida i jest tańszy 
A z tym to fakt - mi się to podoba, ale pitolenia z tym trochę jest mimo, że temat niby ogarniam jako tako
A z tym to fakt - mi się to podoba, ale pitolenia z tym trochę jest mimo, że temat niby ogarniam jako tako "Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Poprzedni temat
Wybór kategorii
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
-
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
